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Bodybuilding - die häufigsten Antworten auf Eure Fragen

  1. Was ist Bodybuilding?
  2. Welche Körpertypen sind zu unterscheiden?
  3. Wie oft muss ich trainieren um sichtbare Ergebnisse zu erzielen?
  4. Bodybuilding – Ernährung
  5. Welche Produkte kann ich zum Muskelaufbau nehmen?
  6. Kann ich auch ohne zu trainieren Supplements nehmen?
  7. Bodybuilding - ein Fazit

1. Was ist Bodybuilding?

Wer Wert auf sein Äußeres legt, sich sportlich betätigen möchte oder einfach nur eine gesunde und vitale Lebensweise bevorzugt, der hat viele verschiedene Möglichkeiten dies zu realisieren. Das Bodybuilding ist eine Sportart, bei der man seinen Körper gezielt und aktiv definieren kann. Professionelle Bodybuilder bereiten sich gezielt auf Wettkämpfe vor. Für Amateure zählt hingegen meist die generelle Topform des Körpers. Um einen positiven Effekt für den Körper zu erzielen, gibt es neben regelmäßigem Training eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie vor Allem eine ausgewogene Ernährung und eine geeignete Supplementierung.

2. Welche Körpertypen sind zu unterscheiden?

Jeder Körper ist individuell und spricht anders auf Bodybuilding an. Um den Körper für das Aufstellen von Trainingsplänen, die Ernährung und die Einnahme von Supplements richtig einzustellen, macht es Sinn diese Unterschiedlichkeit mithilfe von drei Körpertypen einzugrenzen. Man unterscheidet zwischen dem ektomorphen Körpertyp, dem sogenannten Hardgainer, dem mesomorphen Körpertyp und dem endomorphen Körpertyp, dem sogenannten Softgainer. Während der Hardgainer schmal aufgebaut ist, wenig Körperfett besitzt und Probleme hat schnell Masse aufzubauen, verhält es sich beim Softgainer eher umgekehrt. Er besitzt viel Körperfett und muss daher bei seiner Ernährung aufpassen nicht noch mehr Körperfett aufzubauen. Der mesomorphe Körpertyp hingegen kann schnell Masse aufbauen, bei gleichzeitigem schnellen Verlust von Körperfett, von welchem er von vorneherein wenig besitzt. Insofern stellt er so etwas wie den Idealtyp eines Bodybuilders dar. Wir bieten in unserem Bodybuilding Shop Nahrungsergänzungmittel an, die auf die jeweiligen Körpertypen abgestimmt sind.

Top 5 Produkte für Softgainer und mesomorphe Körpertypen

  • Whey Protein von Bodylab24
  • Creatin Monohydrat von Bodylab24
  • N.O.-XPLODE von BSN
  • Animal Pak von UNIVERSAL
  • Hot Blood von SCITEC Nutrition


  • Top 5 Produkte für Hardgainer:

  • Hard Gainer von Bodylab24
  • Mutant Mass von Mutant
  • Serious Mass von Optimum Nutrition
  • Jumbo Professional von Scitec
  • Gain Bolic von Olimp

  • 3. Wie oft muss ich trainieren um sichtbare Ergebnisse zu erzielen?

    Auch hierbei muss darauf verwiesen werden, dass jeder Körper unterschiedlich ist, also jeder Körper auch unterschiedlich schnell Muskeln oder Masse aufbaut bzw. Fett abbaut. Daher lässt sich nicht generell sagen, wieviel man genau trainieren muss, damit sich Ergebnisse zeigen. Neben der Einteilung der schon oben erwähnten Körpertypen, ist ein weiterer wichtiger Faktor die ebenfalls oben genannte Ernährung und Supplementierung. Alle drei Faktoren sollten in jedem Fall berücksichtigt werden, damit erwünschte Ergebnisse so schnell und effektiv wie möglich erzielt werden können.

    4. Ernährung im Bodybuilding

    Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist beim Bodybuilding - noch mehr als bei allen anderen Sportarten - von großer Bedeutung. Sowohl beim Muskelaufbau und beim Masseaufbau, als auch beim Fettabbau spielt die richtige Ernährung zusätzlich zum Training eine entscheidende Rolle. Eine eiweißreiche Ernährung sollte dabei im Vordergrund stehen, da diese den Muskelaufbau optimal unterstützen kann, während in der Massephase auf eine kohlenhydrathaltige Ernährung geachtet werden muss. Nicht jeder aber hat die Zeit und die Möglichkeit sich immer und überall eine Mahlzeit zuzubereiten. Abhilfen schaffen hierbei spezielle Bodybuilding Supplements, die die gewünschte Wirkung schneller und effektiver herbeiführen können.

    5. Welche Produkte kann ich zum Muskelaufbau nehmen?

    Es gibt eine Vielzahl von Produkten die man zum Muskelaufbau nehmen kann. Als Grundlage eignet sich grundsätzlich ein Eiweiß, wobei hier überwiegend ein reines Whey Protein verwendet wird. Zusätzliche Produkte wie etwa Kreatin, BCAAs und andere Aminosäuren können den Muskelaufbau ebenfalls unterstützen. Auch die Definitionsphase kann mit der Einnahme bestimmter Supplements unterstützt werden. Wichtig sind vor Allem Aminosäure-Produkte die verhindern, dass in der Definitionsphase zu viel Muskelmasse verloren geht. Aber auch die Einnahme von Fettverbrennern und L-Carnitin-Produkten sind durchaus für diese Phase sinnvoll.

    6. Kann ich auch ohne zu trainieren Supplements nehmen?

    Von einer Einnahme von Bodybuilding Supplements ohne regelmäßiges Training ist eher abzuraten. Zum einen wird der erwünschte Effekt des Muskelaufbaus ohne Training ausbleiben. Zum anderen kann der Effekt sogar ins Gegenteil umschlagen. Vor Allem dann, wenn kohlenhydrathaltige Produkte zum Masseaufbau eingenommen werden würden, da in diesem Fall die Kalorienbilanz völlig einseitig aussehen würde und die zusätzliche Energie ohne zusätzlichen Verbrauch in Form von Fettzellen eingelagert werden würde.

    7. Bodybuilding - ein Fazit

    Es bleibt festzuhalten, dass die Sportart Bodybuilding eine Vielzahl an Möglichkeiten bietet, seinen Körper auf ein Niveau hoher Fitness und optimaler Form zu bringen. Man benötigt aber auch eine gehörige Portion Disziplin was Training und Ernährung betrifft. Supplements sollten dich bestmöglich bei deinem Vorhaben unterstützen. Bodybuilding ist nicht nur ein Sport, sondern ein Lebensstil! Große Persönlichkeiten wie Arnold Schwarzenegger und Lou Ferrigno haben das Bodybuilding zur heutigen Popularität verholfen und verdanken umgekehrt dieser Sportart wiederum ihre eigene Beliebtheit. Die beiden Muskelpakete mussten hierzu eiserne Disziplin beim Training an den Tag legen und eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu sich nehmen. Auch Ihr könnt mit der Kombination aus gezieltem Training, unbändiger Trainingshärte und speziellen Muskelaufbau-Produkten eine erstklassige Muskeldefinition erreichen!