Tim Whatever - Shake für die Masseaufbauphase


Tim Whatever hat auf unserem YouTube Channel einen Tipp für einen leckeren und schnell zubereiteten Masseaufbaushake online gestellt - schaut mal rein und lasst es euch schmecken!
Rezept siehe unten im Anschluss.

Zutaten:

- 250g Magerquark
- 1 Banane
- 20g Bodylab24 Peantbutter (hier bestellen)
- 15g Bodylab24 Protein-6 Pulver (hier bestellen)
- Bodylab24 FitFoods Flavour Drops und/oder Stevia für zusätzlichen Geschmack und Süße nach Bedarf (Flavour Drops hier bestellen)
- 100g zarte Haferflocken
- Wasser

Schwierigkeitsgrad: leicht
Zubereitungszeit: 5 Minuten

Nimm einen großen Shaker (mindestens 800ml) oder gib die Zutaten in einen Mixer. Wählst Du den Mixer, kannst Du alle Zutaten direkt einfüllen, mit 200ml Wasser beginnen, je nach gewünschter Konsistenz mehr Wasser zugeben. Im 800ml Shaker wird die Konsistenz relativ dickflüssig und kann nach Wunsch auch gelöffelt werden.

Verwendest Du einen Shaker, dann fülle zunächst den Magerquark ein, zermatsche die Banane mit einer Gabel und füge sie hinzu, ebenso Peanutbutter, Haferflocken und Protein-6 Pulver im Geschmack Deiner Wahl.
Du kannst mit Flavour Drops und/oder Stevia noch mehr Geschmack und Süße zufügen, ganz nach persönlichen Vorlieben.
Haferflocken in den Shaker geben und mit Wasser vorsichtig auffüllen, so dass sich alle 'Löcher' zwischen den Zutaten mit Flüssigkeit füllen. Den Shaker so voll wie möglich machen und einige Zeit kräftig schütteln, damit sich die Zutaten richtig miteinander vermischen können.
Im 800ml Shaker entsteht eine relativ dickflüssige Masse. Wer es lieber flüssiger mag, der sollte einen noch größeren Shaker oder den Mixer verwenden und entsprechend mehr Wasser zufügen.

Wer den Shake für den Tag am Morgen vorbereitet, sollte unbedingt berücksichtigen, dass die zugefügten Haferflocken beim Stehenlassen noch aufquellen und daher nachdicken. Es sollte also die Möglichkeit bestehen, Wasser nachzugießen oder man mag es einfach gerne dickflüssig und/oder zum Löffeln. Schmeckt in jeder Form.

Der Shake eignet sich besonders als kalorien- und nährstoffreiche Zwischenmahlzeit in der Masseaufbauphase und liefert ca. 830 Kalorien.