Fett verbrennen unter Beibehalt der Muskelmasse
Täglich ist in Zeitschriften zu lesen, wie wir 5 kg in zwei Wochen abnehmen können. Dabei wird aber nicht aufgeführt, dass zwar mit einer Crash- Diät die Pfunde purzeln, doch was kommt danach? Wie verhält sich der Körper, wenn er wieder alle Nahrungsmittel zugeführt bekommt? Zwar entziehen wir dem Körper für die Zeit der Diät Zucker und Kohlenhydrate, aber der Körper hat Depots angelegt, an denen auch die Diäten nicht zehren können. Zuerst geht der Körper an die Muskelzellen und dies hätte zur Folge, dass diese abgebaut würden. Ein negativer Nebeneffekt!!! Mit Beendigung der Diät kommt es dann zum bekannten Jo- Jo- Effekt. Ohne Bewegung kann der Körper die dann zusätzlich aufgenommenen Kalorien nicht zersetzen.
Was kann ich nun tun, um wirklich nur das Fett zu verbrennen ohne Muskelmasseverlust und um effektiv abzunehmen?
Um nicht an Muskelmasse zu verlieren während des Trainings und der Diät, müssen Sie zusätzlich Eiweiß zu sich nehmen, mindestens 2 g / kg Körpergewicht, bei intensiverem Training mindestens 3 g / kg Körpergewicht.
Des Weiteren sollten Sie mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, die sich z.B. aus magerem Fleisch oder Fisch, fettarme Milchprodukte und Gemüse zusammensetzen.
Meiden Sie zusätzliche Kohlenhydrate und Fett in Form von süßen Versuchungen. Ihr Körper soll die Fettreserven aufbrauchen und keine Neuen bilden.
Die Energiereserven und den Zuckerbedarf nach dem Aufstehen können Sie beispielsweise beim Frühstück mit Haferflocken und Roggen- oder Vollkornbrot auffüllen.
Nach dem Training können Sie gerne als Kohlenhydratquelle einen Fruchtsaft oder ein Sportgetränk zu sich nehmen, aber frühestens 30 Minuten nach dem Training, weil bis dahin der Fettverbrennungsprozess aktiv ist.
Gesättigte Fettsäuren behindern den Fettabbau, hingegen Omega-3- Fettsäuren begünstigen diesen. Die oben aufgeführten Gerichte sind soweit fettarm und damit sie ihre richtige Wirkung im Körper entfalten können, reichern Sie zweimal täglich Ihr Essen mit Omega-3- Fettsäuren an, beispielsweise mit einem Esslöffel Leinöl.
Ganz wichtig ist die Flüssigkeitszufuhr, unabhängig von der Intensität Ihres Trainings. Trinken Sie bis zu 2,5l Wasser am Tag! Nur so kann Fett abgebaut werden.
Halten Sie diese Regeln ein, ist es auch durchaus mal erlaubt, einen Tag zu „sündigen“, so lange Sie zu Ihrem Programm zurückfinden.
Gehen Sie regelmäßig zum Training, stellen Sie Ihre Ernährung um und holen Sie sich Unterstützung von Ihrem Arzt: Dann werden Sie sehen, dass die Pfunde purzeln und der Körper an Muskelmasse zunimmt.
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