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Weight Gainer für Frauen?

Weight Gainer für Frauen in der Massephase

Weight gain, also Gewichtszunahme - für die meisten Frauen ist das kein erstrebenswertes Ziel. Und doch kann es dafür gute Gründe geben, sei es Untergewicht (evtl. verursacht durch eine Essstörung oder Krankheit) oder der eigene Antrieb für einen sichtbar definierten Körper. Egal was Dich antreibt, in jedem Fall solltest Du eine solche Phase bewusst und kontrolliert angehen.

Frauen und Masseaufbau - muss sich nicht ausschließen?

Willst Du Masse aufbauen, dann kann Dir dieser Artikel vielleicht ein paar Tipps liefern, wie Du mit Krafttraining und einem Kalorienüberschuss ans Ziel kommst. Hierzu sind Weight Gainer Shakes ein einfaches und schnell zubereitetes Supplement, auf das wir näher eingehen werden. Mögliches Untergewicht als Motivationsfaktor spielt in unseren Überlegungen für diesen Blog keine Rolle und eine geeignete Ernährungsstrategie sollte immer mit einem Arzt abgesprochen werden und die Gründe für ein Untergwicht vorher abgeklört werden.

Regelmäßiges Krafttraining, kombiniert mit einer darauf abgestimmten Ernährung, lässt Muskeln wachsen. Diese sind schwerer als Fett, das Ergebnis ist eine Gewichstzunahme. Klingt erstmal für viele nicht berauschend, in Sachen Attraktivität tut sich dabei jedoch meist einiges. Dein Körper gewinnt an Kontur, weibliche Formen kommen mehr zur Geltung und der ganze Körper wirkt straffer und agiler. Welche Frau würde sich dagegen sträuben?
Voraussetzung ist bei der Ernährung ein ausgewogener Nährstoffmix und eine ausreichende Kalorienbilanz. Hast Du Mühe mit einem entsprechend disziplinierten Ernährungsverhalten, dann können fertig gemixte Weight Gainer helfen.

Was ist ein Weight Gainer?

Wie der Name bereits verrät, handelt es sich um ein ergänzendes Supplement, dass genutzt wird, um eine Gewichtszunahme durch angeregtes Muskelwachstum zu stimulieren. Der enthaltene Mix aus Kohlenhydraten, Fetten und Protein liefert reichlich Kalorien und macht es dadurch erheblich leichter, die erforderliche Kalorien-Tagesbilanz zu erreichen.

Vorteile von Weight Gainern für Frauen

Gerade angesichts intensiver Trainingseinheiten fällt es Frauen oft schwer, genügend Energie in Form von Kalorien aufzunehmen. Der Kalorienbedarf kann, je nach Trainingspensum und Ziel, durchaus größere Ausmaße erreichen. Wenn die Muskeln wachsen sollen, muss Du für einen Überschuss an gesunden Kalorien sorgen.
Die Erfolgsformel ist simpel - eine zu geringe Nährstoffmenge verhindert den Muskelaufbau - ein Kalorienüberschuss schafft neben dem Training sdie Grundlage für Muskelaufbau!
Für einen Neuaufbau von Muskelmasse brauchen die Muskeln mehr Kalorien als sie im Grundumsatz und beim Training verbrauchen. Dafür reichen leider evtl. vorhandenen Fettreserven nicht aus, sondern es wird u.a. ein Überschuß an Protein benötigt. Diesen kann der Muskel, neben der Verwendung für wichtige Regenerationsprozessen nach dem Training, auch zum Neuaufbau einsetzen.

Auch bei besten Voraussetzungen kann es gelegentlich vorkommen, dass Frauen nur langsam Masse aufbauen. Ein genau an die Bedürfnisse angepasster Ernährungsplan ist meist alternativlos, dieser ist aber in der Umsetztung aufwendig. Es muss auf die richtige Zusammensetzung der Mahlzeiten über den Tag und die ausgewogene Verteilung der Makro- und Mikronähstoffe geachtet werden. Weight Gainer sind eine einfache Möglichkeit, die tägliche Ernährung um wertvolle Nährstoffe zu erweitern und anzureichern. Wenn Du Dir einen Shake aus unserem Bodylab24 Weight Gainer Pulver anmischst, ist es schlicht eine Frage der verwendeten Flüssigkeit (Wasser, Soja-, Kokos-, Mandel- oder normale Kuhmilch), wie viele Kalorien der fertige Shake tatsächlich liefert. In allen Varianten bietet das Pulver einen schnellen und bequemen Weg zu ein paar Extrakalorien, liefert wichtige und gute Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette!

Zusammensetzung

Die Qualität eines Weight Gainers lässt sich am Verhältnis der Makros (Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß) ablesen. Ist Muskelwachstum das primäre Ziel, dann achte vor allem auf den Eiweißanteil, der positiv auf die Phase nach dem Training einwirkt.
Auch enthaltene Fette, vorzugsweise gesunde, ungesättigte, sind eines der Qualitätsmerkmale. Der Zuckeranteil sollte möglichst gering ausfallen. Der Bodylan24 Lean Muscle Gainer ist z.B. ein Produkt für den gezielten Aufbau von schlanker Muskelmasse. Er verzichtet im Gegensatz zu manch anderem Weight Gainer auf einen größeren Zuckeranteil und weist nur ca. 2-4g Zucker auf. Je 100g Pulver sind knapp mehr als 45g Kohlenhydrate, fast 8g Ballaststoffe, ca. 35g Protein und 6-7g Fett enthalten.

Kommt es Dir auf das reine Kalorienplus an, kann auch ein normaler Weight Gainer dieses liefern. Beim Bodylab24 Weight Gainer ist die Verteilung mit 70g Kohlenhydraten (davon ca. 16g Zucker), etwas mehr als 2g Ballaststoffen, 20g Eiweiß und knapp 7g Fett auf 100g Pulver etwas mehr auf die Kohlenhydrate ausgelegt. Der Shake liefert daher auch mehr Kalorien als der Lean Muscle Gainer.

Verwendung und Einnahme

Wie erwähnt ist ein ausgewogener, gesunder und strukturierter Ernährungsplan Grundvoraussetzung, um dem Körper die passenden Nährstoffe im jeweils korrekten Verhältnis zuzuführen. Wem dies schwer fällt, der kann zwischendurch zu einem Weight Gainer greifen. Die restliche Ernährung sollte dann aus normalen, ausgewogenen und gesunden Mahlzeiten bestehen.

Der Markt bietet zusätzlich für Trainingstage spezielle Pre-, Intra- und Post-Workout Supplements, die vor, während und nach dem Training nötige Nährstoffe liefern. Post-Workouts versorgen die Muskeln vor allem mit Eiweiß, das für die Regeneration und den Aufbau neuer Muskeln von entscheidender Bedeutung ist. Die enthaltenen Kohlenhydrate füllen die geleerten Glykogenspeicher wieder auf - das nächste Training kann kommen.

Fazit

Ein Weight Gainer kann nicht nur hart trainierenden Bodybuildern beim Muskel- und Masseaufbau helfen, sondern auch Frauen, die an ihrer sportlichen Figur arbeiten wollen. Neben allen Abnehmwünschen gibt es Frauen, die einfach einen definierten, straffen und sportlichen Körper anstreben. Es muss nicht gleich der Bodyuilderinnenkörper sein - es gibt einige Abstufungen davor. Nicht jede Frau muss dazu erst Kilos verlieren sondern brauchen mehr Input, um den Muskelaufbau anzuregen. Für diese Athletinnen sind Weigth Gainer ein einfaches, bequemes und schnell verfügbares Mittel, um einen zusätzlichen Kalorienbedarf auszugleichen und den Körper mit wertvollen Nährstoffen zu versorgen. Mehr Kalorien müssen also nicht immer schlecht sein, die richtige Auswahl ist der Weg zum Ziel.

Viel Erfolg!

Team Bodylab24

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