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Wheyprotein und Fitness. Welche Rolle spielt Whey im Sport?

Muskelaufbau mit Eiweißprotein

Professionelle Bodybuilder auf Wettkämpfen wie Mr. Olympia, die beliebtesten Fitnessmodels in den sozialen Netzwerken und die Stars im lokalen Fitnessstudio haben alle etwas gemeinsam. Neben der Tatsache des harten Trainings, bester Fitness-Werte und der optimalen Regeneration sorgen sie dafür, dass sie täglich genug Wheyprotein zu sich nehmen. Vor allem Whey-Shakes sind beliebt und das ist alles andere als verwunderlich. In diesem Artikel werden wir die Vorteile von Wheyprotein (Molkeneiweiß) für Deine Fitness vorstellen und eine Kurzanleitung bieten, wie Du die Shakes aus Eiweißpulver und Milch oder Wasser verwenden kannst, um Deine Trainingsergebnisse auf ein höheres Niveau zu bringen.

Was ist Molkenprotein / Wheyprotein?

Molke (= Whey) ist ein Nebenprodukt der Käseherstellung aus Milch. Durch die Extraktion der Feuchtigkeit aus dieser Molke entsteht ein hochwertiges Proteinpulver, das in den Shakern zahlreicher Kraftsportler zu finden ist und dies nicht ohne Grund. Molke zählt zu den hochwertigen Proteinquelle mit bester biologischer Wertigkeit. Nur wenige Nahrungsmittel liefern ähnlich gute Werte bei der Verfügbarkeit.

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Vorteile von Molkenprotein / Wheyprotein.

Molkenprotein ist eines der am schnellsten verdaulichen Proteine und hat viele Vorteile. Aufgrund der hohen biologischen Wertigkeit kann Molke besonders schnell und gut vom Körper und den Muskeln verwertet werden und ist damit eine perfekte Ergänzung zur normalen Ernährung. Für Kraftsportler und Bodybuilder ist diese effiziente und schnelle Aufnahme besonders wichtig. Je schneller der Körper nach dem Krafttraining regeneriert, desto schneller sind Ergebnisse im Muskel- und Kraftaufbau sichtbar. Eine Nutzung rund ums Training bietet daher viele Vorteile.
Protein unterstützt die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training und fördert das Muskelwachstum.

Wheyprotein kann nicht nur zum Muskelwachstum beitragen, es kann auch anderweitig helfen. Es unterstützt z.B. den Abnehmprozess während einer Diät, da ein Shake mit Molke den Hunger auch mit wenig Kalorien reduzieren kann, Eiweiß einen guten Sättigungseffekt hat und darüber hinaus zum Erhalt der Muskelmasse beiträgt. So kann der Körper seinen Grundumsatz auch in einer Diät ohne großes Bewegungsprogramm aufrecht erhalten und Du kannst im Schlaf oder am Telefon Fett verlieren. Das klingt gut, oder?

Für den Muskelaufbau ist Molke unerlässlich, benötigt Dein Körper doch eine konstante Versorgung mit Proteinen, um den Aufbau von Muskelmasse voranzutreiben. Da ein Whey-Shake schnell und problemlos zubereitet ist, kannst Du Deinem Körper in Muskelaufbauphasen an zahlreichen Orten eine gute und hochwertige Proteinquelle zur Verfügung stellen. Auch deshalb ist Whey so beliebt und wird besonders unmittelbar nach dem Training oder direkt nach dem Aufstehen konsumiert. So manche proteinreiche Nahrung (z.B. Hähnchenfilets oder gekochte Eier) hat man doch nicht so schnell zur Hand und damit bieten die Shakes eine perfekte Unterstützung beim Fitness-Aufbau.

Wie viel Protein braucht Dein Körper?

Die empfohlene tägliche Proteinmenge für Nichtsportler beträgt etwa 0,8g je Kilogramm Körpergewicht. Es versteht sich von selbst, dass insbesondere Personen, die sehr fit sind, mitunter täglich an ihrer Fitness arbeiten und über viel Muskelmasse verfügen, einen höheren Proteinbedarf haben.
Ausdauersportlern wie Radfahrern und Läufern werden eine Portion von etwa 1,5g Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht täglich zu sich zu nehmen. Trainierst Du als Kraftsportler mehr zum Muskelaufbau oder willst Du abnehmen, benötigt der Körper Proteine zur Erhaltung der bestehenden und zum Aufbau neuer Muskulatur. Dann raten wir zu einer Dosierung von 2,2 bis 2,5g Protein je Kilogramm Körpergewicht.
Die Übersicht in der Tabelle unten gibt einen kurzen Überblick zum Proteinbedarf in Abhängigkeit vom Körpergewicht:

Die Übersicht gibt einen kurzen Überblick zum Proteinbedarf in Abhängigkeit vom Körpergewicht:

Ausdauertraining

- 60kg Körpergewicht - 90g Eiweiß am Tag
- 70kg Körpergewicht - 105g Eiweiß am Tag
- 80kg Körpergewicht - 120g Eiweiß am Tag
- 90kg Körpergewicht - 135g Eiweiß am Tag
- 100kg Körpergewicht - 150g Eiweiß am Tag
- 110kg Körpergewicht - 165g Eiweiß am Tag

Krafttraining & Bodybuilding

- 60kg Körpergewicht - 132-150g Eiweiß am Tag
- 70kg Körpergewicht - 154-175g Eiweiß am Tag
- 80kg Körpergewicht - 176-200g Eiweiß am Tag
- 90kg Körpergewicht - 198-225g Eiweiß am Tag
- 100kg Körpergewicht - 220-250g Eiweiß am Tag
- 110kg Körpergewicht - 242-275g Eiweiß am Tag

Fazit

Alles in allem ist ein Molkenprotein- / Wheyprotein-Shake, dank der hohen biologischen Wertigkeit und der schnellen und problemlosen Herstellung im Shaker, ein hervorragendes und vielgenutztes Supplement für die Ernährung eines jeden Athleten. Ob Dein Ziel Muskelaufbau ist, ob Du Deine Leistung in einer bestimmten Sportart oder Deine Muskeln aufgrund einer bestimmten Ernährungsweise oder in einer Diätphase unterstützen möchtest, Wheyprotein kann Dich dabei optimal und einfach unterstützen.

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