Um effektiv Muskeln aufbauen zu können, ist die richtige Mischung aus Training, Ernährung und Regeneration (Schlaf) entscheidend. Besonders Kraftsportler sind, neben der Versorgung mit wichtigen Nährstoffen, auf einen erholsamen Schlaf und die gute Regeneration des Körpers angewiesen. Fällt Dir das Ein- oder Durschlafen schwer, wirkt sich dies unmittelbar auf Deine Leistungsfähigkeit im Training und damit auch auf den Erfolg des Muskelaufbaus aus. Wir zeigen Dir, was Du dagegen tun kannst!

Mit diesen Tipps schläfst Du sofort besser (ein)

Stress, Hektik und Sorgen können in erheblichem Maße dazu beitragen, dass Du am Abend nicht zur Ruhe kommst. Späte Arbeit am Bildschirm, ein letzter Kaffee oder schneller Energy Drink, ein schweres Abendessen, Social Media, grelles und künstliches Licht, aufregendes Gaming oder Streaming - es gibt viele Gründe, warum Du abends nicht in den Schlaf findest. Auch ein zu spätes Training unter Verwendung eines koffeinhaltigen Pre Workouts sowie unterschiedliche (Ein)schlafzeiten können das Einschlafen erschweren. Diese Dinge lassen sich im Alltag aufgrund von festen Arbeitszeiten, Schichtarbeit und anderen Verpflichtungen oftmals nicht gänzlich vermeiden, aber es gibt einige Maßnahmen, die sich schnell integrieren lassen und Deinen Schlaf positiv beeinflussen können:

Im Alltag einfach mal Tageslicht tanken und das helle Sonnenlicht genießen, vielleicht einen Spaziergang machen oder die sportliche Aktivität nach draußen verlegen. Das Schlafzimmer möglichst dunkel und kühl halten. Am Abend die Beleuchtung zurückfahren und in den Räumen gedämpftes Licht bevorzugen. Zudem lieber entspannen und PC, Tablet und Handy ausgeschaltet lassen. Auch eine gesunde und vitalstoffreiche Kost begünstigt einen guten Schlaf. Und natürlich können auch Melatoninpräparate bei Einschlafstörungen Abhilfe schaffen.