En terecht! Zuivel is een van de rijkste bronnen van calcium.
- Groene bladgroenten: Denk aan broccoli, spinazie en zelfs bloemkool.
- Noten en zaden: Amandelen en chiazaad zitten er vol mee.
- Vis: Vooral zalm en sardines, inclusief de zachte graatjes, zijn echte calciumboosters.
- Verrijkte producten: Zoals sojayoghurt en bepaalde ontbijtgranen.
Calcium speelt een cruciale rol in het vormen en verstevigen van je tanden en botten. Als je aan krachttraining doet, leg je extra druk op je skelet. Je wilt natuurlijk dat je botten sterk genoeg zijn om die druk te weerstaan, toch? Gelukkig helpt krachttraining zelf ook om je botten sterker te maken. En het gaat verder dan alleen botten. Calcium is essentieel voor je zenuwstelsel en spieren:
Zenuwimpulsen: Zonder calcium kunnen je zenuwcellen niet goed met elkaar communiceren. Het laadt het actiepotentieel op dat nodig is om een zenuwimpuls van de ene naar de andere cel over te brengen.
Spiercontracties: Wanneer een zenuwimpuls je spiervezels bereikt, zorgt calcium ervoor dat de spieren krachtig kunnen samentrekken doordat het de eerste stap inzet alvorens actine en myosine aan elkaar kunnen binden, wat leidt tot een sterke spiercontractie.
Dit proces is cruciaal als je het maximale uit je training wilt halen.
- Osteoporose, wat inhoudt dat er gaten ontstaan in de botstructuur. Het bot wordt dus “poreus”. Dit zorgt ervoor dat het zwakker is dan normaal
- Stijve spieren en krampen. Doordat het instaat voor vlotte spiercontracties kunnen tekorten leiden tot onvrijwillige contracties (kramp) en overdreven stijfheid na training.
Wil jij je lichaam versterken met extra calcium? Check ons product Bodylab24 Calcium Magnesium Complex.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 400mg/dag
Meer weten? Lees het onderzoek hier.
Calcium is dus niet zomaar een mineraal; het is de onzichtbare kracht die je helpt om sterker te worden, zowel in de sportschool als daarbuiten!
Check ons product Bodylab24 Calcium Magnesium Complex.
