Zolang je dezelfde spiergroep traint, hoef je bij een nieuwe oefening niet telkens te beginnen met een lichtere set.
Telkens een nieuwe oefening beginnen met een lichtere set zal de intensiteit omlaag halen van je training. Vooral wanneer je stopt terwijl je nog meer herhalingen kan maken. Het zijn immers de laatste paar geforceerde herhalingen waar je groei mee stimuleert. Kies dus een gewicht waar je maximaal 10 tot 12 herhalingen mee kan maken.
Stop niet omdat je het aantal hebt bereikt wat je wilde bereiken. Maar stop alleen als je niet meer verder kan. Dat is het moment dat of het gewicht niet meer verplaatst kan worden of als de techniek zwaar achteruit gaat. Dat zou dus moeten liggen tussen de 10 en de 12 herhalingen.
Gebeurd dit bij de 6e herhaling, dan heb je een te zwaar gewicht gebruikt. Gebeurd het pas na 13 of meer herhalingen, verzwaar dan je gewicht.
*tip: noteer de gewichten zodat je een volgende keer exact weet welke gewichten je gebruikt bij welke oefeningen.
Doe een korte warming-up. Begin je training en kies zorgvuldig het juiste gewicht waar je maximaal 12 herhalingen mee kan maken. Ga vervolgens elke set tot maximaal. Elke set die je doet, moet er toe doen.
Let’s hit it hard, and let’s hit it good!
<
Pieter
