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Weight Gainer nutzen, um an Gewicht zuzulegen

Massephase nicht nur beim Sport

Der Besuch im Internet oder beim lokalen Buchhändler beweist es: Eine wahre Flut von Blogs, Internetseiten, Instagramprofilen... und Ratgebern versorgt uns mit Infos zur richtigen Ernährung und den besten Tipps für sportliche Aktivitäten. Verbunden damit das Versprechen - auf angenehme und schnelle Weise zu einem gesunden Lebensstil zu finden. Abnehmen wird dabei zur Gesellschaftsnorm. Das wundert nicht angesichts der wachsenden Anzahl derer, die hierzulande mit ihrem Übergewicht kämpfen. Andere wiederum sehen sich vor eine ganz andere Herausforderung gestellt - an Masse zuzulegen, bereitet ihnen große Mühe. Trotz ausreichender Nahrungszufuhr haben sie Schwierigkeiten ihr Gewicht zu halten - ein Muskelaufbau, für eine definierte, sportliche Figur, scheint unmöglich. Zum Aufbau von Masse verspricht ein Weight Gainer Abhilfe - aber kann er auch außerhalb des Sports eingesetzt werden und dafür sorgen, das gewünschtes Gewicht zugelegt wird?

Mehr Masse und Gewicht auch für Nicht-Sportler, wenn denn gewünscht.

Ektomorph

Was vielen nicht schwer fällt - ein Brot mehr zum Frühstück, noch ein Nachschlag oder ein zusätzliches Dessert am Mittag oder zwei Stück Kuchen zum Tee oder Kaffee - scheint für stark Untergewichtige ein echtes Problem. Für sie ist es schon schwierig genug, ihr normales Gewicht zu halten, auch wenn sie nicht zwangsläufig weniger zu sich nehmen, als der Durchschnittsesser.
Untergewicht kann Folge von Krankheit, Medikamenteneinnahme oder auch einer genetischen Veranlagung sein. So gibt es einfach Menschen, die von Natur aus dazu neigen schnell an Gewicht zu verlieren. Charakteristisch ist ein feiner, schlanker Körperbau in Kombination mit einem geringen Körperfettanteil und reduzierter Muskelmasse. Dieser Typus wird im Fachjargon auch als ektomorph bezeichnet.
Der Ektomorph hat beständig damit zu kämpfen sein Gewicht zu halten, gar nicht zu reden von einem einfachen Aufbau an Muskelmasse.

Fehlende Fettreserven

Ein eher magerer Körperbau ist natürlich kein Desaster. Menschen mit schlanken Gliedmaßen finden sich unter den Models dieser Welt, feiern Erfolge beim Marathon und werden von zahlreichen Mitmenschen um ihre schlanke Firgur beneidet. Allerdings bleiben Stress oder wechselnde Tagesrhythmen oft nicht ohne Folgen. Da der Ektomorph kaum Fettreserven hat, purzeln die Kilos nur so, wenn nicht regelmäßig für ausreichend Nahrung gesorgt wird. Schlappheit und schnelle Ermüdung stellen sich ein. Abhilfe versprechen zusätzliche Mahlzeiten oder größere Portionen, die jedoch häufig kaum bewältigt werden können.

Weight Gainer außerhalb des Sports, um an Gewicht zuzuglegen

Wie lässt sich die Kalorienmenge einfach erhöhen, ohne Berge von Essen vertilgen zu müssen? Und vor allem ohne sich den ungesunden Zuckerbergen in Form von verschiedenstem Naschwerk und/oder dem Fastfood vom Imbiss nebenan zu bedienen?

Sogenannte Weight Gainer zwischen den Mahlzeiten bieten einen Ausweg. Viele sind der Auffassung, dieses Sportsupplement sei ausschließlich ambitionierten Bodybuildern vorbehalten. Aber auch ausgewiesene Sportmuffel können davon profitieren, indem sie mit einem Weight Gainer Shake auf einfache Weise ihre Kaloriendosis erhöhen können.

Weight Gainer enthalten einen wertvollen Makronährstoff-Mix aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Bodylab24 bietet Dir zahlreiche Produktvarianten an, deren Kalorienindex sich zwischen 300 und 1000 Kalorien bewegt. Obendrein ist so ein Shake schnell zubereitet und in zahlreichen Geschmacksrichtungen verfügbar.

Bevorzugte Einnahmezeiten?

Vorausgesetzt, dass der Ektomorph Schwierigkeiten damit hat, sich ausreichend zu ernähren und dadurch sein Gewicht zu halten, ist eine Erhöhung der Kalorienzufuhr am Tag die einzige Möglichkeit zu einem höheren Körpergewicht. Weight Gainer zwischen den Hauptmahlzeiten reduzieren die Portionen bei den Mahlzeiten und versorgen den Körper zusätzlich mit wichtigen Nährstoffen.

Wie sieht so ein Ernährungsschema in der Praxis aus?

Frühstücken gehört für viele nicht zu den Lieblingsbeschäftigungen am frühen Morgen. Vor allem wenn die Zeit drängt. Der Stellenwert dieser Mahlzeit wird dabei oftmals unterschätzt. Ein vollwertiges Frühstücksgetränk, bestehend z.B. aus Haferflocken, Früchten, Nüssen.. mit Vollmilch, das kurz im Mixer zusammengemischt wir, liefert  wertvollen Brennstoff für den Körper. Mittlerweile gibt es auch fertige Pulvermischungen zu kaufen, ähnlich wie Protein- oder Weight Gainer Shakes sind diese einfach z.B. in einem Shaker zu mischen und eine besonders schnelle Frühstücksvariante. Auch Over Night Oats, das klassische Müsli oder ein Vollkornbrot, z.B. mit Avocado und Ei, sind ein guter morgendlicher Start in den Tag. Mit einigem Abstand kann dann noch ein Weight Gainer Shake folgen. Vorteil - Du pusht Deine Kalorienbilanz, ohne das Gefühl haben zu müssen, eine Riesenportion zu essen.
Mittags (gegen 12:00/12:30) reicht eine gesunde wie nahrhafte Mahlzeit, bei der die Kohlenhydrate nicht fehlen sollten. Vollwert ist dabei auch am Mittag immer eine gute Wahl.
Gegen 14:00 Uhr ist es Zeit für den Zwischensnack, Quark oder Joghurt mit Nüssen bieten sich an (enthält Eiweiß + gesunde Fette).
Gegen 16:00 Uhr darf es ein weiterer Weight Gainer sein, der ebenso den Abschluss Deiner Abendmahlzeit bilden sollte.
Kurz vor dem Schlafengehen ist noch ein kleiner Quark erlaubt (enthält viel Casein - langsam verdauliches Protein, dass den Körper langfristig mit Eiweiß versorgt) oder alternativ einige Esslöffel Erdnussbutter (enthält gesunde Fette + Eiweiß).

Fazit

Mit Hilfe eines Weight Gainers kannst Du an Gewicht zulegen und es halten. Dies gilt sowohl für den schmächtigen Einsteiger im Fitnessstudio, der einfach keine Muskelmasse aufbauen will, als auch für den Nicht-Sportler, der Schwierigkeiten hat seinen Kalorienbedarf am Tag ausreichend zu decken. Weight Gainer Shakes sollten dabei immer einen Zusatz zur normalen Ernährung darstellen und kein Mahlzeitenersatz sein. Auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die alle wichtigen Nährstoffe enthält, solltest Du immer achten, dann können 1-3 Weight Gainer am Tag (je nach Kalorienbedarf) Deine Ernährung gehaltvoll anreichern.

Kämpfst Du aus unerfindlichen Gründen mit plötzlichem Gewichtsverlust oder Untergewicht, ohne je zuvor davon betroffen gewesen zu sein? Dann solltest Du ärztlichen Rat bei einem Spezialisten einholen, da in diesem Fall eine Erkrankung vorliegen kann!

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