Fitnessfood

Fitness und Ernährung: Nur wer richtig isst, kommt schnell zu seiner Traumfigur. Egal ob Du Abnehmen oder Muskeln aufbauen willst. Diese Supplements helfen Dir bei der richtigen Ernährung für Fitness, Sport und aktiven Lifestyle.

Fitness und Ernährung: Nur wer richtig isst, kommt schnell zu seiner Traumfigur. Egal ob Du Abnehmen oder Muskeln aufbauen willst. Diese Supplements helfen Dir bei der richtigen Ernährung für Fitness, Sport und aktiven Lifestyle.

Mehr erfahren

201 produkte
    NEU
Crispy Protein Bar (12x65g)
29,99 €(38,45 € / 1 KG)
4.6/5 (92)
Spare bis zu 40% | Code: NY40
  • Der knusprige Crispy Protein Bar von Bodylab
  • 27 und mehr Gramm Protein pro Riegel (Ausnahme White Chocolate mit 23g)
  • Schnell verfügbares Eiweiß enthalten
  • Ca.10g und mehr Ballaststoffe je Riegel
  • Geringer Anteil an Zucker
  • Lecker im Geschmack, mehrere Varianten zur Wahl
  • Mit extra knackigen Soja-Protein-Flakes
  • Du sparst -43%
  • NEU
Crunchy Protein Bar (12x64g)
31,99 €18,18 €(23,67 € / 1 KG)
4.9/5 (73)
  • Der Protein-Riegel mit crispy Proteinflakes
  • 20g Protein je Riegel
  • Nur max. 2,3g Zucker je Riegel
  • Super lecker, mit wertvollen Ballaststoffen
  • Der ideale Fitness-Snack – für zwischendurch, unterwegs und beim Training

BODYLAB Quality:
Die optimierte 20-20-2-Energieformel des Crunchy Protein Bar: 20 Gramm Eiweiß aus Milchprotein, 20 Gramm Kohlenhydrate bei gerade einmal 2 Gramm Zucker. Dein leckerer Protein-Booster immer genau dann, wenn du ihn brauchst.

    100% Peanut Butter (1000g)
    11,99 €(11,99 € / 1 KG)
    4.7/5 (37)
    Spare bis zu 40% | Code: NY40
    • 100% natürlich und aus 100% Erdnüssen hergestellt
    • Ohne Zusatzstoffe
    • Superlecker und cremig in den Varianten smooth und crunchy
      Peanut-Caramel Protein Bar (12x55g)
      24,99 €(37,86 € / 1 KG)
      4.9/5 (20)
      Spare bis zu 40% | Code: NY40
      • Mit echten Erdnüssen, Karamell und mit Schokoladenüberzug
      • 18g Protein je Riegel
      • Nur 2,1g Zucker je Riegel, mit Süßungsmittel gesüßt
      • Jeder Riegel ist einzeln verpackt
      • Ideal für unterwegs oder rund ums Training
      • Du sparst -56%
      Eat Clean Protein Bar (12x65g)
      31,99 €14,00 €(17,95 € / 1 KG)
      3.9/5 (48)
      • Ideale Nährwerte und leckere Geschmacksvarianten.
      • Jeder Riegel liefert stolze 20g hochwertiges Protein, um Deine Muskelregeneration und den Muskelaufbau zu unterstützen.
      • Unsere Proteinriegel enthalten wertvolle Ballaststoffe, die zur Förderung der Verdauung beitragen.
      • Genuss ohne schlechtes Gewissen: Je nach Sorte enthalten die Riegel nur 2,5g bis knapp 4g Zucker pro Riegel, sodass Du Deinen Snack genießen kannst, ohne übermäßigen Zucker zu konsumieren.
        Flavour Drops (30ml)
        4,99 €(166,33 € / 1 L)
        4.5/5 (16)
        Spare bis zu 40% | Code: NY40
        • Aromatropfen für mehr Süße und Geschmack
        • Ideal zum Mischen in Getränke, Joghurt oder Quark
        • Zum Kochen und Backen geeignet
        • Kalorienfrei
        • In zahlreichen Geschmacksrichtungen verfügbar - von fruchtig bis schokoladig
          Protein-6 Pancakes (1000g)
          24,99 €(24,99 € / 1 KG)
          4.1/5 (47)
          Spare bis zu 40% | Code: NY40
          • Ideal für Sportler und körperlich aktive Menschen
          • Lecker süße Protein-Pfannkuchen
          • Mit hochwertigen Proteinquellen
          • Fast 60% Eiweiß, wenig Fett
          • Einfache Zubereitung: Mixen, Backen & Genießen
          • Ideal als Zwischensnack oder kleine aber eiweißreiche Mahlzeit
            Soft Protein Bar (12x35g)
            18,99 €(45,21 € / 1 KG)
            4.8/5 (11)
            Spare bis zu 40% | Code: NY40
            • Der kleine, softe Riegel mit einer Extraportion Protein
            • Drei Geschmacksvarianten
            • Je 35g Riegel satte 11g bestes Eiweiß
            • Jeder Riegel ist einzeln verpackt
            • Besonders soft im Biss
            • Ideal für die Eiweißversorgung unterwegs
              BIG PAPA 50% Protein Bar Extreme (12x100g)
              39,99 €(33,33 € / 1 KG)
              4.8/5 (23)
              Spare bis zu 40% | Code: NY40
              • NEU bei Bodylab24 - unser BIG PAPA 50% Protein Bar Extreme
              • Der Name ist Programm - BIG PAPA ist ein satter 100g Riegel mit knapp 50g Protein
              • Trotz Größe nur geringe Zuckermengen enthalten (zwischen 1,6 und 2,4g je Riegel)
              • Gesüßt mit Süßstoff
              • Jeder Riegel mit Schokoladenüberzug
              • Idealer Snack für hart trainierende Sportler mit hohem Proteinbedarf und beste Proteinversorgung unterwegs
                Tasty Protein Bar (2 Layer) (12x50g)
                26,99 €(44,98 € / 1 KG)
                4.9/5 (8)
                Spare bis zu 40% | Code: NY40
                • Ca. 16g Protein je 50g Riegel
                • Geringer Zuckeranteil
                • Mit Ballaststoffen
                • Mit Schokoladenüberzug, zwei Schichten und knusprigen Soja-Crispies
                • Idealer Snack für zwischendurch
                  Flavor Flash (200g)
                  13,49 €(67,45 € / 1 KG)
                  4.4/5 (23)
                  Spare bis zu 40% | Code: NY40
                  • Bodylab Flavor Flash, das kalorienarmes Aroma-Pulver für Süße und Geschmack
                  • Nur 5-8kcal je Portion
                  • So gut wie fettfrei
                  • Geringe Zuckermenge, mit Süßstoff gesüßt
                  • Reich an Ballaststoffen
                  • Zum Zufügen für Eiweiß- oder Meal Replacement Shakes, Smoothies, Joghurt, Quark, andere Desserts & Süßspeisen, für eigene Backideen und für vieles mehr geeignet
                    Protein Pudding (400g)
                    14,99 €(37,48 € / 1 KG)
                    3.5/5 (4)
                    Spare bis zu 40% | Code: NY40
                    • JETZT NEU bei Bodylab - Protein Pudding in zwei leckeren Sorten
                    • Satte 24g Protein, bei nur 200kcal, je Portion
                    • Aus Whey Protein Konzentrat mit einem umfangreichen Aminosäureprotein
                    • In nur 1 Minute zubereitet
                    • Muss nicht erwärmt werden, einfach mit kalter Milch anrühren - fertig
                    • Ideal als proteinreiche Zwischenmahlzeit, Süßigkeitenersatz oder als Dessert zur Hauptmahlzeit
                    Vanilla Caramel Protein Bar (12x55g)
                    27,99 €(42,41 € / 1 KG)
                    4.5/5 (6)
                    Spare bis zu 40% | Code: NY40
                    • Neuer Bodylab24 Protein Bar in leckerem Vanille-Karamell-Geschmack.
                    • Liefert je 55g Riegel satte 19g Protein.
                    • Enthält verschiedene Eiweißarten.
                    • Mit Sojacrispies, weißem Schokoladenüberzug und leckerer Karamellschicht.
                    • Jede Box enthält 12 Riegel zu je 55g.
                    • Du sparst -37%
                    Flavy Powder 4er Pack
                    78,95 €49,99 €(62,49 € / 1 KG)
                    4.2/5 (187)
                    • Geschmackspulver zur Herstellung kalorienreduzierter Desserts*
                    • Zucker und Kalorien sparen*
                    • Ab nur 10 kcal pro Portion
                    • Reich an Ballaststoffen
                    • Für Shakes, Smoothies, Joghurt, Quark, Backkreationen uvm.
                    • Du sparst -26%
                    Flavy Powder 3er Pack
                    53,97 €39,99 €(66,65 € / 1 KG)
                    4.2/5 (185)
                    • Geschmackspulver zur Herstellung kalorienreduzierter Desserts*
                    • Zucker und Kalorien sparen*
                    • Ab nur 10 kcal pro Portion
                    • Reich an Ballaststoffen
                    • Für Shakes, Smoothies, Joghurt, Quark, Skyr, Backkreationen uvm.
                    • Du sparst -14%
                    Flavy Powder 24er Probierset
                    64,99 €55,99 €(77,76 € / 1 KG)
                    4.4/5 (8)
                    • 24 leckere Probier-Sachets mit je 30 g Inhalt
                    • Geschmackspulver zur Herstellung zucker- und kalorienreduzierter Desserts*
                    • Bestseller und exklusive Sorten
                    • Enthält 240 Portionen
                    • Ab 10 kcal pro Portion
                    • Reich an Ballaststoffen
                    Protein Wafer (20g)
                    1,69 €(84,50 € / 1 KG)
                    5/5 (9)
                    • Leckere Protein-Waffeln
                    • Überzogen mit belgischer Vollmilchschokolade
                    • Nur 99 kcal pro Riegel
                    • Du sparst -29%
                    Tasty Drops (30ml)
                    6,99 €4,99 €(166,33 € / 1 L)
                    4.4/5 (345)
                    • Ohne Kalorien
                    • Ohne Zucker
                    • Ohne Fett
                    • Über 60 leckere Sorten
                      FlavDrops (50ml)
                      7,99 €(159,80 € / 1 L)
                      4.5/5 (12)
                      • Kalorienfreier Geschmackszusatz mit leckeren Aromen
                      • Zum Süßen von neutralen Pulver, Smoothies, Quark und Joghurt
                      • Frei von Zucker, Kalorien und Fett
                      • Erhältlich in vielen leckeren Geschmacksrichtungen
                      • Du sparst -20%
                      30% Protein Plus Bar (15x55g)
                      37,35 €29,99 €(36,35 € / 1 KG)
                      5/5 (6)
                      • Proteinreich
                      • Premium Protein: Whey Protein (Molkenprotein) und Casein
                      • Frei von Aspartam (lt. Gesetz)
                      • Für Vegetarier geeignet
                      Quest Bar (12x60g)
                      Quest Nutrition
                      Quest Bar (12x60g)
                      41,99 €(58,32 € / 1 KG)
                      4.3/5 (12)
                      • Proteinriegel aus hochwertiger Proteinmischung (Whey-Isolat & Whey-Konzentrat)
                      • 20 g (33%) Eiweiß pro Riegel
                      • Zuckerarm
                      • Du sparst -17%
                      Flavy Powder (200g)
                      17,99 €14,99 €(74,95 € / 1 KG)
                      4.2/5 (187)
                      • Geschmackspulver zur Zubereitung kalorienreduzierter Desserts*
                      • Zucker und Kalorien sparen*
                      • Ab nur 10 kcal pro Portion
                      • Reich an Ballaststoffen 
                      • Leckere Sortenvielfalt 
                        Protein Wafer (24x20g)
                        21,99 €(45,81 € / 1 KG)
                        4.9/5 (17)
                        • Weniger als 100 kcal pro Riegel
                        • Protein- und Ballaststoffquelle
                        • Zuckerarm
                        • Mit zartschmelzender, belgischer Vollmilchschokolade
                        • Du sparst -16%
                        The CrossBar (12x30g)
                        20,28 €16,99 €(47,19 € / 1 KG)
                        4.7/5 (15)
                        • In 3 leckeren Geschmacksrichtungen: Beste Nährwerte,bester Geschmack!
                        • Chocolate: der Klassiker mit nur 1g Zucker und 32% Protein!
                        • Raspberry: die fruchtige Alternative mit gefriergetrockneten Himbeeren und nur 92 kcal!
                        • Coconut: 100% Kokosgenuss, mit feinen Kokosnussflocken!
                        • Nur 3g Net Carbs und damit Keto geeignet
                        Protein Pancake (1036g)
                        Scitec Nutrition
                          Protein Pancake (1036g)
                          22,99 €(22,19 € / 1 KG)
                          4.2/5 (6)
                          • Backmischung zum einfachen Zubereiten von proteinreichen, leckeren und nahrhaften Pfannkuchen
                          • Mit Proteinquellen Molke, Casein, Hühnerei und Hafer
                          • 11g Protein pro Portion
                            Proteinriegel 55er (20x50g)
                            41,99 €(41,99 € / 1 KG)
                            3.7/5 (6)
                            • Sehr hoher Proteinanteil von bis zu 55 %
                            • Hochwertige Proteinmatrix aus Milch-, Molken- und Sojaprotein-Isolat
                            • Optimal als schmackhafte Nascherei - ohne schlechtes Gewissen
                            • Leckerer und cremiger Geschmack
                              ProteinNut2 (12x45g)
                              22,68 €21,99 €(40,72 € / 1 KG)
                              5/5 (2)
                              • Viel Protein
                              • Zuckerarm
                              • 2 Stück pro Packung, zum snacken und teilen
                              • Kohlenhydratreduziert: 30 Prozent weniger als gewöhnliche Schokoladenriegel

                              Fitness & Ernährung – Das richtige für Deinen Sport.

                              1. Welchen Einfluss hat Fitnessernährung auf meine Fitnessziele?
                              2. Die wichtigsten Nährstoffe und Supplemente für Deine Fitnessernährung.
                              3. Wann sollte ich zusätzliche Nahrungsergänzungen nutzen?
                              4. Schlechte Ernährung für deine Fitness:
                              5. Gesunde Fitness-Ernährung: Die Top Lebensmittel
                              6. Fazit
                              7. Weitere Kategorien zu Fitness Ernährung: Gesunde Snacks, Aufstrich, Backen, Saucen/Dressing..

                                1. Welchen Einfluss hat Fitnessernährung auf meine Fitnessziele?

                                Alt-Text: Fitnessfood für Sportler

                                Für Deine Gesundheit im Allgemeinen und auch für Dein Leben als Sportler ist die Ernährung ein entscheidender Faktor für Deinen sportlichen Erfolg, D eine Widerstandsfähigkeit und Dein Aussehen. Gerade zu Beginn können Anfänger besonders beim Kraftsport schnelle Erfolge sehen, langfristig ist die Ernährung aber der entscheidende Faktor, ob die Muskeln weiterwachsen oder schnell eine Stagnation erreicht ist. An dem Spruch – ohne Schweiß kein Preis! – ist natürlich was dran, nur über die richtige Ernährung wachsen keine Muskeln, aber die Kombination aus effektivem Training und der Zufuhr der richtigen Nährstoffe ist für Muskelwachstum und Regeneration von entscheidender Bedeutung. Dabei zählen nicht nur Eiweiße und Kohlenhydrate zu den wichtigsten Nahrungsbausteinen, sondern auch zahlreiche Vitamine, Mineralien und Fette, die der Körper besonders in intensiven Trainingsphasen vermehrt benötigt, um viele wichtige Stoffwechselprozesse ausführen zu können. Wichtig zu wissen ist auch, das es zum Aufbau von Muskelmasse (die auch in Diätphasen aufgebaut und erhalten werden sollte – je mehr Muskelmasse desto mehr Kalorienverbrauch in der Ruhephase (Grundumsatz)) einen Kalorienüberschuss braucht. Erstmal benötigt der Körper Nährstoffe zum Aufbau, danach dann zum Erhalt und zur Versorgung der neuen Muskeln. In Diätphasen ist natürlich gewünscht, dass der Körper die Fettdepots angreift (darauf gehen wir in der Kategorie Diät/Abnehmen genauer ein) und diese zur Nährstoffgewinnung, also auch zum Muskelaufbau heranzieht. Der Körper benötigt für die Aufbauphase einen Kalorienüberschuss von mindestens 300-500 Kalorien (täglich), zusammengesetzt aus hochwertigen Proteinen, wertvollen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Wir empfehlen daher eine genaue Analyse des tatsächlichen, eigenen Grundumsatzes, wenn der Muskelaufbau stagniert oder Du eine neue Aufbau- oder Diätphase starten willst. Nur so kannst Du sicher sein, dass dem Körper die richtige Menge an Nährstoffen, für optimale Ergebnisse, zur Verfügung steht.

                                2. Die wichtigsten Nährstoffe/Supplemente für Deine Fitnessernährung.

                                Eiweiß/Protein: Durch die Nutzung von z.B. Whey Protein Shakes als erste Mahlzeit des Tages, als Zwischenmahlzeit, vor/nach dem Training oder vor dem Schlafengehen (hier vielfach ein Eiweißshake mit langsam verdaulichem Casein) kann der erhöhte Eiweißbedarf bei steigender Trainingsintensität und wachsenden Muskeln ausgeglichen werden und auf einfache und schnelle Art eine ausreichende Menge an Eiweiß und wertvollen Aminosäuren (den Eiweißbausteinen) zum Muskelaufbau bereitgestellt werden. Besonders beim Kraftsport ist der Eiweißbedarf erhöht und eine Versorgung des Körpers mit mindesten 2-3g Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht erforderlich, um die vorhandene Muskelmasse zu erhalten und neue aufzubauen.

                                Aminosäuren: Die Aminosäuren liegen in verschiedenen Varianten vor, man unterscheidet zwischen essentiellen, semi-essentiellen und nicht-essentiellen Aminosäuren. Sie werden zum Teil vom Körper selbst hergestellt, zum Teil müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden. Besonders in der Regenerationsphase nach dem Training benötigt der Körper Aminosäuren, darunter z.B. L-Arginin, L-Glutamin, BCAA’s (Leucin, Isoleucin und Valin) usw. Du kannst sie z.B. in Form eines Eiweißshakes zu Dir nehmen oder als reines Aminosäurenprodukt. Letztere werden häufig in Diät- oder Definitionsphasen genutzt, da das Pulver entweder geschmacksneutral oder mit leichtem Fruchtgeschmack einfach in Wasser eingerührt werden kann und nur wenig Kalorien enthält.

                                Kreatin: Studien haben mittlerweile belegt, das bei einer Einnahme von mindestens 3g Kreatin (Creatin) am Tag, die körperliche Leistungsfähigkeit im Rahmen kurzzeitiger, intensiver Belastungen beim Schnellkrafttraining ansteigt.

                                Kohlenhydrate: Kohlenhydrate werden in der Regel über spezielle Produkte zugeführt, darunter z.B. reine Kohlenhydratprodukte wie Maltodextrin, auch Energieriegel, –Drinks oder sogenannten Weight Gainer, die meist eine Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweißen enthalten. Letztere werden vorrangig in Masseaufbauphasen verwendet (die Variante Hard Gainer besonders von Sportlern, denen es schwer fällt überhaupt Masse/Muskelmasse aufzubauen). Ihr Hautziel ist die Versorgung mit ausreichend Kalorien und den wichtigen Nährstoffen, um die Grundlage für den Masseaufbau bereitzustellen.

                                Fette: Fette klingen erstmal nicht so gut, sind aber für den Körper besonders in starken Belastungs- und Muskelaufbauphasen besonders wichtig, da sie für zahlreiche Prozesse im Körper verwendet werden. Der Supplementmarkt bietet hier z.B. Omega-3 Produkte, Erdnussbutter, Kokosöl usw. zur Anreichung der täglichen Ernährung.

                                Mineralien/Mineralstoffe: Zahlreiche Stoffwechselprozesse laufen nur unter Mithilfe von Mineralstoffen und Vitaminen ab. Daher ist eine ausreichende Versorgung für Fitness und allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Da in unserer heutigen Ernährung viele industriell hergestellte Produkte nicht mehr die Nährstoffe liefern, die unsere Großeltern mit dem Verzehr der gleichen Produkte aufgenommen haben, ist eine zusätzliche Versorgung mit Mineralstoffen und Vitaminen in besonders intensiven sportlichen Trainingszeiten vielfach angeraten. Besonders Mineralien wie Zink, Magnesium und Calcium aber auch Vitamin C und viele B-Vitamine werden in solchen Phasen vom Körper dringend benötigt.

                                Unsere beliebtesten Snacks / Fitness Nahrungsmittel:

                                3. Wann sollte ich zusätzliche Nahrungsergänzungen nutzen?

                                Zu Beginn einer sportlichen Betätigung ist bei gesunder und ausgewogener Ernährung der neue Trainingsanreiz zum Muskelaufbau in der Regel ausreichend. Wenn ein langfristiger Aufbau von größerer Muskelmasse angedacht ist, muss der tägliche Ernährungsplan auf dieses Ansinnen abgestimmt werden, eine Analyse z.B. des täglich verzehrten Eiweißanteils ist dabei mitentscheidend für den langfristigen Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Man sollte daher den Ist-Zustand (was nehme ich am Tag an Eiweiß zu mir) und den tatsächlichen Bedarf miteinander abgleichen. Besonders Kraftsportler haben in der Regel einen relativ hohen Grundumsatz an Eiweiß und müssen diesen über den Tag abdecken. Fitness Ernährung sollte in diesem Fall viel Eiweiß enthalten. Dies ist über die normale Ernährung manchmal nicht mehr zu bewerkstelligen. Eine zusätzliche Nutzung von entsprechenden Supplementen ist in diesem Fall ratsam, da sie eine einfache und schnelle Versorgung mit den gewünschten Nährstoffen liefern. Ebenso verhält es sich im leistungsorientierten Ausdauersport, wo eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweißen abgedeckt werden muss. Insgesamt sollte auch die Versorgung mit wertvollen Fetten, Mineralstoffen und Vitaminen in ausreichendem Maße vorhanden sein, da viele Stoffwechselprozesse nur unter Mithilfe dieser Wirkstoffe ausgeführt werden können.

                                4. Schlechte Ernährung für deine Fitness:

                                - Gesüßte Getränke (Limonaden, Energy Drinks und auch Fruchtnektar/Fruchtsaftgetränke die mit Zucker oder Honig gesüßt sind). Durch den hohen Zuckeranteil entsteht zwar ein kurzfristiger Energieschub, der jedoch besonders beim Training, also in einer Belastungsphase, schnell wieder abfällt. Zudem erzeugen die gesüßten Getränke schneller ein neues Hungergefühl und die Fettverbrennung, also auch deren Nutzbarmachung als Energiespender, wird unterdrückt. Als gesunde Alternative kann die reichhaltige Auswahl an ungesüßten Getränken dienen, in vorderster Front Wasser (meist wird bei der Verwendung größerer Mengen, die Variante ohne oder mit nur geringen Mengen Kohlensäure besser vertragen), das auch mit einer Zitronen-/Limetten-/Orangenscheibe, einigen Pfefferminzblättern oder anderen Kräutern oder Früchten aufgepeppt werden kann. Auch ungesüßter Tee (hier besonders Kräutertee oder grüner Tee) kann verwendet werden.

                                - Industriell gefertigte Öle (z.B. Rapsöl), diese wurden zunächst als Schmierstoffe genutzt und erst im weiteren Verlauf der Entwicklung auch als Lebensmittel zugelassen. Sie enthalten vorwiegend die sogenannten ‚schlechten Fette’ und wirken sich negativ auf das Immunsystem und insgesamt auf die Gesundheit aus. Besonders in intensiven Trainingsphasen mit stark erhöhten körperlichen Belastungen ist eine Beeinträchtigung der Gesundheit natürlich nicht gewünscht. Auch hier gibt es gesunde Alternativen, darunter besonders Oliven- oder Kokosöl, die viele wertvolle Fettsäuren liefern.

                                Leider gehören auch alle frittierten Lebensmittel in die Kategorie ungesunde und nicht geeignete Lebensmittel. So gerne die meisten von uns ab und an eine leckere Portion Pommes frites oder am Abend eine Tüte knackige Chips essen, sollte man sich in ernsthaften Muskelaufbauphasen im Klaren darüber sein, dass für die Produktion meist schlechte und keine hochwertigen Fette verwendet werden (Acrylamid als krebserregender Stoff, der beim Frittiervorgang entstehen kann, ist bei diesem Thema sicher schon vielen begegnet) und auch der noch enthaltene Fettanteil in diesen Produkten sehr hoch ist. Durch die hohe Kalorienzahl entsteht oft eine Überversorgung, die zur Einlagerung der überschüssigen Energie als Fett führt – dieser Effekt ist nicht nur in Abnehmphasen unerwünscht. Besonders die entstehenden Fettdepots am Bauch stehen einem sichtbaren Sixpack dabei im wahrsten Sinne des Wortes im Weg.

                                - Helles Mehl und entsprechende Produkte liefern leider nur geringste Mengen an wertvollen Nährstoffen. Besonders die Mikronährstoffe (Vitamine & Mineralien), die sich in der Umhüllung des Getreidekorns befinden, werden durch den Herstellungsprozess entfernt und sind somit nicht mehr im Endprodukt enthalten. Die enthaltenen Kohlenhydrate sind zwar leicht verdaulich und stehen dem Körper schnell zur Verfügung, werden aber leider auch schnell in Fett umgewandelt und in den entsprechenden Fettdepots eingelagert. Ebenso, wie bei den gesüßten Getränken, entsteht nach dem Genuss z.B. eines hellen Brötchens schnell wieder ein Hungergefühl – die Leistungsfähigkeit wird beeinträchtigt und bei dem Verzehr großer Mengen wird auch der Darm und seine Tätigkeit negativ beeinflusst. Hier sollte lieber auf Vollkornprodukte aller Art zurückgegriffen werden, sie sind reich an Nährstoffen (auch an den wichtigen Mikronähstoffen) und verfügen über Ballaststoffe, die das Hungergefühl langfristiger eindämmen. Alternativen zum klassischen weißen Weizenmehl ist die Vollkornvariante oder auch Dinkel- und Roggenmehl. Auch das Beimischen von Vollkornkleie oder Haferflocken z.B. in selbstgemachte Brote, Kuchen und Plätzchen kann für reichlich wertvolle Nährstoffe sorgen.

                                - Fertigprodukte sollten ebenfalls nicht unbedingt auf den Tisch. Ihr großes Manko sind meist verwendete Zusatz- und Süßstoffe, die zu einem schnellen Hungergefühl nach dem Genuss solcher Speisen führen. Es ist zwar meist nachzuvollziehen, wie viel Kalorien solche Produkte haben, dennoch liefern sie eher eine ungünstige Zutatenmischung.

                                Lieber selber mit regionalen Produkten kochen und auf Qualität und Frische achten. Geschmack können frische oder getrocknete Kräuter geben, immer neue Kombinationen gelangen so auf den Tisch und bieten reichlich Abwechslung.

                                5. Gesunde Fitness-Ernährung: Die Top Lebensmittel

                                Wichtig ist vor allem eine ausgewogene und gesunde Ernährung, um den Körper mit wertvollen Nährstoffen aller Art zu versorgen. Nur so wird er in die Lage versetzt ein effektives Training, welcher Art auch immer, durchzustehen und zu einer gewünschten Leistungssteigerung zu kommen. Die richtige Versorgung und Menge an Nährstoffen ist dabei vom ausgeübten Sport ebenso abhängig, wie vom Geschlecht, der Größe, dem Ausgangsgewicht und vor allem dem Ziel der sportlichen Betätigung. Wie bereits oben mehrfach erwähnt solltest Du auf eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen durch Obst und Gemüse achten, wertvolle Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu Dir nehmen und auf eine ausreichende Versorgung mit Proteinen und auch Fetten achten. Je qualitativ hochwertiger Dein Gemüse, Obst, Fleisch oder Fisch auf dem Teller ist, desto mehr Nährstoffe kann Dein Körper aus der normalen Nahrung ziehen. Wer sich vegan oder vegetarisch ernährt oder ernähren möchte, muss natürlich besonderen Wert auf die alternativen zur Eiweißversorgung legen. Ein guter Zwischensnack für die Proteinversorgung (nicht nur für Veganer) ist dabei z.B. eine Handvoll Nüsse, zudem liefern sie reichlich ungesättigte Fettsäuren, die beim Fettabbau helfen. Besonders Mandeln, Erdnüsse, Macadamia oder Paranüsse enthalten viele wertvolle Fettsäuren, reichlich pflanzliches Protein, einige B-Vitamine und wertvolle Antioxidantien. Für die Versorgung mit Vitaminen und Mineralien sind die verschiedensten Obst- und Gemüsesorten zuständig. Die Banane (auch als Kohlenhydratlieferant geeignet) enthält z.B. reichlich Kalium, Paprika und Zitrusfrüchte u.a. reichlich Vitamin C, die hierzulande neu aufkommende Goji-Beere (in getrockneter Form erhältlich – zählt zu den Superfoods) enthält reichlich Antioxidantien (auch Eiweiß, Spurenelemente, Ballaststoffe und Kohlenhydrate), die die Zellen vor oxidativem Stress schützen, und die Brombeere enthält neben Kalium, Eisen, Kalzium und Vitamin C ebenfalls reichlich Ballaststoffe. Auch Milchprodukte zählen, hier besonders der Quark, zu sehr guten Eiweißlieferanten. Zumindest für Vegetarier ein fleischfreier Eiweißlieferant. Magerquark hat hierbei noch die Besonderheit, dass wenig Fett, dafür aber viel Casein (also eine langsam verdauliche Eiweißquelle) enthalten ist, daher eignet er sich besonders als Abendmahlzeit, zur langfristigen und lang anhaltenden Versorgung mit Protein über die Nacht. Also – abends nach dem Training ein leckerer Quark mit Banane und die Regeneration ist perfekt unterstützt. Vollkornprodukte aller Art gehören als Kohlenhydratquelle in jedem Fall auf den Tisch. Wertvolle Ballaststoffe, ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, reichhaltiges Angebot an Mineralstoffen sind nur einige der Vorteile, die die Nutzung von Vollkornprodukten mit sich bringen. Nutze einfach mal Vollkornnudeln oder Naturreis als Beilage, auch Quinoa, Hirse oder Weizen lassen sich wie Nudeln oder Reis als vollwertige und leckere Alternative verwenden. Mittlerweile gib es für alle LowCarb Fans z.B. kohlenhydratarme Nudeln aus Kichererbsen, Soja oder Linsen, die noch zusätzlich eine Extra-Portion Protein enthalten.

                                Fazit

                                Welche Art von zusätzlichen Produkten/Nahrungsergänzungsmitteln Du zu Deiner normalen Ernährung zufügst, hängt ganz von Deinen sportlichen Fitness- und Figurzielen ab. Fitnessernährung soll Deine individuellen Ziele unterstützen. Wer abnehmen will, wird die Kalorienmenge nicht ausreizen, sondern eher eine LowCarb Phase mit einem besonderen Fokus auf einer ausreichenden Eiweißversorgung legen und versuchen den Stoffwechsel zur Fettverbrennung anzuregen. Wer Muskelmasse aufbauen will, muss dagegen neben ausreichend Protein auch Kohlenhydrate zum Masseaufbau zuführen und wer Ausdauersport betreibt, der benötigt vielleicht noch mehr zusätzliche Kohlenhydrate, um genügend Energie für die lang anhaltende Belastung zur Verfügung zu haben. Insgesamt ist die gesunde, ausgewogene Ernährung, in Kombination mit dem richtigen Training, einer der Grundbausteine für sportliche Erfolge. Ist der Körper mit den richtigen Nährstoffen in ausreichender Menge versorgt, kann er sich ganz auf die sportliche Betätigung konzentrieren und entsprechende Leistungen erbringen. Viele Nahrungsergänzungen aus dem Sportbereich unterstützen Dich in der Versorgung mit Nährstoffen und können bestimmte Defizite in der normalen Ernährung ganz nach Bedarf ausgleichen oder ergänzen. Fitnessernährung ist eine ganzheitliche Strategie um deine persönlichen Fitness Ziele schneller zu erreichen

                              30% Willkommensrabatt sichern!

                              Jetzt für den Newsletter anmelden und keine Angebote mehr verpassen.

                              Ich möchte regelmäßig über aktuelle Trends, Angebote und Gutscheine von bodylab24.de per E-Mail und Post informiert werden. Eine Abmeldung ist jederzeit über den in jeder E-Mail enthaltenen Abmeldelink oder unter info@bodylab24.de möglich. Mit meiner Anmeldung stimme ich den AGB und der Datenschutzerklärung zu.

                              Oder folge uns auf