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Sportnahrung

Kreatin

Kreatin / Creatin ist neben Protein das beliebteste Supplement in unserem Webshop. Das ist kein Wunder, denn diese Substanz erhöht die körperliche Leistung während kurzer, hochintensiver Trainingseinheiten (ab einer Einnahme von 3g am Tag). Kraftsportler, Fitnessathleten sowie Leistungssportler nutzen diese positiven Eigenschaften daher, um die eigene Leistungsfähigkeit zu steigern.

Kreatin / Creatin ist neben Protein das beliebteste Supplement in unserem Webshop. Das ist kein Wunder, denn diese Substanz erhöht die körperliche Leistung während kurzer, hochintensiver Trainingseinheiten (ab einer Einnahme von 3g am Tag). Kraftsportler, Fitnessathleten sowie Leistungssportler nutzen diese positiven Eigenschaften daher, um die eigene Leistungsfähigkeit zu steigern.

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Bestseller

Creatine (Creapure®) (500g)Bodylab24

27,99
(55,98 € / 1 KG)
4.8/5
(73)
Spare bis 40% | Code: BL40
  • 100% reines Kreatinmonohydrat (Creapure®)
  • Ohne weitere Zusatzstoffe
  • Trägt zur Energieversorgung der Muskeln bei
  • Ideal für Kraft- und Muskelaufbau
neu
Bestseller

Creatine Powder (500g)Bodylab24

- 30%
19,99 €
13,99
(27,98 € / 1 KG)
4.7/5
(339)
  • 100% reines Creatin/Kreatin-Monohydrat
  • Steigert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit1
  • Kann zusätzliche Kraft verleihen1
  • Pharmazeutische Qualität
  • Ohne Zusätze
  • Hohe Bioverfügbarkeit
  • Trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei

1Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.

Bestseller

Creatine Monohydrate (180 Kapseln)Bodylab24

Derzeit ausverkauft
19,99
(120,42 € / 1 KG)
4.2/5
(35)
Spare bis 40% | Code: BL40
  • NEUE Größe bewährte Qualität bei den Kreatin Kapseln
  • Je Tagesdosis (5 Kapseln) 3g reines Kreatin
  • Kreatin als Kreatinmonohydrat enthalten
  • Pharmazeutisch reine Qualität

**Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung ab einer täglichen Einnahme von 3g.
Das Produkt ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren.
portofrei

Amin's Extreme Aufbau PackBodylab24

- 43%
134,26 €
75,99
(25,33 € / 1 KG)
4.6/5
(378)
41 Geschmacksrichtungen
  • Top-Kombination aus Bestsellern + Protein
  • 2000g Bodylab24 Whey Protein - wähle Deinen Lieblingsgeschmack
  • 500g Bodylab24 Creatine Powder - geschmacksneutrales Pulver zum Zumischen zum Whey Shake, dem Concentrated Pre Workout oder einfach zu Wasser oder Fruchtsaft
  • 500g Bodylab24 Concentrated Pre Workout in fruchtigen Geschmacksvarianten
  • Shaker
36,99
(73,98 € / 1 KG)
4.5/5
(4)
Spare bis 40% | Code: BL40
  • Neuer Kreatindrink bei Bodylab24
  • Hochwertiges Creatine Creapure®
  • Gut lösliches Kreatinmonohydrat in fruchtigen Geschmacksvarianten
  • Ab einer Tagesdosis von 3g steigert Kreatin nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit und kann zusätzliche Kraft verleihen
  • Hohe Bioverfügbarkeit
  • Trägt zur Energieversorgung der Muskeln bei
- 42%
32,99 €
18,99
(37,98 € / 1 KG)
4.8/5
(15)
  • Hochwertige Inhaltsstoffe:Enthält Caseinhydrolysat als PeptoPro, BCAA im Verhältnis 2:1:1, Cluster Dextrin, zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, zusätzliche Aminosäuren und Kreatinmonohydrat.
  • Energie und Regeneration: Füllt die Energiereserven wieder auf und liefert essentielle Proteinbausteine für die Muskelregeneration und -aufbau.
  • Praktische Anwendung:Fruchtiges Getränk, zubereitet durch Mischung von25g Pulver mit 300-400ml Wasser, das innerhalb von 60 Minuten nach dem Training konsumiert werden sollte.
  • Leckerer Geschmack:Erfrischender Durstlöscher mit fruchtigem Geschmack, der gleichzeitig die Nährstoffversorgung sicherstellt.
  • Kreatinzugabe:Jede Portion enthält 1,7g Kreatinmonohydrat zur Unterstützung der Muskelkraft und Leistungsfähigkeit.
neu

Creatine Monohydrate Mega Caps (400 Kapseln)Bodylab24

Derzeit ausverkauft
36,99
(67,01 € / 1 KG)
5/5
(1)
Spare bis 40% | Code: BL40
  • 400 Mega Caps mit bestem Kreatin-Monohydrat
  • *Ab einer Einnahme von 3 g Kreatin ist die körperlich leistungssteigernde Wirkung nachgewiesen
  • Kreatin trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei
  • Kreatinmonohydrat in bester Qualität mit hoher Bioverfügbarkeit
  • Einfach zu transportieren, leicht dosierbar und ideal zur Nutzung rund ums Training oder über den Tag
neu

Creabolikum (130 Kapseln)IronMaxx

Derzeit ausverkauft
- 23%
29,90 €
22,99
(229,90 € / 1 KG)
5/5
(5)
  • IronMaxx Qualität
  • Hochwertiges 100%-iges Kreatin Monohydrat
  • Praktische Kapseln
neu
Bestseller
portofrei

Muskel Aufbau DealBodylab24

- 33%
89,98 €
59,90
(23,96 € / 1 KG)
4.7/5
(354)
41 Geschmacksrichtungen
  • Eine perfekte Kombination zur Unterstützung beim Kraft- und Muskelaufbau
  • 2000g Whey Protein
  • 500g Creatine Monohydrate
  • Zwei Bodylab Topseller zum Vorteilspreis
neu
Bestseller

Megadeal 1 - Basic Aufbau PackBodylab24

- 36%
117,26 €
74,99
(30,00 € / 1 KG)
4.6/5
(357)
3 Geschmacksrichtungen
  • Ideale Kombination aus Whey Protein und Creatine zur Unterstützung des Muskelaufbaus
  • Zwei Bodylab Topseller zum Vorteilspreis + Shaker und T-Shirt
  • #1 Whey Protein Shake in Europa in der 2kg Dose
  • Creatine Powder (500g)
- 39%
147,25 €
89,99
(30,00 € / 1 KG)
4.6/5
(394)
41 Geschmacksrichtungen
  • 2000g Bodylab24 Whey Protein
  • 500g Bodylab24 Creatine Powder
  • 500g Bodylab24 Concentrated Pre Workout
  • Shaker und T-Shirt
neu
Bestseller
portofrei
LIMITIERTES ANGEBOT

2 x Creatine Powder (500g)Bodylab24

- 35%
39,98 €
25,90
(25,90 € / 1 KG)
4.7/5
(337)
  • Jetzt im Doppelpack bestellen - unser 100% reines Creatin/Kreatin-Monohydrat
  • Steigert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit1
  • Kann zusätzliche Kraft verleihen1
  • Pharmazeutische Qualität
  • Ohne weitere Zusätze
  • Hohe Bioverfügbarkeit
  • Trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei

1Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.

- 18%
67,97 €
55,90
(37,27 € / 1 KG)
4.5/5
(402)
  • 500 g Bodylab24 Beta Alanine
  • 500 g Bodylab24 Arginine Powder
  • 500 g Bodylab24 Creatine Powder
  • ideal für alle Athleten, egal ob Fitness-, Kraft- oder Manschaftssportler
- 42%
83,97 €
48,90
(32,60 € / 1 KG)
4.8/5
(73)
  • Jetzt im Sparpaket bestellen - unser Creatine (Creapure®)1 (3 x 500 g)
  • 100% reines Kreatinmonohydrat (Creapure®)
  • Steigert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit1
  • Ohne weitere Zusätze
  • Trägt zur Energieversorgung der Muskeln bei1
  • Ideal für Kraft- und Muskelaufbau

1Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.

- 50%
79,97 €
39,90
(26,60 € / 1 KG)
4.6/5
(382)
42 Geschmacksrichtungen
    Der BLITZDEAL mit Creatine Powder
  • Zwei Bodylab Topseller zum Vorteilspreis + Shaker
  • Ideale Kombination aus Eiweißversorgung und bestem Kreatinmonohydrat - zur Unterstützung des Muskelaufbaus
  • Inkl. Shaker
- 38%
79,96 €
49,90
(24,95 € / 1 KG)
4.7/5
(334)
  • Jetzt im 4er Sparpaket bestellen - unser 100% reines Creatin/Kreatin-Monohydrat
  • Steigert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit1
  • Kann zusätzliche Kraft verleihen1
  • Pharmazeutische Qualität
  • Ohne weitere Zusätze
  • Hohe Bioverfügbarkeit
  • Trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei

1Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.

neu
portofrei
LIMITIERTES ANGEBOT

Muskel Aufbau Starter KombiBodylab24

56,98
(37,99 € / 1 KG)
4.7/5
(334)
42 Geschmacksrichtungen
  • Eine Top-Kombination zum Jahresstart
  • Zur Unterstützung beim Kraft- und Muskelaufbau
  • 1000g Whey Protein
  • 500g Creatine Monohydrate
  • Zwei Bodylab Topseller im Paket
  • Wechselnde Specials im Bundle als Zusatzoption
portofrei

Bizeps Extreme Aufbau PackBodylab24

- 44%
104,96 €
58,90
(29,45 € / 1 KG)
4.6/5
(367)
42 Geschmacksrichtungen
  • Unsere Lukas Liebing Top-Kombination aus Bestsellern
  • 1000g Bodylab24 Whey Protein - wähle Deinen Lieblingsgeschmack
  • 500g Bodylab24 Creatine Powder liefert 100% reines Kreatinmonohydrat und ist geschmacksneutral
  • 500g Bodylab24 Concentrated Pre Workout
  • In lecker fruchtigen Geschmacksvarianten
  • Shaker
- 33%
104,27 €
69,99
(28,00 € / 1 KG)
4.7/5
(339)
  • Whey Protein für beste Eiweißversorgung
  • Im Geschmack Vanille getestet vom SGS INSTITUT FRESENIUS
  • 100% Kreatinmonohydrat im Creatine Powder
  • Jetzt auf der Kölner Liste geführt
  • 100% DOPINGFREI und damit nicht nur für Hobbysportler geeignet
  • Beste Qualität zum besten Preis
  • Bodylab Shaker für beste Mischverhältnisse
- 36%
109,27 €
69,90
(27,96 € / 1 KG)
4.8/5
(74)
3 Geschmacksrichtungen
  • Bodylab Whey + Creapure® Deal - jetzt bestellen und sparen!
  • Die ideale Kombination aus Protein und hochwertigem Creatine* (Creapure®)
  • Enthält 2000g Bodylab Whey Protein und 500g Creatine* (Creapure®)
  • Zwei Bodylab Topseller + Shaker
  • Gratis Versand

Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.

neu
portofrei

3 x Creatine Powder (500g)Bodylab24

- 37%
59,97 €
37,90
(25,27 € / 1 KG)
4.7/5
(337)
  • Jetzt im 3er Pack bestellen - unser 100% reines Creatin/Kreatin-Monohydrat
  • Steigert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit1
  • Kann zusätzliche Kraft verleihen1
  • Pharmazeutische Qualität
  • Ohne weitere Zusätze
  • Hohe Bioverfügbarkeit
  • Trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei

1Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.

- 41%
55,98 €
32,90
(32,90 € / 1 KG)
4.8/5
(73)
  • Jetzt im 1 Kilo-Pack bestellen - unser Creatine (Creapure®)1 (2 x 500 g)
  • 100% reines Kreatinmonohydrat (Creapure®)
  • Steigert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit1
  • Ohne weitere Zusätze
  • Trägt zur Energieversorgung der Muskeln bei1
  • Ideal für Kraft- und Muskelaufbau

1Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.

portofrei

Amin's Muskelaufbau PackBodylab24

- 37%
104,27 €
65,99
(26,40 € / 1 KG)
4.7/5
(336)
3 Geschmacksrichtungen
  • Amin's Muskelaufbau Pack - jetzt bestellen und ins nächste Trainingslevel starten!
  • Eine ideale Kombination aus Eiweiß und Kreatin
  • Zwei echte Bodylab Topseller zum Vorteilspreis + Shaker
  • Bestes Whey Protein (2000g) und reines Creatine* Monohydrate Powder (500g)

Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.

- 29%
109,47 €
77,99
(31,20 € / 1 KG)
4.7/5
(340)
41 Geschmacksrichtungen
  • Für beste Performance und Unterstützung beim Kraft- und Muskelaufbautraining
  • 2000g Bodylab Whey Protein
  • 500g Bodylab Creatine Monohydrate
  • Handschuhe von Bodylab
  • Zwei Bodylab Topseller zum Vorteilspreis + bester Grip beim Training
- 35%
113,76 €
73,99
(29,60 € / 1 KG)
4.7/5
(340)
3 Geschmacksrichtungen
  • Ideale Kombination aus Whey Protein und Creatine zur Unterstützung des Muskelaufbaus
  • Zwei Bodylab Topseller zum Vorteilspreis + Shaker und Handschuhe
  • #1 Whey Protein Shake in Europa in der 2kg Dose
  • Creatine Powder (500g)
  • Shaker + Handschuhe on TOP
- 39%
59,27 €
35,99
(23,99 € / 1 KG)
4.5/5
(390)
5 Geschmacksrichtungen
  • Die TOP-Sparkombination für eine vegane und vegetarische Ernährungsweise
  • Soja Protein Isolat (1000g) + Creatine Powder (500g) + Shaker
  • Rein pflanzliches Sojaprotein-Isolat und 100% Kreatinmonohydrat liefern einen 100% veganen Deal
  • Satt Eiweiß und Kreatin für Deinen Muskelaufbau bei wenig Kohlenhydraten und Fett
  • Mit einem umfangreichen Aminosäure-Profil im Soja Protein Isolat und ohne weitere Zusätze beim Creatine Powder
neu
LIMITIERTES ANGEBOT

Michael's Bestseller DealBodylab24

- 49%
127,26 €
64,90
(23,18 € / 1 KG)
4.6/5
(543)
41 Geschmacksrichtungen
  • Michael's Bestseller Deal - für den Start ins Muskelaufbautraining!
  • Eine perfekte Kombination aus Eiweiß, Kreatin und einem Pre Workout Supplement
  • Kreatin - verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen ab einer täglichen Aufnahme von 3g
  • Eiweiß - unterstützt den nachhaltigen Muskelerhalt und Muskelaufbau
  • Der Pre Workout Booster mit Koffein, Taurin und verschiedenen Aminosäuren für den guten Start ins Training
  • Einen Shaker gibt es gratis dazu und sorgt für beste Mischergebnisse
- 34%
52,97 €
34,90
(28,15 € / 1 KG)
4.7/5
(343)
  • Die Top-Kombi aus 2 x 500g Creatine Powder und einer Whey Protein Probierbox
  • Kreatin - die Erfolgsformel für Energie, Kraft und Muskelaufbau - ideal für alle Athleten
  • Wissenschaftlich nachgewiesene Leistungssteigerung ab 3g Kreatineinnahme am Tag
  • Unsere Whey-Test-Box für Dich - 8 Geschmacksvarianten zum Ausprobieren
  • Jede 30 g Portion liefert bis zu 80% Eiweißgehalt, ist reich an BCAAs, perfekt löslich und ideal zur Nutzung nach dem Training
16,99
(101,13 € / 1 KG)
5/5
(2)
  • Hochkonzentrierte und extrem reine Kreatin-Kapseln
  • Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung
  • Mit 1250mg Kreatin-Monohydrat pro Kapsel
neu
Bestseller

Micronised Creatine Powder (317g)Optimum Nutrition

28,99
(91,45 € / 1 KG)
4.9/5
(9)
  • 100% Kreatinmonohydrat
  • 3,4 g Kreatin pro Portion
  • Für Kraftsportler geeignet
  • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
neu
Bestseller

Micronised Creatine Powder (634g)Optimum Nutrition

49,99
(78,85 € / 1 KG)
4.9/5
(9)
  • 100% Kreatinmonohydrat
  • 3,4g Kreatin pro Portion
  • Für Kraftsportler geeignet
  • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
- 9%
48,50 €
43,99
(258,76 € / 1 KG)
4.7/5
(4)
  • Patentiertes Kreatin-Monohydrat
  • Bei intensiver körperlicher Belastung
  • Wird vom Körper besser aufgenommen als herkömmliches Kreatin
17,99
(59,97 € / 1 KG)
4.9/5
(8)
  • 100% reines Creatine Monohydrat
  • Erhöht nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining1
  • Unterstützt bei kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung1
  • Einfache Zufuhr durch nur 3g täglich mit Wasser gemischt
39,99
(66,65 € / 1 KG)
4.8/5
(6)
  • Hochwertiges reines Creatin
  • Energiespeicher im Muskel
  • Made in Germany
- 9%
37,50 €
33,99
(67,98 € / 1 KG)
4.4/5
(5)
3 Geschmacksrichtungen
  • Zwischen den Mahlzeiten und nach dem Training
  • Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung
  • Aus 6 beliebten Kreatinformen
- 27%
54,99 €
39,99
(192,26 € / 1 KG)
5/5
(1)
  • Für Kraftsportler
  • doppelt gepuffertes Krea-Genic
  • 3 g reines Krea-Genic pro Portion

Kre-Alkalyn (240 Kapseln)EFX

Derzeit ausverkauft
37,99
(128,78 € / 1 KG)
  • EFX Kre-Alkalyn
  • Erhöht die Leistung im Krafttraining
  • Für Bodybuilder und Kraftsportler
19,99
(88,84 € / 1 KG)
  • 100% Creapure® aus Deutschland
  • Unterliegt höchsten Qualitäts-, Reinheits- und Sicherheitsstandards
  • Ideal für vor oder nach dem Training
39,99
(114,26 € / 1 KG)
2 Geschmacksrichtungen
  • Erhältlich in zwei erfrischenden Geschmacksrichtungen
  • Genussvolle Ergänzung zur Supplement-Routine
  • Bietet nicht nur Ergebnisse, sondern auch Geschmackserlebnisse
  • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität

Kre-Alkalyn 750mg (120 Kapseln)EFX

Derzeit ausverkauft
- 19%
28,46 €
22,99
(218,95 € / 1 KG)
  • das Original vom Patent-Halter aus den USA
  • pH-stabiles Kreatinmonohydrat
  • ein Muss für jeden Kraftsportler und Bodybuilder
neu

Animal Pump (30 Beutel)Universal Nutrition

61,99
(189,57 € / 1 KG)
5/5
(1)
  • Unterstützt Kraft und Ausdauer
  • Bequeme und vordosierte Packungen
  • Hilft, den Fokus zu verbessern
neu

Creatin Monohydrat (500g)Best Body Nutrition

29,99
(59,98 € / 1 KG)
5/5
(2)
  • 100 % Creatinmonohydrat
  • magnesiumoptimiert
  • vor und nach dem Training
neu

Creatin X6 (250 Kapseln)FREY Nutrition

49,99
(199,96 € / 1 KG)
  • Erhöhung der Leistungsfähigkeit beim Schnellkrafttraining
  • Keine Wasserspeicherung unter der Haut
  • Praktische Darreichungsform in Kapseln für unterwegs
31,99
(63,98 € / 1 KG)
4/5
(1)
  • Kreatinprodukt
  • Kreatinmonohydrat, Zitrussäure
  • Kann deine körperliche Leistung erhöhen
neu

Creatine Caps (250 Kapseln)Scitec Nutrition

- 5%
19,90 €
18,99
(97,89 € / 1 KG)
5/5
(1)
  • Kapseln mit konzentriertestem und reinstem Creatin-Monohydrat
  • Creatin ist in der Lage, das Zellvolumen zu steigern, somit eine stärkere Muskelproteinsynthese zu bewirken
  • Creatin-Monohydrat hat in hunderten von klinischen Studien bewiesen, den gesamten Creatinpool in den Muskeln, der aus freiem Creatin und Creatin-Phosphat besteht, zu erhöhen

Hier erfahrt ihr, was Kreatin ist und wie es beim Muskelaufbau helfen kann. Wir haben die wichtigsten Antworten auf Eure Fragen zusammengefasst.

  1. Was ist Kreatin / Creatin?
  2. Wofür ist Kreatin gut?
  3. Warum ist Creatin bei Bodybuildern so beliebt?
  4. Wie verwende ich Creatin richtig?
  5. Was muss ich bei der Einnahme von Kreatin beachten?
  6. Kann jeder Sportler Kreatinprodukte verwenden?
  7. Was ist das beste Kreatin?
  8. Welche unterschiedlichen Formen von Kreatin gibt es?
  9. 9. Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Creatin?
  10. Kreatin – Nutzung ja oder nein?
  11. Fazit
  12. Weitere Kategorien zu Kreatin / Creatine: Kre-Alkalyn, Kreatin Monohydrat, Kreatin Kapseln.

    1. Was ist Kreatin / Creatin?

    Kreatin (Creatin, seltener auch Creatine) ist ein Stoff, der die Muskeln mit Energie versorgt. Der Begriff stammt ursprünglich vom griechischen Begriff „kreas“ (dt. „Fleisch“). Häufig wird Kreatin zu den Aminosäuren gezählt. Das ist jedoch nur teilweise richtig. Denn Kreatin ist eigentlich ein Tripeptid, also eine Verbindung aus drei Aminosäuren – in diesem Fall aus Glycerin, Arginin und Methionin. Diese Aminosäuren setzt unser Körper selbst in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse zu Kreatin zusammen, das er überwiegend in der Skelettmuskulatur speichert. Neben dieser sogenannten Eigensynthese nehmen wir Kreatin auch über natürliche Lebensmittel auf. Es ist zum Beispiel in Fisch und Fleisch enthalten, wo es sich ebenfalls vorrangig in der Skelettmuskulatur befindet.

    Alt-Text: Sports Nutrition Pulver

    2. Wofür ist Kreatin gut?

    Kreatin ist in besonderem Maße an der Energiebereitstellung im Muskel beteiligt. Ganz konkret heißt das: Creatin sorgt dafür, dass Athleten noch ein paar Meter im Vollsprint durchhalten, die Langhantel weitere Wiederholungen stemmen oder weitere Klimmzüge machen können. Die Wirkung von Lebensmitteln mit Kreatin beschreibt die Europäischen Union in ihrer HealthClaim Verordnung: „Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung“. Diese Angabe gilt für Lebensmittel, die eine tägliche Aufnahme von drei Gramm Creatin gewährleisten. Erwachsene, die einer intensiven körperlichen Betätigung nachgehen, sollten daher auf ein Kreatin reiche Ernährung besonders achten. Lebensmittel mit einem hohen Kreatinanteil sind unter anderem Lachs, Rindfleisch oder Milch. Aber wie funktioniert das genau? Zunächst bildet der Körper Kreatinphosphat und wandelt es während der Muskelkontraktion in Adenosintriphosphat (ATP) um. Dieser Stoff wird in hoher Konzentration für intensive, anstrengende und energiezehrende Muskelarbeit benötigt. [2-3 Sätze mehr. Wirkt unvollständig] Leider können unsere Muskeln ATP nur in sehr geringem Umfang speichern. Um die ATP Reserven gerade in intensiven Trainingsphasen – etwa beim Bodybuilding oder Kraftsport aufzufüllen – kann die zusätzliche Einnahme von Kreatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein. Der Vorteil liegt darin, dass ohne zusätzliche Nahrungszufuhr direkt das benötigte Kreatin bereitgestellt wird. Mittlerweile gibt es eine große Auswahl von Spezialprodukten von allen namhaften Herstellern auf dem Markt Egal ob in Kapsel- oder Pulverform – die Einnahme von Creatin kann ambitionierte Sportler dabei unterstützen, ihr nächstes Trainingslevel zu erreichen.

    3. Warum ist Creatin bei Bodybuildern so beliebt?

    Viele Sportler sehen in Creatin den entscheidenden Baustein, um ihre Ausdauerleistung zu verbessern und die Maximalkraft ihrer Muskulatur zu erhöhen – zum Beispiel beim Hanteltraining. Zudem fördert Kreatin die Regeneration und verkürzt die Ruhezeiten zwischen den Trainingseinheiten. So lässt sich meist auch der Trainingsumfang erhöhen. Ein weiterer Vorteil: In den Muskeln kann mehr Wasser gespeichert werden. Dadurch steigt der „Lean-Body-Mass“ – die fettfreie Körpermasse – und somit auch das Muskelzellvolumen. Die Muskeln wirken bereits nach wenigen Wochen voller und härter – ein positiver Effekt, über den sich gerade ambitionierte Bodybuilder freuen. Aber auch zahlreiche Ausdauersportler nutzen Creatin und berichten über von positiven Erfahrungen: Zum Beispiel darüber, dass das in den Muskelzellen eingelagerte Wasser insbesondere beim Laufen und Radfahren über lange Distanzen hinweg für sie als Flüssigkeitsspeicher wirkt.

    4. Wie verwende ich Creatin richtig?

    Generell gilt: Vor der Einnahmen zunächst die Gebrauchs- und Dosierungsanleitung der Hersteller auf der Packungsbeilage genau lesen und die entsprechenden Instruktionen beachten. Zudem sollten sich Sportler die Frage stellen, ob ihr Trainingspensum hoch genug ist, um mit der zusätzlichen Creatin Einnahme ein neues Level erreichen zu können. Denn: Bei moderaten sportlichen Aktivitäten stellt ein gesunder Körper das benötigte Creatin selbst in ausreichender Menge her. Durch bestimmte Lebensmittel lässt sich die Creatinaufnahme auf natürliche Weise erhöhen – zum Beispiel zahlreiche Fischsorten wie Hering, Lachs oder Thunfisch, aber auch Schwein- und Rindfleisch und Milch. Dennoch kann bei erhöhtem Trainingspensum die zusätzliche Einnahme eines Creatin-Supplements sinnvoll sein. Creatin wird als Pulver- oder Kapselprodukt angeboten und sollte mit ausreichend Flüssigkeit auf nüchternen Magen eingenommen werden. Hinweise zur richtigen Dosierung bietet die Packungsbeilage. Abhängig von der Zusammensetzung des genutzten Produktes variieren auch die einzunehmenden Pulver- oder Kapselmengen. Es gibt verschiedene Sorten von Produkten: Einige sind für die Nutzung innerhalb eines bestimmten Zeitraumes gedacht – sie empfehlen eine Ladephase, eine Erhaltungsphase und eine Einnahmepause. Darüber hinaus gibt es Produkte, die so dosiert sind, dass sie als dauerhafte Ergänzung täglich eingenommen werden können.

    Einige Beispiele

    Creatine Powder: Einnahme täglich auf nüchternen Magen, gemischt mit Wasser oder Fruchtsaft Olimp Creatine Caps: Einnahme an Nicht-Trainingstagen vor dem Frühstück auf nüchternen Magen und an Trainingstagen nach dem Training Weider Creatine Capsuls: an Trainingstagen 3 Kapseln vor dem Training, an trainingsfreien Tagen 3 Kapseln über den Tag verteilt. Die Einnahme erfolgt über 6 Wochen. Anschließend sollten 2-4 Wochen Einnahmepause eingelegt werden.

    Für einen Zyklus Ladephase – Erhaltungsphase –(6-12 Wochen) können z. B. folgende Dosierungen gewählt werden: - 1.-5. Tag 20g Kreatin (4 Portionen mit je 5g) über den Tag verteilt auf nüchternen Magen (morgens, zwischen den Mahlzeiten, an Trainingstagen vor und nach dem Training mit ausreichend Flüssigkeit) - ab dem 6. Tag bis zum Ende der Erhaltungsphase (5-11 Wochen) 3-5g Kreatin täglich - die Einnahmepause sollte 2-4 Wochen betragen

    Experten-Tipp: Während der Einnahme von Kreatin sollte darauf geachtet werden, den Körper mit ausreichend Wasser zu versorgen. Da der Körper Teile des aufgenommenen Wassers in den Muskelzellen speichert, stehen die Wasservorräte nicht immer direkt für andere Körperprozesse zur Verfügung. Daher empfiehlt sich das Trinken von mindesten 2-3 Litern Wasser am Tag.

    5. Was muss ich bei der Einnahme von Kreatin beachten?

    Wie bereits erwähnt sollte während der Einnahme von Kreatin immer darauf geachtet werden, ausreichend Wasser zu trinken. Da der Körper einen Teil der am Tag getrunkenen Flüssigkeit in den Muskelzellen speichert, steht diese für andere Körperprozesse nicht zur Verfügung. Daher sollten Sportler mindesten zwei bis drei Liter Wasser am Tag trinken. Einige Hersteller empfehlen zudem, die Einnahme von koffeinhaltigen Supplementen sowie das Trinken von Kaffee, Tee und Alkohol zu reduzieren, da es die Wirksamkeit von Kreatin einschränken kann.

    6. Kann jeder Sportler Kreatinprodukte verwenden?

    Grundsätzlich kann jeder Sportler Kreatin zu sich nehmen. Ob es für ihn allerdings in seiner Sportart wirklich sinnvoll ist, lässt sich nicht allgemeingültig beantworten. Fest steht: Mittlerweile verwenden nicht nur Bodybuilder und Kraftsportler Kreatinprodukte, sondern auch zahlreiche Ausdauersportler wie Läufer und Radfahrer. Wie groß der positive Effekt für die eigene Sportart ist, muss letztendlich jeder für sich herausfinden. Wie bereits erwähnt, kann es durch die Wassereinlagerung zu einer Steigerung der Leistungsfähigkeit kommen, da der Körper auf größere Wasserreserven zurückgreifen kann. Dieser Zusammenhang ist bislang zwar noch nicht wissenschaftlich bewiesen, im Internet finden sich jedoch zahleiche positive Erfahrungsberichte.

    Generell gilt für die Einnahme aller Supplements: Jeder muss für seinen Körper und seine Bedürfnisse das richtige Produkt finden. Dabei gilt zumeist: je weniger Füll- und Zusatzstoffe das Supplement enthält, desto besser verträglich ist es. Jeder Körper reagiert auf die Einnahme bestimmter Stoffe unterschiedlich, so dass eine gesicherte, allgemeingültige Aussage an dieser Stelle nicht getroffen werden kann. Empfehlenswert ist, im Zweifel zunächst mit geringer Dosierung eines Creatin Produktes zu starten und die Einnahme vorab mit einem Arzt zu besprechen.

    7. Was ist das beste Kreatin?

    Viele Kunden fragen uns: „Was ist das beste Kreatin?“ Diese Frage lässt sich nicht universell beantworten. Letztlich kommt es immer auf die persönlichen Bedürfnisse und die eigenen Ziele an. Unsere eigenen Kreatin Produkte Bodylab24 Creatine Powder oder den Bodylab24 Creatine Capsules wurden entwickelt, um ambitionierte Sportler bei der Erreichung ihrer Trainingsziele optimal zu unterstützen. Sie enthalten die wichtigen Inhaltsstoffe in der richtigen Dosierung und berücksichtigen zudem Anregungen und Wünsche der Sportler.

    Viele Produkte unterscheiden sich in der Menge und Art der enthaltenen Kreatinform. Für Sportler lautet eine entscheidende Frage: Pulver oder Kapsel? Dies sollten sie danach beantworten, wie sich die Einnahme des gewünschten Kreatins am besten in ihren persönlichen Alltag integrieren lässt. Der eine nimmt lieber eine Kapsel ein, der andere rührt lieber ein Pulver in seinen morgendlichen Fruchtsaft oder sein Getränk nach dem Sport. Nachdem man sich für die Form entschieden hat, sollte die enthaltene Kreatinmenge des Produktes so gewählt werden, dass sie die persönlichen Trainingsziele ideal unterstützt. Und wenn am Ende noch die Geschmacksrichtung stimmt, steht der neuen Trainingspartnerschaft nichts mehr im Wege.

    8. Welche unterschiedlichen Formen von Kreatin gibt es?

    Wer sich über Kreatinprodukte informiert, stößt beim Betrachten der Inhaltsstoffliste schnell auf unterschiedliche Formen von Kreatin zum Beispiel Kreatinmonohydrat, Kreatinethylester oder Kre-Alkalyn. Was sich dahinter verbirgt, zeigt folgende Übersicht:

    Kreatin Monohydrat ist die einfachste und häufigste Form von Kreatin und als typisches Standardprodukt für Einsteiger besonders gut geeignet. Detaillierte Informationen und alle Produkte bieten wir euch auf einer extra Seite zu Kreatin Monohydrat

    Kreatinethylester ist eine künstlich hergestellte Form von Kreatin, bei der Kreatin an eine Ester-Verbindung gekoppelt wird. So gelangt Kreatin als unzersetzter Stoff schneller in den Muskel und zu den Muskelfasern. Diese Kreatinform gilt als magen- und darmschonender – die Wassereinlagerungen im Muskel sind geringer als bei Kreatinmonohydrat. Je nach eigener Präferenz ein Vor- oder Nachteil. Als zumindest gewöhnungsbedürftig an diesem Produkt wird von vielen Sportlern der etwas bittere Geschmack genannt.

    KreatinHCl, Kreatin-α-Ketoglutarat und Kreatin-Pyruvat gehören zu den sogenannten Kreatin-Salzen oder -Komplexen. Sie entstehen aus der Mischung einer Kreatin-Lösung mit Säure. Dadurch entstehen Kreatin-Salze, zum Beispiel Kreatinmalat oder Kreatincitrat. Das Kreatinmonohydrat wird in diesen Kombinationen nicht verändert, sie sind häufig jedoch im Vergleich zu reinem Kreatinmonphydrat besser löslich. Einigen dieser Verbindungen – zum Beispiel die mit α-Ketoglutarat – wird ein positiver Effekt für die Wirksamkeit von Creatin nachgesagt. Nachteil ist meist eine schlechtere Versorgung mit Kreatin, da deutlich weniger reines Kreatin enthalten ist als in einem reinen Kreatinmonohydratprodukt.

    Kre-Alkalyn ist ein Gemisch aus Kreatinmonohydrat mit einem alkalischen Pulver – zum Beispiel Natriumcarbonat, Bicarbonat oder Magnesiumglycerolphosphat. Detaillierte Informationen und alle Produkte bieten wir euch auf einer extra Seite zu Kre-Alkalyn.

    9. Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Creatin?

    Während intensiver Trainingszeiten kann Creatin eine sinnvolle Ergänzung zur täglichen Ernährung sein. Wichtig ist: Immer die Dosierungsanleitung beachten und die Einnahme vom eigenen gesundheitlichen Wohlbefinden abhängig machen. Zu Beginn kann es durchaus vorkommen, dass es durch die zusätzliche Einnahme von Creatin vereinzelt zu Magen- und Darmproblemen kommt. Der Magen benötigt eventuell einige Tage, um sich an das Produkt zu gewöhnen. Sollten die Probleme länger als eine Woche anhalten, ist es ratsam, die Einnahme zu unterbrechen und einen Arzt aufzusuchen. Die bereits beschriebene Wassereinlagerung kann sowohl zu einer optischen Veränderung als auch zu einer Gewichtszunahme führen.

    10. Kreatin / Creatine – Nutzung ja oder nein?

    Kreatin zählt zu den am häufigsten untersuchten Supplementen auf dem Nahrungsergänzungsmarkt. Auch die Auswirkungen auf „Sportlerkörper“ sind nachgewiesen und werden nicht angezweifelt. Derzeit bietet der Markt verschiedenste Formen von Kreatin, zum Teil mit nachweislich besserer Löslichkeit oder besserer Verfügbarkeit des enthaltenen Kreatins. Zu beachten ist dabei jedoch: Das entscheidende Kriterium bei der Bewertung des Kreatins ist, die tatsächlich enthaltene Menge reinen Kreatins. Die gewünschte Wirkung setzt – wie die in Punkt 2 zitierte HealthClaim Verordnung [Link integrieren] zeigt – bei der Einnahme von 3 Gramm Kreatin täglich ein. Das heißt: Die Menge des enthaltenen Kreatins ist letztlich für die Wirksamkeit des Produktes der entscheidende Faktor.

    10. Fazit

    • Kreatin bzw. Creatin, das es in Pulver oder in Kapselform gibt, ist ein Stoff, der die Muskeln mit Energie versorgt.
    • Unser Körper kann Kreatin selbst bilden – er speichert es überwiegend in der Skelettmuskulatur. Wir können Kreatin auch über natürliche Lebensmittel wie Fisch und Fleisch aufnehmen.
    • Aus Kreatin bildet der Körper zunächst Kreatinphosphat, das er während der Muskelkontraktion in Adenosintriphosphat (ATP) umwandelt. ATP wird in hoher Konzentration für intensive, anstrengende und energiezehrende Muskelarbeit benötigt.
    • Da unsere Muskeln nur wenig ATP speichern, kann bei intensivem Training die zusätzliche Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.
    • Creatin sorgt dafür, dass in den Muskeln mehr Wasser gespeichert werden kann. Dadurch steigt das Muskelzellvolumen.
    • Jeder Sportler muss selbst herausfinden, welches Kreatinprodukt mit welcher enthaltenen Zusammensetzung und Dosierung ihn bei der Erreichung seiner individuellen Ziele bestmöglich unterstützt.
    • Bei der Einnahme von Creatin unbedingt darauf achten, immer ausreichend Wasser zu trinken. Da ein Teil der Flüssigkeit in den Muskelzellen gespeichert wird, stehen diese für andere Körperprozesse nicht sofort zur Verfügung.
    • Nicht nur Bodybuilder und Kraftsportler verwenden Kreatinprodukte, sondern auch zahlreiche Ausdauersportler wie Läufer und Radfahrer.
    • Wichtig: Vor der Einnahme die Gebrauchs- und Dosierungsanleitungen genau lesen und die entsprechenden Instruktionen beachten. Bei anhaltenden Nebenwirkungen sollte ein Arzt aufgesucht werden

    Wir haben noch ein tolles Video das Euch zusätzliche Information liefen kann - viel Spaß damit:

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