Masseaufbau

Masseaufbau, Gewichtszunahme und Muskelaufbau zählen insbesondere für Hardgainer zu den wichtigsten Trainingszielen. Nachhaltiger Masseaufbau ist ein individueller Prozess, der bei jedem Sportler anders abläuft. Neben dem richtigen Trainingsplan ist die richtige Ernährung wichtig. Wenn Du beim Massaufbau bislang Probleme hattest, können Dir diese Produkte helfen.

Masseaufbau, Gewichtszunahme und Muskelaufbau zählen insbesondere für Hardgainer zu den wichtigsten Trainingszielen. Nachhaltiger Masseaufbau ist ein individueller Prozess, der bei jedem Sportler anders abläuft. Neben dem richtigen Trainingsplan ist die richtige Ernährung wichtig. Wenn Du beim Massaufbau bislang Probleme hattest, können Dir diese Produkte helfen.

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218 produkte
  • Du sparst -25%
  • Bestseller
  • NEU
Creatine (Creapure®) (500g)
32,99 €24,90 €(49,80 € / 1 KG)
4.6/5 (18)
Spare 25% I Code: BL25
  • 100% reines Kreatinmonohydrat (Creapure®)
  • Ohne weitere Zusatzstoffe
  • Trägt zur Energieversorgung der Muskeln bei
  • Ideal für Kraft- und Muskelaufbau
  • Du sparst -15%
  • Bestseller
Creatine Powder (500g)
19,99 €16,90 €(33,80 € / 1 KG)
4.5/5 (152)
Spare 25% I Code: BL25
  • 100% reines Creatin/Kreatin-Monohydrat
  • Steigert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit1
  • Kann zusätzliche Kraft verleihen1
  • Pharmazeutische Qualität
  • Ohne Zusätze
  • Hohe Bioverfügbarkeit
  • Trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei

1Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.

  • Du sparst -43%
Creatine Creapure® Drink (500g)
29,99 €16,99 €(33,98 € / 1 KG)
5/5 (2)
Spare 25% I Code: BL25
  • Neuer Kreatindrink bei Bodylab24
  • Hochwertiges Creatine Creapure®
  • Gut lösliches Kreatinmonohydrat in fruchtigen Geschmacksvarianten
  • Ab einer Tagesdosis von 3g steigert Kreatin nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit und kann zusätzliche Kraft verleihen
  • Hohe Bioverfügbarkeit
  • Trägt zur Energieversorgung der Muskeln bei
  • Bestseller
Bar (12x68g)
27,48 €26,99 €(33,08 € / 1 KG)
4.7/5 (7)
  • Leckerer Power-Riegel mit Haferflocken und Soja-Reis-Crisps
  • Schnelle Energieversorgung für mehr Ausdauer & Leistung
  • Mit Vitaminen angereichert
Serious Mass (5450g)
Optimum Nutrition
  • Bestseller
Serious Mass (5450g)
79,99 €(14,68 € / 1 KG)
4.6/5 (30)
  • Zur Deckung eines erhöhten Kalorienbedarfs
  • Hochwertige Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweißen
  • 1250 Kalorien, 50g Protein aus Whey, Casein und Ei sowie 250g Kohlenhydrate und 25 Vitamine pro Shake
  • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
Serious Mass (2730g)
Optimum Nutrition
  • Bestseller
Serious Mass (2730g)
44,99 €(16,48 € / 1 KG)
4.6/5 (30)
  • Zur Deckung eines erhöhten Kalorienbedarfs
  • Hochwertige Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweißen
  • 1250 Kalorien, 50g Protein aus Whey, Casein und Ei sowie 250g Kohlenhydrate und 25 Vitamine pro Shake
  • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
  • Du sparst -21%
  • Bestseller
Energy Oats Bar (12x50g)
18,99 €14,99 €(24,98 € / 1 KG)
4.7/5 (12)
Spare 25% I Code: BL25
  • Die Grundlage jedes Riegels sind leckere Haferflocken
  • Enthält wertvolle Fette und Mineralstoffe
  • Mit Vitamin B1 (Thiamin)
  • Verschiedene Geschmacksrichtungen verfügbar
  • Jeder Riegel ist einzeln verpackt, dadurch leicht transportierbar und ideal für zwischendurch
  • Bestseller
Creatine Monohydrate (180 Kapseln)
16,99 €(102,35 € / 1 KG)
4/5 (25)
Spare 25% I Code: BL25
  • NEUE Größe bewährte Qualität bei den Kreatin Kapseln
  • Je Tagesdosis (5 Kapseln) 3g reines Kreatin
  • Kreatin als Kreatinmonohydrat enthalten
  • Pharmazeutisch reine Qualität

**Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung ab einer täglichen Einnahme von 3g.
Das Produkt ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren.
  • Bestseller
Weight Gainer (5000g)
74,99 €(15,00 € / 1 KG)
4.4/5 (32)
Spare 25% I Code: BL25
  • Der Weight Gainer in mehreren Geschmacksvarianten für die nächste Massephase
  • 55g Kohlenhydrate und 23g Eiweiß je 100g Pulver
  • Zusammengestellt aus 4 verschiedene Proteinquellen
  • 315 - 630 kcal je Portion (abhängig vom Körpergewicht)
  • Gut löslich und lecker cremig
  • Du sparst -40%
  • Bestseller
Creatine Drink Matrix (300g)
19,99 €11,99 €(39,97 € / 1 KG)
5/5 (4)
Spare 25% I Code: BL25
  • Neues Kreatinsupplement bei Bodylab24
  • 3g reines Kreatin je Portion enthalten
  • Mischung aus 4 verschiedenen Kreatinarten
  • Grundlagensupplement für zahlreiche Bodybuilder und Kraftsportler
  • Mischung aus Pulver und Wasser ergibt einen Drink mit fruchtigem Geschmack
  • Bestseller
Pure Muscle Gainer (2000g)
54,99 €(27,50 € / 1 KG)
4.8/5 (9)
Spare 25% I Code: BL25
  • Der perfekte Gainer Shake für den Masseaufbau
  • Liefert 40g Eiweiß und 33g Kohlenhydrate
  • Mehr als 400kcal je Shake
  • Enthält Kreatin und ein umfangreiches Aminosäurenprofil
  • Leckere Geschmacksrichtungen erhältlich
  • Du sparst -43%
  • Bestseller
Creatine Boost Extreme (500g)
29,99 €16,99 €(33,98 € / 1 KG)
4.8/5 (4)
Spare 25% I Code: BL25
  • Satt Kreatin im neuen Kreatinsupplement
  • Mehr als 6g Kreatinmonohydrat in jeder Portion Creatine Boost Extreme Portion
  • Kombiniert mit CA-HMB, Beta Alanin und Betainhydrochlorid
  • Kreatin steigert dabei nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit*
  • Sehr gut lösliches Pulver mit Fruchtgeschmack

(*Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.)

  • Du sparst -43%
  • Bestseller
Creatine Extreme (500g)
29,99 €16,99 €(33,98 € / 1 KG)
4.5/5 (13)
Spare 25% I Code: BL25
  • Best PERFORMANCE product
  • Reichlich Kreatin in unsere Extreme Line
  • Mischung aus verschiedenen, hochwertigen Kreatinarten
  • Kreatin steigert dabei nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit* und kann zusätzliche Kraft verleihen*
  • Sehr gut lösliches Pulver mit Geschmack
  • Hohe Bioverfügbarkeit
  • Trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei

(*Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin erreicht.)

  • Du sparst -40%
  • Bestseller
Creatine Drink Matrix - 300g - Watermelon
19,99 €11,99 €(39,97 € / 1 KG)
Spare 25% I Code: BL25
  • Neues Kreatinsupplement bei Bodylab24
  • 3g reines Kreatin je Portion enthalten
  • Mischung aus 4 verschiedenen Kreatinarten
  • Grundlagensupplement für zahlreiche Bodybuilder und Kraftsportler
  • Mischung aus Pulver und Wasser ergibt einen Drink mit fruchtigem Geschmack
  • Bestseller
Maltodextrin (5000g)
36,99 €(7,40 € / 1 KG)
4.2/5 (6)
Spare 25% I Code: BL25
  • 100% Maltodextrin in bester Qualität
  • Hoher Kohlenhydratanteil
  • Leicht verdaulich
  • Hoch effizienter Energielieferant
  • Zur Nutzung vor/während und nach dem Training
  • Ideal als Zusatz zu Proteinshakes
    Pure Oats (5000g)
    29,99 €(6,00 € / 1 KG)
    4.8/5 (4)
    Spare 25% I Code: BL25
    • Aus 100% natürlichen Haferflocken
    • Sehr fein gemahlen und sehr gut bekömmlich
    • Komplexe und langsam verdauliche Kohlenhydrate
    • Der hohe Ballaststoffanteil fördert die Verdauung
    • Unterstützt ein langes Sättigungsgefühl – ideal bei Diäten
    • Einfach zum Proteinshake hinzufügen
    • Leckerer, feiner Geschmack
    • ohne künstliche Zusätze
    • Du sparst -40%
    Creatine AKG (120 Tabletten)
    14,99 €8,99 €(62,43 € / 1 KG)
    4.3/5 (3)
    Spare 25% I Code: BL25
    • NEU bei Bodylab
    • Eine Kombination aus Kreatin + B-Vitaminen
    • 4,8g Kreatin AKG im Verhältnis 2:1 je Tagesdosis
    • Enthalten ebenfalls die Vitamine B6, B12 und Niacin (B3)
    • Praktische Tablettenform zur bequemen und einfachen Dosierung

    Das Produkt ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren.
      NEU
    Instant Rice Pudding (3000g)
    36,99 €(12,33 € / 1 KG)
    4.8/5 (12)
    Spare 25% I Code: BL25
    • Besteht aus 100% Reismehl
    • Neutral im Geschmack
    • Gut bekömmlich
    • Zur leichten und schnellen Herstellung eines Reispuddings aus Pulver und Wasser
    • Kombinierbar mit weiteren Zutaten (Früchten, Nüssen, Flavour Drops oder Flavor Flash) oder als Zugabe zum Proteinshake
      Sport Meal (2000g)
      36,99 €(18,50 € / 1 KG)
      4.8/5 (4)
      Spare 25% I Code: BL25
      • Jetzt bei Bodylab24
      • Die Trinkmahlzeit für zwischendurch
      • Enthält fast 30g Protein aus Milcheiweiß
      • Mehr als 40g Kohlenhydrate aus glutenfreien Haferflocken (nur 5g Zucker je Portion)
      • Angereichert mit Verdauungsenzymen
      • Mit zahlreichen Vitaminen und Mineralstoffen
      • Mehrere Geschmacksvarianten verfügbar
      • Lecker mit Wasser, besonders cremig mit fettarmer Milch oder einer pflanzlichen Alternative
        NEU
      Cluster Dextrin - 100% highly branched cyclic Dextrin (1000g)
      34,99 €(34,99 € / 1 KG)
      5/5 (3)
      Spare 25% I Code: BL25
      • NEU bei Bodylab24 - Cluster Dextrin® - 100% hochverzweigtes, zyklisches Dextrin
      • Eine ideale Energiequelle für Training und Alltag
      • Beste Aufnahme durch den Körper liefert schnell und nachhaltig Energie
      • Neutraler Geschmack (leicht süßlich), ohne weitere Zusätze
      • Das Pulver wird in einer neutralen Dose mit Info-Sticker geliefert
        NEU
      Creatine Monohydrate Mega Caps (400 Kapseln)
      34,99 €(63,39 € / 1 KG)
      Spare 25% I Code: BL25
      • 400 Mega Caps mit bestem Kreatin-Monohydrat
      • *Ab einer Einnahme von 3 g Kreatin ist die körperlich leistungssteigernde Wirkung nachgewiesen
      • Kreatin trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei
      • Kreatinmonohydrat in bester Qualität mit hoher Bioverfügbarkeit
      • Einfach zu transportieren, leicht dosierbar und ideal zur Nutzung rund ums Training oder über den Tag
      • Bestseller
      Hydrate & Perform (400g)
      8,99 €(22,48 € / 1 KG)
      5/5 (5)
      • Neue, verbesserte Rezeptur mit verbessertem Geschmack
      • Isotonischer Durstlöscher
      • Magnesiumcarbonat, Natriumchlorid, Natriumcitrat
      • Für Ausdauersportler
      Bar (68g)
      Clif
      Ausverkauft
      • Bestseller
      Bar (68g)
      2,99 €(43,97 € / 1 KG)
      4.7/5 (7)
      • Leckerer Power-Riegel mit Soja und Haferflocken
      • Besonders geeignet für Ausdauersportler
      Hydrate & Perform (1500g)
      31,99 €(21,33 € / 1 KG)
      5/5 (5)
      • Neue, verbesserte Rezeptur mit verbessertem Geschmack
      • Isotonischer Durstlöscher
      • Magnesiumcarbonat, Natriumchlorid, Natriumcitrat
      • Für Ausdauersportler
      • Du sparst -13%
      • Bestseller
      PowerGel Original (24x41g)
      57,36 €49,99 €(50,80 € / 1 KG)
      4.9/5 (10)
      • Die PowerGels Original sind für viele Sportler der ideale Kohlenhydratlieferanten. Mit extra Natrium, das durch Schweiß mengenmäßig am meisten verlorene Elektrolyt. In vielen Geschmacksrichtungen
      • Die C2MAX Kohlenhydratmischung enthält ein 2: 1 Verhältnis aus Glukose- & Fruktose-Quellen - das entspricht ca. 25g Kohlenhydrate pro PowerGel
      • Mit extra Magnesium und Natrium (ca. 200g pro Beutel) - perfekt für den Sport!
      • Viele der Produkte sind auf der Kölner Liste aufgeführt. Die Kölner Liste testet auf verbotene Substanzen - für mehr Sicherheit und Transparenz
      • Bestseller
      Mega Mass 4000 (7000g)
      124,99 €113,99 €(16,28 € / 1 KG)
      4.6/5 (14)
      • 800 kcal pro Shake
      • Speziell für Hardgainer geeignet
      • Angereichert mit bestem Creapure Creatin
      • Bestseller
      Creatine Mega Caps 1250 (120 Kapseln)
      19,99 €(118,99 € / 1 KG)
      5/5 (2)
      • Hochkonzentrierte und extrem reine Kreatin-Kapseln
      • Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung
      • Mit 1250mg Kreatin-Monohydrat pro Kapsel
      • Bestseller
      Powergel Shots (60g)
      3,99 €(66,50 € / 1 KG)
      5/5 (3)
      • Weingummi mit Kohlenhydraten
      • Kohlenhydrate, Eiweiß
      • Idealer Energizer auch während dem Training
      • Bestseller
      Micronized Creatine Powder (317g)
      28,99 €(91,45 € / 1 KG)
      4.9/5 (9)
      • 100% Kreatinmonohydrat
      • 3,4 g Kreatin pro Portion
      • Für Kraftsportler geeignet
      • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
      • Du sparst -16%
      • Bestseller
      PowerGel Hydro (24x67g)
      62,16 €51,99 €(32,33 € / 1 KG)
      5/5 (4)
      • Die PowerGels Hydro sind für viele Sportler der ideale Kohlenhydratlieferanten. Mit extra Natrium, das durch Schweiß mengenmäßig am meisten verlorene Elektrolyt. Leicht trinkbar!
      • Die C2MAX Kohlenhydratmischung enthält ein 2:1 Verhältnis aus Glukose- & Fruktose-Quellen - das entspricht ca. 25g Kohlenhydrate pro PowerGel
      • Mit extra Magnesium und Natrium (ca. 200mg pro Beutel) - perfekt für den Sport!
      • Viele der Produkte sind auf der Kölner Liste aufgeführt. Die Kölner Liste testet Produkte auf verbotene Substanzen - für mehr Sicherheit und Transparenz
      • Bestseller
      Micronized Creatine Powder (634g)
      49,99 €(78,85 € / 1 KG)
      4.9/5 (9)
      • 100% Kreatinmonohydrat
      • 3,4g Kreatin pro Portion
      • Für Kraftsportler geeignet
      • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
        Whey Wafer Bar (12x35g)
        21,99 €(52,36 € / 1 KG)
        4.5/5 (4)
        • Jetzt neu: Zuckerarm! 88% weniger Zucker als die alte Rezeptur!
        • Enthält u.a. Molken - und Milcheiweiß
        • Leichter und lockerer Geschmack
        • Du sparst -11%
        Ride Energy Bar (18x55g)
        35,82 €31,99 €(32,31 € / 1 KG)
        4.7/5 (3)
        • Powerbar Ride Energy: Der Ride Energy Riegel kombiniert den großartigen Geschmack von Erdnüssen, Karamell und Kakao mit der Funktion eines Sportriegels. Mit hochwertigem Protein und Kohlenhydraten!
        • Nährwerte: Ein Riegel liefert dir ca. 24g Kohlenhydrate, 10g Protein, ca. 9,5g Fett – und das bei ca. 224 Kalorien pro Riegel. Mit extra Magnesium zur Unterstützung des Energiestoffwechsels
        • Viele der Produkte sind auf der Kölner Liste aufgeführt. Die Kölner Liste testet Produkte auf verbotene Substanzen - für mehr Sicherheit und Transparenz
        Energize Original Bar (15x55g)
        38,85 €35,99 €(43,62 € / 1 KG)
        • Bewährte Funktionalität mit C2MAX Dual Source Carb Mix
        • Mit extra Natrium, das durch Schweiß mengenmäßig am meisten verlorene Elektroly
        • Mit extra Magnesium. Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
        • Viele unserer Produkte sind auf der Kölner Liste aufgeführt. Die Kölner Liste testet Produkte auf verbotene Substanzen - für mehr Sicherheit und Transparenz
          Mass (6800g)
          85,99 €(12,65 € / 1 KG)
          4.6/5 (18)
          • Speziell für Bodybuilder, Gewichtheber und engagierte Athleten
          • Neue Rezeptur mit mehr Eiweiß und 52% weniger Zucker
          • 56g Protein und 1100 Kalorien pro Portion
            Energy OatSnack (15x65/70g)
            33,99 €(32,37 € / 1 KG)
            4.8/5 (5)
            • optimaler Energielieferant für alle Sportaktivitäten
            • 100% handgefertigtes Naturprodukt
            • für Vegetarier und Veganer geeignet
            Instant Rice Pudding (900g)
            16,90 €15,90 €(17,67 € / 1 KG)
            • Das einzigartige Herstellungverfahren mit 100% natürlichen Reismehl garantiert hervorragende Löslichkeit, schnelles und einfaches Mischen in kalter oder heißer Flüssigkeit, um eine leckere Reiscream herzustellen
            • Fantastischer Geschmack, sehr schnelle und einfache Zubereitung. Ideal als Zwischenmahlzeit oder als Pre-, Post-Workoutmeal
            • Liefert glutenfreie komplexe Kohlenhydrate und versorgt den Körper mit einer effektiven und leicht zugänglichen Energiequelle
            • Durch die feine Konsistenz lässt sich VAST Rice Pudding problemlos ebenfalls in Proteinshakes mischen
            • Ideal für alle die ihre Ernährung mit hochwertigen Kalorien ergänzen wollen, besonders für Bodybuilder und Leistungssportler geeignet
            • ZERO SUGAR, Glutenfrei, Laktosefrei & 100% VEGAN

            Inhalt: 900g Pulver / 25 Portionen
            Creatine (300g)
            GYMQUEEN
            Ausverkauft
            • Du sparst -25%
            Creatine (300g)
            17,99 €13,49 €(44,97 € / 1 KG)
            4.9/5 (8)
            • 100% reines Creatine Monohydrat
            • Erhöht nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining1
            • Unterstützt bei kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung1
            • Einfache Zufuhr durch nur 3g täglich mit Wasser gemischt
            • Du sparst -11%
            Liquid Gel (18x60ml)
            44,82 €39,99 €(37,03 € / 1 L)
            5/5 (5)
            • Praktischer Energiespender
            • Kohlenhydrate, Vitamin B1, B2, B6
            • Liefert Energie, wenn sie benötigt wird
            Powertabs (120g)
            4,99 €(41,58 € / 1 KG)
            5/5 (1)
            • Isotonische Tabs
            • Magnesiumcarbonat, Natriumchlorid, Vitamin B, C, E
            • Besonders für Ausdauersportler

            Masse aufbauen / Masseaufbau

            Alt-Text: Masseaufbau

            Muskelmasse, aber schnell! Ein häufig geäußerter Wunsch von Kraftsportlern. Wie kann ich schnell Masse ausbauen. Zunächst die gute Nachricht: Wer gerade mit dem Training beginnt, hat die Chance, recht schnell ziemlich gute Erfolge zu verbuchen – und Masse aufzubauen. Zur Wahrheit gehört aber auch: Sobald die Anfänger-Phase vorbei ist, werden Beständigkeit, Geduld und Disziplin zu deinen wichtigsten Trainingsgefährten auf dem Weg zum erfolgreichen Masseaufbau.

            1. Was versteht man unter Masseaufbau?
            2. Wie funktioniert Masseaufbau?
            3. Wie oft sollte ich für optimalen Masseaufbau trainieren?
            4. Kann ich auch zu viel trainieren?
            5. Ernährung für Masseaufbau – was steckt dahinter
            6. Welche Rolle spielt die Regeneration beim Masseaufbau?
            7. Was sind die besten Supplements für den Masseaufbau?
            8. Welche Produkte zum Masseaufbau kaufen?
            9. Fazit
            10. 1. Was versteht man unter Masseaufbau?

              Wenn von Masseaufbau die Rede ist, geht es vorrangig um Hypertrophie, also die Querschnittsvergrößerung der Muskelfasern. Der Aufbau von Muskelmasse ist, lässt man genetische Voraussetzungen außer Acht, insbesondere von vier zentralen Faktoren abhängig

              • Training
              • Ernährung
              • Nahrungsergänzungen
              • Erholung

              2. Wie funktioniert Masseaufbau?

              Ein ist sicher: Training legt den Grundstein für mehr Muskelmasse. Die durch Widerstand auferlegte Überlastung der Muskulatur sorgt dafür, dass sich die Muskeln in Größe und Leistung anpassen, um für die nächste Beanspruchung entsprechend gewappnet zu sein. Dieses Prinzip nennt man Superkompensation. In der Trainingslehre und der Praxis haben sich folgende Werte für das Hypertrophietraining bzw. die Massephase bewährt:

              • 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz
              • Durchschnittlich fünf Sätze pro Übung
              • Bei einer Intensität von ca. 60 Prozent der Maximalwiederholung mit mittlerem Tempo

              3. Wie oft sollte ich für optimalen Masseaufbau trainieren?

              Um eine Leistungssteigerung oder sichtbaren Muskelaufbau zu erzielen, ist es wichtig, mindestens drei Einheiten pro Woche zu absolvieren. Dabei sollte jede Muskelgruppe ein bis zwei Mal bearbeitet werden. Bei einem geringeren Trainingspensum besteht die Gefahr, dass die Bemühungen teilweise umsonst wären. Der Grund: Die Muskelmasse kehrt zum Ausgangsniveau zurück, wenn kein weiterer Stimulus folgt. Das Resultat wäre dann eine ausbleibende Superkompensation.

              4. Kann ich auch zu viel trainieren?

              Falscher Ehrgeiz kann zum Problem werden wenn Du Masse aufbauen möchtest: Wer zu häufig trainiert oder mit einer zu hohen Intensität über einen längeren Zeitraum hinweg, schadet seinem Körper – weit über den ausbleibenden Masseaufbau hinaus. So kann ein sogenanntes Übertraining zu Gewichts- und Appetitverlust oder einer leichteren Reizbarkeit führen. Ein weiteres Risiko ist eine höhere Verletzungsanfälligkeit, die dann im schlimmsten Fall eine längere Trainingspause nach sich zieht. Achte in Deiner Massephase also auf die richtige Dosierung.

              5. Ernährung für Masseaufbau – was steckt dahinter?

              Es gibt den Spruch „Muskeln werden in der Küche aufgebaut“: Aber stimmt das wirklich? Natürlich reicht es nicht aus, einfach viel zu essen, um die gewünschte Masse – also Muskeln – aufzubauen. Vielmehr weist der Satz mit einem Augenzwinkern darauf hin, dass das Training an den Gewichten nur den Reiz setzt, der zu mehr Masse führen kann. Die passende Ernährung spielt bei der Erreichung der gesetzten Ziele eine ebenso wichtige Rolle: Denn nach dem Training sollten die Anpassungsprozesse im Körper durch entsprechende Nährstoffe unterstützt werden. Dafür haben sich für die drei Makronährstoffe Protein, Kohlenhydrate und Fette folgende Tagesempfehlungen herausgestellt:

              • Protein: 1,5 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht
              • Kohlenhydrate: 4,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht
              • Gesunde Fette: 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht

              Für den Aufbau der gewünschten Masse ist es wichtig, dem Körper genügend Kalorien zuzuführen. Dabei gibt es aber auch ein Zuviel des Guten: Daher sollten Sportler ein unkontrolliertes „Vollstopfen“ vermeiden. Wer zu viele ungesunde Fette und Zucker konsumiert, wird sich in ein „Massemonster“ der anderen Art verwandeln. Ein ausgewogener Ernährungsplan enthält daher ein gesundes Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten, hochwertigem Protein und gesunden Fetten. Auch auf ausreichend Flüssigkeit sollten Sportler achten.

              6. Welche Rolle spielt die Regeneration beim Masseaufbau?

              Neben dem auf die individuellen Ziele abgestimmten Training und der ausgewogenen Ernährung gibt es einen weiteren Erfolgsfaktor für den Aufbau von Muskeln: die Regeneration. Sie ist von entscheidender Bedeutung. Denn die im Training beanspruchten Muskelfasern können sich nur in den Erholungsphasen regenerieren – und somit wachsen. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, muss das Verhältnis von Training und Regeneration optimal ausbalanciert sein. Als Faustregel gilt: Nach der Belastung sollte dem Muskel zwei bis drei Tage Ruhe zugestanden werden, bevor er wieder beansprucht wird. Dieser Richtwert kann natürlich, abhängig vom individuellen Leistungsniveau und unterschiedlichen Lebensstilfaktoren, von Sportler zu Sportler etwas variieren.

              7. Was sind die besten Supplements für den Masseaufbau?

              Ein weiteres sehr wichtiges Glied in der Kette der Hypertrophie sind die richtigen Supplements. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Produkte von unterschiedlichen Herstellern. Um im Dschungel der Empfehlungen den Überblick zu behalten, kommt hier eine Kurzübersicht zu den wichtigsten Supportern für deinen Masseaufbau:

              • Whey Protein Hilft dabei den Proteinbedarf der Muskeln zu decken und vereinfacht die Kalorienaufnahme.
              • Kreatin dient der Kraftsteigerung und verbessert den Muskelaufbau. Der Grund: Mehr Kraft ermöglicht ein Training mit höheren Gewichten und fördert so den Aufbau der Muskeln.
              • Aminosäuren: Insbesondere BCAAs – also verzweigtkettige Aminosäuren – werden direkt in den Muskeln verwertet und unterstützen den Aufbau.

              Zusammenfassend lässt sich sagen: Wer erfolgreich Masse aufbauen möchte, sollte dieses Projekt zielgerichtet und geplant angehen. Denn Masseaufbau ist kein Hexenwerk, sondern das Ergebnis von verschiedenen Faktoren, die perfekt zusammenspielen. Denn für den Erfolg braucht es etwas mehr als nur eine starke Hand an den Eisen.

              8. Welche Produkte zum Masseaufbau kaufen?

              Welche Produkte zum Masseaufbau kaufen? Was sind die besten Produkte zum Masseaufbau? Diese Frage wird uns oft gestellt. Die Antwort ist nicht ganz einfach, denn auch beim Masseaufbau sind die unterschiedlichen persönlichen Ziele sehr unterschiedlich. Zur Orientierungshilfe haben wir Dir unsere beliebtesten Produkte für schnellen Masseaufbau zusammengefasst:

              Fazit

              • Ein regelmäßiges und auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmtes Training legt den Grundstein für den Aufbau von Muskelmasse.
              • Beim Thema Masseaufbau geht es in erster Linie um Hypertrophie. Darunter versteht man die Querschnittsvergrößerung der Muskelfasern.
              • Im Hinblick auf ein optimales Trainingspensum hat sich ein Durchschnittswert von zwei bis drei Einheiten pro Woche bewährt.
              • Eine Überbeanspruchung der Muskulatur beim Training kann zahlreiche negative Folgen haben – Zum Beispiel Muskelverletzungen oder Gewichtsverlust.
              • Zusätzlich zum Workout sollten Sportler auch auf regelmäßige Regenerationsphasen und eine ausgewogene Ernährung achten. Beides sind wichtige Faktoren auf dem Weg zu mehr Muskelmasse.
              • Supplements können dabei helfen, die gesetzten Ziele zu erreichen. Zu den beliebtesten Ergänzungen für die Massephase zählen Weight Gainer, Whey-Proteinpulver, Creatin und Aminosäuren.

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