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Home»Ziele»Muskelaufbau

Muskelaufbau

Wer seine sportliche Leistung steigern und Erfolge auch im Spiegel sehen möchte, der braucht starke Muskeln. Das gilt nicht nur für Bodybuilder, sondern auch für Männer und Frauen, die einen schlanken und sexy Körper aufbauen möchten. Mit erfolgreichem Muskelaufbau kannst Du nicht nur leistungsfähiger, selbstbewußter und stärker werden, sondern Dir gleichzeitig auch ein definierteres Bild im Spiegel verschaffen.

Wer seine sportliche Leistung steigern und Erfolge auch im Spiegel sehen möchte, der braucht starke Muskeln. Das gilt nicht nur für Bodybuilder, sondern auch für Männer und Frauen, die einen schlanken und sexy Körper aufbauen möchten. Mit erfolgreichem Muskelaufbau kannst Du nicht nur leistungsfähiger, selbstbewußter und stärker werden, sondern Dir gleichzeitig auch ein definierteres Bild im Spiegel verschaffen.

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Top Choice

Whey Protein (2000g)Bodylab24

- 19%
69,90 €
56,90
(28,45 € / 1 KG)
4.6/5
(906)
Zusätzliche -25% | Code: BL25
  • #1 Whey Protein Shake in Europa
  • Molkenprotein in Premium Qualität
  • Ideal für Kraftsportler, Fitness Athleten/Athletinnen
  • Nachhaltiger Muskelerhalt und Muskelaufbau
  • Überlegenes Nährstoffprofil
  • perfekt löslich für cremige Shakes
  • Geringer Anteil an Fett und Kohlenhydraten

Wir halten unser Qualitätsversprechen:
Das BODYLAB Whey Protein Vanille in der 1- und 2-Kilogramm-Packung wird ab sofort als einziges Whey Protein in Deutschland vom bekannten SGS INSTITUT FRESENIUS in regelmäßigen Abständen hinsichtlich Protein- und Aminosäuregehalt überprüft.

neu
Bestseller

Creatine (Creapure®) (500g)Bodylab24

28,99
(57,98 € / 1 KG)
4.7/5
(29)
Spare 25% | Code: BL25
  • 100% reines Kreatinmonohydrat (Creapure®)
  • Ohne weitere Zusatzstoffe
  • Trägt zur Energieversorgung der Muskeln bei
  • Ideal für Kraft- und Muskelaufbau
neu
Bestseller
Top Choice

Whey Protein (1000g)Bodylab24

- 19%
36,99 €
29,90
(29,90 € / 1 KG)
4.6/5
(1350)
Zusätzliche -25% | Code: BL25
  • #1 Whey Protein Shake in Europa
  • Molkenprotein in Premium Qualität
  • Ideal für Kraftsportler, Fitneß Athleten/Athletinnen
  • Muskelerhalt und Muskelaufbau
  • perfekt löslich für cremige Shakes

Wir halten unser Qualitätsversprechen:
Das BODYLAB Whey Protein Vanille in der 1- und 2-Kilogramm-Packung wird ab sofort als einziges Whey Protein in Deutschland vom bekannten SGS INSTITUT FRESENIUS in regelmäßigen Abständen hinsichtlich Protein- und Aminosäuregehalt überprüft.

neu
Bestseller

Clear Whey Isolate (1200g)Bodylab24

59,99
(49,99 € / 1 KG)
4.3/5
(124)
Spare 25% | Code: BL25
  • Wähle Deine Geschmacksvariante beim Clear Whey Isolate von Bodylab
  • Protein Pulver mit fruchtig frischem Geschmack
  • Bestes Whey Protein Isolat liefert viel Eiweiß je Shake
  • Nur wenig Fett, Kohlenhydrate und Zucker je Portion
  • Zur Ergänzung der Eiweißversorgung
neu
Bestseller

Creatine Powder (500g)Bodylab24

19,99
(39,98 € / 1 KG)
4.7/5
(331)
Spare 25% | Code: BL25
  • 100% reines Creatin/Kreatin-Monohydrat
  • Steigert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit1
  • Kann zusätzliche Kraft verleihen1
  • Pharmazeutische Qualität
  • Ohne Zusätze
  • Hohe Bioverfügbarkeit
  • Trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei

1Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.

neu
Bestseller

Crunchy Protein Bar (12x64g)Bodylab24

29,99
(39,05 € / 1 KG)
4.9/5
(168)
Spare 25% | Code: BL25
  • Der Protein-Riegel mit crispy Proteinflakes
  • 20g Protein je Riegel
  • Nur max. 2,3g Zucker je Riegel
  • Super lecker, mit wertvollen Ballaststoffen (Ausnahme: Chocolate Brownie, Cookies & Cream)
  • Der ideale Fitness-Snack – für zwischendurch, unterwegs und beim Training

BODYLAB Quality:
Die optimierte 20-20-2-Energieformel des Crunchy Protein Bar: 20 Gramm Eiweiß aus Milchprotein, 20 Gramm Kohlenhydrate bei gerade einmal 2 Gramm Zucker. Dein leckerer Protein-Booster immer genau dann, wenn du ihn brauchst.

neu
Bestseller
Top Choice

Protein-6 (2000g)Bodylab24

69,99
(34,99 € / 1 KG)
4.7/5
(82)
Spare 25% | Code: BL25
  • Premium Mehrkomponenten-Protein
  • Hochwertiger Protein-Mix aus 6 Eiweißquellen
  • Umfangreiches und komplettes Aminosäureprofil
  • Ideal als eiweißreiche Zwischenmahlzeit und am Abend
  • Leckerer Geschmack und perfekte Löslichkeit
neu
Bestseller

Whey Protein Isolat (2000g)Bodylab24

- 10%
76,99 €
68,99
(34,49 € / 1 KG)
4.3/5
(160)
  • 100% Whey Protein Isolat in Premium Qualität
  • Dank Cross-Flow Ultra & Mikrofiltration bis aufs Milligramm effizient
  • Enthält wenig Fett und sehr wenig Kohlenhydrate
  • Bis zu 88% Eiweißgehalt, top Aminobilanz, reich an BCAAs
  • Ideal für Muskelaufbau & Muskelerhalt


BODYLAB Qualität:

Unser Whey Protein Isolat wird mit der sogenannten Cross-Flow-Microfiltration-Technik (kurz CFM-Technik) aus frischer Molke gewonnen. Durch dieses besonders schonende Verfahren bleiben die natürlichen Inhaltsstoffe des Proteins erhalten. Das Pulver ist fein, perfekt löslich in Milch oder Wasser.

neu
Bestseller

Eat Clean Protein Bar (12x65g)Bodylab24

29,99
(38,45 € / 1 KG)
3.9/5
(83)
Spare 25% | Code: BL25
  • Ideale Nährwerte und leckere Geschmacksvarianten.
  • Jeder Riegel liefert stolze 20g hochwertiges Protein, um Deine Muskelregeneration und den Muskelaufbau zu unterstützen*.
  • Unsere Proteinriegel enthalten wertvolle Ballaststoffe
  • Genuss ohne schlechtes Gewissen: Je nach Sorte enthalten die Riegel nur 2,5g bis knapp 4g Zucker pro Riegel, sodass Du Deinen Snack genießen kannst, ohne übermäßigen Zucker zu konsumieren.
- 35%
45,99 €
29,99
(24,99 € / 1 KG)
4.8/5
(32)
  • NEU bei Bodylab24 - unser BIG PAPA 50% Protein Bar Extreme
  • Der Name ist Programm - BIG PAPA ist ein satter 100g Riegel mit knapp 50g Protein
  • Trotz Größe nur geringe Zuckermengen enthalten (zwischen 1,6 und 2,4g je Riegel)
  • Gesüßt mit Süßungsmittel
  • Jeder Riegel mit Schokoladenüberzug
  • Idealer Snack für hart trainierende Sportler mit hohem Proteinbedarf und beste Proteinversorgung unterwegs
neu
Bestseller

Protein Brownie (12x50g)Bodylab24

16,99
(28,32 € / 1 KG)
4.5/5
(39)
Spare 25% | Code: BL25
  • 12g Protein je Brownie
  • In verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich
  • Aspartamfrei
  • Jeder 50g Brownie ist einzeln verpackt
  • Mit Schokoladenüberzug
16,99
(102,35 € / 1 KG)
4/5
(26)
Spare 25% | Code: BL25
  • NEUE Größe bewährte Qualität bei den Kreatin Kapseln
  • Je Tagesdosis (5 Kapseln) 3g reines Kreatin
  • Kreatin als Kreatinmonohydrat enthalten
  • Pharmazeutisch reine Qualität

**Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung ab einer täglichen Einnahme von 3g.
Das Produkt ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren.
neu
Bestseller

High Protein Wafer (12x40g)Bodylab24

- 37%
18,99 €
11,99
(24,98 € / 1 KG)
4.5/5
(24)
  • 12-14g Protein je High Protein Waffel
  • In vier verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich
  • Wenig Zucker, mit Süßstoff gesüßt
  • Jede 40g Waffel ist einzeln verpackt
  • Zum Teil mit Schokoladenüberzug und Vanille oder Schokocreme
neu
Bestseller

Soft Protein Bar (12x35g)Bodylab24

16,99
(40,45 € / 1 KG)
4.8/5
(20)
Spare 25% | Code: BL25
  • Der kleine, softe Riegel mit einer Extraportion Protein
  • Drei Geschmacksvarianten
  • Je 35g Riegel satte 11g bestes Eiweiß
  • Jeder Riegel ist einzeln verpackt
  • Besonders soft im Biss
  • Ideal für die Eiweißversorgung unterwegs
neu
Bestseller

Whey Protein Probe (30g)Bodylab24

2,49
(83,00 € / 1 KG)
5/5
(4)
Spare 25% | Code: BL25
  • Teste jetzt neue Geschmacksvarianten mit den kleinen Whey Protein Proben
  • Je Beutel sind 30g Pulver für 1 Portion enthalten
  • Verschiedene Whey Geschmacksvarianten stehen zur Auswahl
  • Finde jetzt Deinen neuen Lieblingsgeschmack
neu
Bestseller

LEVEL UP! Protein Bar (12x50g)Bodylab24

- 43%
29,99 €
16,99
(28,32 € / 1 KG)
4.6/5
(12)
  • Jeder 50g LEVEL UP! Protein Bar liefert ca. 16 g Protein
  • Wenig Zucker
  • Mit Ballaststoffen
  • Schokoladenüberzug und knusprige Soja-Crispies
  • Idealer Snack für zwischendurch
neu
Bestseller

Soja Protein Isolat (1000g)Bodylab24

24,99
(24,99 € / 1 KG)
3.3/5
(52)
Spare 25% | Code: BL25
  • Jetzt mit neuer Formel und neuen Geschmacksvarianten
  • Rein pflanzliches Sojaprotein-Isolat für Deinen Muskelaufbau
  • Besteht aus bis zu 90% Eiweiß
  • Umfangreiches Aminosäure-Profil
  • Geringer Fett- und Kohlenhydratanteil
Bestseller
portofrei

Amin's Starter PackBodylab24

- 41%
67,27 €
39,99
(30,76 € / 1 KG)
4.5/5
(611)
  • Mit Amin's Starter Pack in Dein Fitnessprogramm starten
  • 1000g Bodylab24 Whey Protein
  • 300g Bodylab24 Pre Workout Booster
  • Shaker
  • Wichitge Zusatzstoffe zum Start in ein effektives Training + satt Eiweiß
- 35%
16,99 €
10,99
(76,32 € / 1 KG)
4.3/5
(3)
  • NEU bei Bodylab
  • Eine Kombination aus Kreatin + B-Vitaminen
  • 4,8g Kreatin AKG im Verhältnis 2:1 je Tagesdosis
  • Enthalten ebenfalls die Vitamine B6, B12 und Niacin (B3)
  • Praktische Tablettenform zur bequemen und einfachen Dosierung

Das Produkt ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren.
13,99
(46,63 € / 1 KG)
4.8/5
(5)
Spare 25% | Code: BL25
  • Jetzt wieder lieferbar und in neuer Größe mit 300g
  • Unsere Whey Protein Crisp
  • Kleine Kügelchen aus Whey Protein Isolat, für die extra knusprige Portion Eiweiß
  • Ideal als Zugabe für Shakes, Müsli, Quark, Joghurt oder auch zu einem knackigen Salat als Topping
portofrei

Amin's Extreme Aufbau PackBodylab24

- 43%
134,26 €
75,99
(25,33 € / 1 KG)
4.6/5
(1115)
  • Top-Kombination aus Bestsellern + Protein
  • 2000g Bodylab24 Whey Protein - wähle Deinen Lieblingsgeschmack
  • 500g Bodylab24 Creatine Powder - geschmacksneutrales Pulver zum Zumischen zum Whey Shake, dem Concentrated Pre Workout oder einfach zu Wasser oder Fruchtsaft
  • 500g Bodylab24 Concentrated Pre Workout in fruchtigen Geschmacksvarianten
  • Shaker
neu
Bestseller

Crispy Protein Bar (12x65g)Bodylab24

29,99
(38,45 € / 1 KG)
4.7/5
(142)
Spare 25% | Code: BL25
  • Der knusprige Crispy Protein Bar von Bodylab
  • 27 und mehr Gramm Protein pro Riegel (Ausnahme White Chocolate mit 23g)
  • Schnell verfügbares Eiweiß enthalten
  • Ca.10g und mehr Ballaststoffe je Riegel
  • Geringer Anteil an Zucker
  • Lecker im Geschmack, mehrere Varianten zur Wahl
  • Mit extra knackigen Soja-Protein-Flakes
- 33%
29,99 €
19,99
(30,29 € / 1 KG)
4.8/5
(28)
  • Mit echten Erdnüssen, Karamell und mit Schokoladenüberzug
  • 18 g Protein je Riegel
  • Nur 2,1 g Zucker je Riegel, mit Süßungsmittel gesüßt
  • Jeder Riegel ist einzeln verpackt
  • Ideal für unterwegs oder rund ums Training
neu
Bestseller

BCAA (120 Kapseln)Bodylab24

12,99
(141,20 € / 1 KG)
4.6/5
(23)
Spare 25% | Code: BL25

 Deine Vorteile:

  • Wertvolle Nährstoffe, die dein Körper nicht produziert
  • 100 % BCAA Aminosäuren in freier Form
  • Einfache Dosierung dank praktischer Kapselform
  • Verzweigtkettige Aminosäuren
  • L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin im Verhältnis 2:1:1
  • 2 Kapseln decken Tagesbedarf
  • Für Bodybuilder, Kraftsportler und Hobbyathleten
  • neu
    Bestseller

    Protein-6 Pancakes (1000g)Bodylab24

    22,99
    (22,99 € / 1 KG)
    4.6/5
    (184)
    Spare 25% | Code: BL25
    • Ideal für Sportler und körperlich aktive Menschen
    • Lecker süße Protein-Pfannkuchen
    • Mit hochwertigen Proteinquellen
    • 55% Eiweiß, wenig Fett
    • Einfache Zubereitung: Mixen, Backen & Genießen
    • Ideal als Zwischensnack oder kleine aber eiweißreiche Mahlzeit
    - 56%
    24,99 €
    10,99
    (36,63 € / 1 KG)
    4.5/5
    (13)
    • BCAA Drink mit MATRIX Formula von Bodylab24
    • Mit mehr als 50% Eiweiß je Portion
    • Enthält neben den BCAA auch Glutamin, Vitamine und Magnesium
    • Ideal nach dem Training oder vor dem Schlafen gehen
    • Die Mischung aus Pulver und Wasser ergibt einen fruchtigen Durstlöscher
    neu
    Bestseller

    Vegan Protein (1000g)Bodylab24

    29,99
    (29,99 € / 1 KG)
    4.1/5
    (65)
    Spare 25% | Code: BL25
    • 100% veganes Proteinpulver
    • Mischung aus Ackerbohnen, Erbsen- und Kürbiskernprotein
    • Liefert bis zu 78% Eiweiß
    • Gut löslich in Milchalternativen oder Wasser
    • Jetzt mit 8 Geschmacksvarianten zur Wahl
    neu
    Bestseller

    Creatine Boost Extreme (500g)Bodylab24

    - 42%
    32,99 €
    18,99
    (37,98 € / 1 KG)
    4.7/5
    (11)
    • Satt Kreatin im neuen Kreatinsupplement
    • Mehr als 6g Kreatinmonohydrat in jeder Portion Creatine Boost Extreme Portion
    • Kombiniert mit CA-HMB, Beta Alanin und Betainhydrochlorid
    • Kreatin steigert dabei nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit*
    • Sehr gut lösliches Pulver mit Fruchtgeschmack

    (*Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.)

    neu
    Bestseller

    Hydrolised Collagen (400g)Bodylab24

    19,99
    (49,97 € / 1 KG)
    5/5
    (7)
    Spare 25% | Code: BL25
    • Hydrolised Collagen von Bodylab
    • 100% Kollagenhydrolysat im Geschmack Neutral - bei Vanille ist nur Aroma und geringe Mengen Süßstoff zugesetzt
    • 9-9,5g Eiweiß je Tagesdosis von 10g (variiert in den Geschmacksvarianten leicht)
    • Unter 0,5g Fett und Kohlenhydrate je Portion
    • Ideal zum Einrühren in Wasser, Fruchtsaft, ein Heißgetränk oder als Zusatz zu Shakes
    33,99
    (78,68 € / 1 KG)
    4.8/5
    (29)
    Spare 25% | Code: BL25
    • Wichtige, verzweigtkettige Aminosäuren in freier Form für Muskelaufbau- und erhalt
    • Jede Tagesdosierung von 2 Kapseln enthält 1800 mg BCAA, davon 900 mg L-Leucin und je 450 mg L-Isoleucin und L-Valin
    • Schnell verfügbar und im vielfach bewährten 2:1:1 Verhältnis
    • Einfache Dosierung dank praktischer Kapselform
    • Für Bodybuilder, Kraftsportler und Hobbyathleten gleichermaßen geeignet
    18,99
    (15,83 € / 1 KG)
    4.8/5
    (17)
    Spare 25% | Code: BL25
    • Der Protein Oats Bar - ein neuer Energieriegel von Bodylab24
    • Fast 50g Kohlenhydrate + 15g Protein je 100g Riegel
    • Mit Haferflocken und Whey Protein
    • Eine Top-Kombination aus Energie- und Eiweiß in einem leckeren Riegel für zwischendurch und vor oder nach dem Training
    • In mehreren Geschmacksvarianten verfügbar
    29,99
    (59,98 € / 1 KG)
    4.5/5
    (4)
    Spare 25% | Code: BL25
    • Neuer Kreatindrink bei Bodylab24
    • Hochwertiges Creatine Creapure®
    • Gut lösliches Kreatinmonohydrat in fruchtigen Geschmacksvarianten
    • Ab einer Tagesdosis von 3g steigert Kreatin nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit und kann zusätzliche Kraft verleihen
    • Hohe Bioverfügbarkeit
    • Trägt zur Energieversorgung der Muskeln bei
    Bestseller

    BCAA Powder (500g)Bodylab24

    19,99
    (39,98 € / 1 KG)
    3.8/5
    (8)
    Spare 25% | Code: BL25
    • BCAA im Verhältnis 2:1:1 enthalten
    • BCAA zählen zu den essenziellen Aminosäuren
    • Beste Qualität und idealer Zusatz beim Muskelaufbau
    • Besonders beliebt bei Kraft-, Fitness- und Ausdauersportlern
    • Das Pulver ist geschmacksneutral
    • 0g Fett und Kohlenhydrate enthalten
    34,99
    (63,39 € / 1 KG)
    Spare 25% | Code: BL25
    • 400 Mega Caps mit bestem Kreatin-Monohydrat
    • *Ab einer Einnahme von 3 g Kreatin ist die körperlich leistungssteigernde Wirkung nachgewiesen
    • Kreatin trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei
    • Kreatinmonohydrat in bester Qualität mit hoher Bioverfügbarkeit
    • Einfach zu transportieren, leicht dosierbar und ideal zur Nutzung rund ums Training oder über den Tag
    Bestseller

    Clear Whey Isolate (720g)Bodylab24

    39,99
    (55,54 € / 1 KG)
    4.1/5
    (155)
    Spare 25% | Code: BL25
    • Die Whey-Milchshake-Alternative
    • Clear Whey Isolate in fruchtig frischem Eisteegeschmack
    • Bestes Whey Protein Isolat liefert viel Eiweiß je Shake
    • Nur wenig Fett, Kohlenhydrate und Zucker je Portion
    • Zur Ergänzung der Eiweißversorgung
    - 35%
    65,99 €
    42,99
    (24,57 € / 1 KG)
    4.1/5
    (59)
    • Casein versorgt den Körper bis zu 7 Stunden mit Protein
    • Fast 80% Eiweißanteil im Casein Micellar von Bodylab24
    • Reich an BCAA-Aminosäuren
    • Super bekömmlich und lecker im geschmack
    • Langes Sättigungsgefühl z.B. während einer Eiweiß-Diät
    • Unterstützt den Muskelaufbau und -erhalt über Nacht
    • Casein wird daher oft als "Nachtprotein / Nightprotein" bezeichnet

    Tipp von Bodylab:
    Da Casein vom Körper nur relativ langsam verarbeitet werden kann, nutzen es erfahrene Athleten bevorzugt über Nacht oder auch am Morgen zur Anreicherung der Tagesversorgung - also immer, wenn der Körper über mehrere Stunden mit wertvollen Aminosäuren versorgt werden soll oder muss.

    - 13%
    39,99 €
    34,99
    (38,88 € / 1 KG)
    4.3/5
    (160)
    • Jetzt auch in einer kleinen Dose mit 900g
    • 100% Whey Protein Isolat in Premium Qualität
    • Dank Cross-Flow Ultra & Mikrofiltration bis aufs Milligramm effizient
    • Enthält so gut wie kein Fett und sehr wenig Kohlenhydrate
    • Bis zu 88% Eiweißgehalt, top Aminobilanz, reich an BCAAs
    • Ideal für Muskelaufbau, Muskeldefinition & Muskelerhalt

    BODYLAB Qualität:
    Unser Whey Protein Isolat wird mit der sogenannten Cross-Flow-Microfiltration-Technik (kurz CFM-Technik) aus frischer Molke gewonnen. Durch dieses besonders schonende Verfahren bleiben die natürlichen, bioaktiven Inhaltsstoffe des Proteins erhalten. Das Pulver ist fein, perfekt löslich in Milch oder Wasser.

    neu

    Protein Pudding (400g)Bodylab24

    Ausverkauft
    16,99
    (42,47 € / 1 KG)
    4/5
    (7)
    Spare 25% | Code: BL25
    • Protein Pudding bei Bodylab24
    • Satte 24g Protein, bei nur 200kcal, je Portion
    • Aus Whey Protein Konzentrat mit einem umfangreichen Aminosäureprotein
    • In nur 1 Minute zubereitet
    • Muss nicht erwärmt werden, einfach mit kalter Milch anrühren - fertig
    • Ideal als proteinreiche Zwischenmahlzeit, Süßigkeitenersatz oder als Dessert zur Hauptmahlzeit
    19,99
    (30,29 € / 1 KG)
    4.5/5
    (11)
    Spare 25% | Code: BL25
    • Bodylab24 Protein Bar in leckerem Vanille-Karamell-Geschmack.
    • Liefert je 55g Riegel satte 19g Protein.
    • Enthält verschiedene Eiweißarten.
    • Mit Sojacrispies, weißem Schokoladenüberzug und leckerer Karamellschicht.
    • Jede Box enthält 12 Riegel zu je 55g.
    - 46%
    24,99 €
    13,50
    (22,50 € / 1 KG)
    4.8/5
    (23)
    • Ein neuer Proteinriegel bei Bodylab24
    • Der 50g Riegel enthält 11g Eiweiß
    • Start mit zwei Varianten - Banane-Schoko und Schoko-Erdnuss-Karamell
    • Schoko-Erdnuss-Karamell enthält echte Erdnüsse
    • Jeder Riegel ist einzeln verpackt und hat einen leckeren Schokoladenüberzug
    36,99
    (36,99 € / 1 KG)
    4.6/5
    (50)
    Spare 25% | Code: BL25
    • Protein Pudding in verschiedenen leckeren Sorten
    • Je Portion bis zu 25 g Eiweiß (bei Zugabe von fettarmer Milch)
    • Haupteiweißlieferant ist Whey Protein als Konzentrat und Isolat
    • Einfach und problemlos zuzubereiten - Pulver und Milch in einen Shaker geben, gut schütteln, im Kühlschrank kurz kühl stellen - FERTIG!
    • Ideal als proteinreiche Zwischenmahlzeit, als Ersatz für eine Süßigkeit oder als Dessert zur Hauptmahlzeit
    34,99
    (34,99 € / 1 KG)
    4.8/5
    (58)
    Spare 25% | Code: BL25
    • Cremiger Protein-Kaffee mit bis zu 20g Eiweiß pro Portion¹
    • Enthält hochwertiges Whey Protein und echten Kaffee
    • Frei von zugesetztem Zucker
    • Komplettes Aminosäurenprofil
    • Erhältlich in verschiedenen köstlichen Sorten

    ¹je Portion bestehend aus 30 g Pulver und 300 ml Flüssigkeit)

    neu
    Bestseller

    100% Whey Gold Standard (2270g)Optimum Nutrition

    - 11%
    87,99 €
    77,99
    (34,36 € / 1 KG)
    4.8/5
    (171)
    • In zahlreichen köstlichen Geschmacksrichtungen verfügbar
    • Seit über 20 Jahren das weltweit meistverkaufte Instant-Whey-Proteinpulver
    • Schnell absorbierendes Whey-Protein mit Whey-Proteinisolat als Hauptbestandteil hilft beim Muskelaufbau und bei der Muskelregeneration
    • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
    79,99
    (43,95 € / 1 KG)
    4.7/5
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    Muskelaufbau Tipps und Informationen im Überblick

    Das Ziel der meisten Menschen die Fitness und Kraftsport betreiben ist es seinen Körper durch Muskelaufbau zu formen. Gleichzeitig achtet der Trainierende darauf, seine Fettmasse zu reduzieren. Wichtig dabei ist eine richtige Ernährung und optimales Training. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann eine nützliche Hilfe sein, um schneller zum Erfolg zu kommen.

    1. Wofür ist Muskelaufbau gut?

    Alt-Text: Muskelaufbau

    Vom Gelegenheitsjogger bis zum ambitionierten Bodybuilder – ein schlanker, durchtrainierter Körper und Muskeln aufbauen - das ist das Ziel vieler Sportler. Wie viel Wert jeder einzelne darüber hinaus auf gezielten Muskelaufbau legt, ist individuell verschieden. Besonders Kraftsportler und Bodybuilder setzen sich zum Ziel, viel Muskelmasse aufzubauen und ihren Körper ästhetisch zu formen. Aber auch für Sportler, die einfach nur fit werden möchten, kann Muskelaufbau zahlreiche gesundheitsfördernde Effekte haben: Dazu zählen zum Beispiel eine aufrechtere Körperhaltung, die Entlastung von Bandscheiben und Gelenken oder eine bessere Fettverbrennung durch einen erhöhten Grund- und Leistungsumsatz. Ein weiterer positiver Effekt: Eine gesunde Muskulatur kann zudem Rückenschmerzen und Osteoporose vorbeugen.

    2. Wie funktioniert Muskelaufbau?

    Vereinfacht gesagt, bestehen unsere Muskeln aus zahlreichen Muskelfasern, die sich in zwei Kategorien unterteilen lassen. Während die einen gute Ausdauerwerte besitzen, aber weniger Kraft haben, besitzt der zweite Muskeltyp mehr Power, diese allerdings nur für kurze Zeit. Für Muskelaufbautraining ist in erster Linie der zweite Muskeltyp entscheidend. Der Grund: Diese Muskelfasern können an Volumen zulegen. Den Prozess der Muskelverdickung nennt man auch Hypertrophie. Das Ziel ambitionierter Kraftsportler ist nun, durch das Training möglichst viele Muskelfasern dieses Typs zu ermüden. Der Körper versucht daraufhin die Muskelfasern resistenter zu machen und repariert entstandene Mikrorisse im Muskelgewebe. Die Folge: Der Muskel wächst und das Muskelaufbautraining wird erfolgreich. Wichtig dabei ist, dass Muskeln vor allem in der Regenerationsphase wachsen und nicht während des Trainings.

    3. Wie kann ich am schnellsten Muskeln aufbauen?

    Für den schnelleren Muskelaufbau gibt es kein allgemeingültiges Patentrezept. Generell sollte das Hauptaugenmerk allerdings nicht auf schnellem, sondern auf nachhaltigem Erfolg liegen. Wichtig ist, dass jeder Körper anders auf Muskelaufbautraining reagiert und daher auch unterschiedlich erfolgreich Muskelmasse aufbaut. Aber eins ist klar: Ohne Muskelaufbautraining, kein Muskelwachstum. Neben dem richtigen Trainingspensum spielen die Ernährung, die richtigen Muskelaufbau-Übungen sowie ausreichende Regenerationsphasen eine wichtige Rolle. Wer schnell Muskeln aufbauen möchte, sollte den Körper auch in ausreichendem Maße mit den dafür notwendigen Bausteinen versorgen – zum Beispiel mit speziellen Muskelaufbaumitteln oder Supplements, die Proteine und Aminosäuren enthalten.

    Schneller Muskelaufbau - Die besten Übungen

    Es ist schwer zu beantworten, welche Muskelaufbau-Übungen tatsächlich die besten sind. Hier lohnt es sich, einen erfahren Coach anzusprechen und mit ihm gemeinsam einen Trainingsplan zu erarbeiten, der die individuell gesteckten Ziele optimal berücksichtigt. Unabhängig davon gibt es natürlich effektive Übungen, die sich bewährt haben – und die daher auf dem Trainingsplan von ambitionierten Kraftsportlern nicht fehlen sollten.

    Top 5 der Muskelaufbau-Übungen - Schneller Muskelaufbau:

    • Kniebeuge: Der Klassiker ist die erste Wahl, um die Beinmuskulatur und den großen Gesäßmuskel zu trainieren. Vom Volumen her ist er einer der größten und kräftigsten Muskeln im menschlichen Körper. Wichtig: Auf eine saubere Ausführung achten, damit die Lendenwirbelsäule nicht geschädigt wird.
    • Vorgebeugtes Langhantel-Rudern: Diese Übung stärkt die Muskeln des gesamten oberen Rückens – besonders den breiten Rückenmuskel sowie den hinteren Teil des Deltamuskels.
    • Kreuzheben mit Langhantel (Deadlift): Eine anspruchsvolle, aber sehr wirkungsvolle Übung für einen starken unteren Rücken. Damit lassen sich verschiedene Muskelgruppen trainieren – neben Rückenstrecker und unterer Rückenmuskulatur zum Beispiel auch Gesäß-, Waden- oder Nackenmuskulatur.
    • Das Bankdrücken: Eine effiziente Übung, die besonders den großen Brustmuskel und Trizeps trainiert. Die Beanspruchung verschiedener Muskeln lässt sich durch den Neigungswinkel der Bank und veränderte Griffbreiten variieren: So gilt zum Beispiel ein engerer Griff als besonders effizient für einen schnellen Muskelzuwachs.
    • Schulterdrücken (Military Press): Wie der Name schon sagt, trainiert diese Übung sehr effizient den kompletten Schulterbereich. Bei richtiger Ausführung werden gleichzeitig noch zahlreiche weitere Muskelgruppen einbezogen – zum Beispiel die Beinmuskulatur, Bauchmuskeln sowie Trizeps und Unterarme.

    5. Welche Rolle spielt Regeneration beim Muskelaufbau?

    Die Regeneration ist für den Muskelaufbau entscheidend. Intensives Training setzt zwar den Reiz für das Muskelwachstum, doch erst in der Ruhephase erfolgt dann die Reaktion darauf – im Idealfall führt es dazu, dass der Körper Muskeln aufbaut. Deshalb sollten Kraftsportler neben dem Training auch auf genügend Regenerationsphasen achten. Dazu gehört auch ausreichend Schlaf. Wer dies ignoriert, riskiert im schlimmsten Fall seine Gesundheit. Denn bei Überbeanspruchung kann es leichter zu Verletzungen kommen. Wichtig ist, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören und bestimmte Muskelgruppen erst dann wieder zu trainieren, wenn sie sich vollständig vom vorherigen Training erholt haben. Denn gerade beim Krafttraining gilt das Motto: Qualität vor Quantität.

    6. Was sollte ich beim Muskelaufbau vermeiden?

    Um nachhaltige Erfolge beim Krafttraining und Muskelwachstum zu erzielen, gilt es die häufigsten Fehler zu vermeiden: Dazu gehören falsche und zu große Belastung. Daher unbedingt auf eine saubere Technik und die richtige Ausführung der Übungen achten. Denn, wenn sich erst falsche Bewegungsmuster eingeschlichen haben, ist es schwer, diese im Nachhinein zu korrigieren. Und durch Fehlbelastungen und falschen Ehrgeiz kann sich auch die Verletzungsgefahr erhöhen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist zu geringe Variation. Wer immer die selben Übungen in der gleichen Reihenfolge durchführt, darf keine großen Erfolge erwarten. Der Körper gewöhnt sich an den Ablauf und die Belastung. Daher besser von Zeit zu Zeit den Trainingsplan verändern und die Belastung neu dosieren. Das sorgt für mehr Spaß beim Training – und wirkt sich auch positiv auf den Muskelaufbau aus.

    7. Welche Rolle spielt die Ernährung beim Muskelaufbau?

    Wer auf der Suche nach der richtigen Ernährung zum Muskelaufbau ist, findet den Schlüssel in einer ausgewogenen Ernährung: Denn damit Muskeln wachsen können, brauchen sie nach dem Training die entsprechenden Bausteine dazu. Das heißt dem Körper müssen mehr Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße zur Verfügung stehen als er für die Aufrechterhaltung aller lebensnotwendigen Prozesse braucht. Besonders eiweißhaltige Nahrungsmittel helfen in der Regenerationsphase, um Muskeln, die selbst zu großen Teilen aus Proteinen bestehen, aufzubauen. Daher sollten Eier, Käse, Milch, Quark, Fleisch und Fisch auf dem eigenen Ernährungsplan für Muskelaufbau nicht fehlen. Protein-Hauptlieferanten im pflanzlichen Bereich sind Hülsenfrüchte und Getreide. Gerade in intensiven Trainingsphasen reicht es teilweise nicht aus, den Bedarf des Körpers allein über die Nahrung zu decken. Eine sinnvolle Alternative können Muskelaufbaupräparate wie Eiweiß- oder Proteinshakes sein. Solche speziellen Produkte für Muskelaufbau stellen Eiweiß in sehr konzentrierter Form bereit – sie werden von allen namhaften Herstellern angeboten. Darüber hinaus gibt es zahlreiche Supplements, die dem Körper helfen, die verlorene Substanz nach dem Training zurückzugewinnen. Sie beschleunigen die Regeneration und können ein wichtiger Baustein sein, nachhaltiges Muskelwachstum zu erreichen.

    8. Produkte für Muskelaufbau kaufen

    Sportnahrung für Muskelaufbau solltest Du nur vom Experten für Sportnahrung kaufen. Muskelaufbau Supplements unterscheiden sich deutlich von der Qualität und vom Preis. Bei Bodylab24 erhälst Du viel mehr als nur Proteinpulver zum Muskelaufbau. Du profitierst vom Expertenwissen. Wir lieben Muskelaufbau, die meisten Mitarbeiter von Bodylab24 trainieren selber. Unser Wissen fließt in die Produktentwicklung ein und gerne beraten wir Dich per Telefon oder per Mail.

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    9. Muskelaufbau zu Hause

    Nicht jeder hat Zeit und Geld übrig um sich bei einem Fitness-Studio anzumelden. Wenn Du genug Willen hast kannst Du mit einfachen Grundübungen erfolgreich Muskelaufbau zu Hause auch ohne Geräte erreichen. Die besten Übungen für Dein Krafttraining zu Hause ohne Geräte:

    • Liegestütz - Der Klassiker für die gesamte Rumpfmuskulatur, insbesondere Brust-, Schulter- und Oberarmmuskulatur (Trizeps).
    • Klimmzug - Insbesondere für den Rücken und den Bizeps sehr effektiv.
    • Kniebeugen - Für Oberschenkel und Pomuskel.
    • Dips - 2 Stühle reichen und Du kannst effektiv die Brustmuskulatur und den Schulterbereich sowie den Trizeps trainiren.
    • Crunches - es gibt unzählige Variationen. Ziel ist Die Stärkung der Bauchmuskulatur.

    8. Fazit

    • Muskelaufbau kann zahlreiche positive, gesundheitsfördernde Effekte für den gesamten Körper haben: zum Beispiel eine verbesserte Körperhaltung, die Entlastung von Bandscheiben und Gelenken oder eine optimierte Fettverbrennung.
    • Muskeln wachsen vor allem in der Regenerationsphase und nicht während des Trainings. Daher sind genügend Ruhephasen für das Muskelwachstum sehr wichtig.
    • Jeder Körper reagiert anders auf Belastungen und baut unterschiedlich schnell Muskeln auf: Generell sollte der Fokus auf nachhaltigem Muskelaufbau, statt auf schnellem Erfolg liegen.
    • Ein individueller Trainingsplan sollte gemeinsam mit einem erfahrenen Coach aufgestellt werden: Effektive Übungen für den Muskelaufbau sind zum Beispiel: Kniebeugen, Kreuzheben mit Langhantel, Vorgebeugtes Langhantel-Rudern, Bankdrücken oder Schulterdrücken.
    • Die Regeneration ist für den Muskelaufbau entscheidend. Intensives Training setzt den Reiz für das Muskelwachstum, in der Ruhephase kommt es dann idealerweise zum Muskelwachstum. Ruhephasen sind genauso wichtig wie der Ernährungsplan für Muskelaufbau.
    • Zu den häufigsten Fehlern beim Muskelaufbau zählen falsche und zu große Belastung.

    Ein kurzes Video zum Muskelaufbau und Erfahrungen zum Muskelaufbautraining:

    Tipps zum Muskelaufbau von erfahrenen Bodylab24 Athleten

    Der Muskelaufbau im menschlichen Körper basiert auf dem Prinzip der Superkompensation: Nach einer Trainingsbelastung, bei der die Muskulatur beschädigt wird, beginnt die Phase der Regeneration. Dabei wird nicht nur der Ausgangszustand der Muskulatur erreicht, nach jeder Regeneration ist die Muskulatur immer ein bisschen leistungsfähiger, als sie vor dem jeweiligen Training war. Somit kann man seine Muskeln im Rahmen vom Bodybuilding immer weiter aufbauen, bis der Körper an seine genetischen Grenzen stößt. Allerdings kann man bis dahin durch Anpassung des Trainings und optimaler Ernährung den Muskelaufbau aufrecht erhalten. Erfolgreiche Kraftsportler nutzen einen Ernährungsplan und einen persönlichen Trainingsplan um Muskelaufbau zu erziehen. Verhindern sollte man auf jeden Fall ein Übertraining: Gönnt man seinem Körper nicht genügend Regeneration, kann dies zu einem stetem Leistungsabfall führen – das Prinzip der Superkompensation wird konterkariert. Wichtig ist es also, erst dann nach einem Training wieder ins Fitnessstudio zu gehen, wenn die betreffende Muskulatur sich wieder vollständig erholt hat. Bei der Ausführung der Übungen darf der Fitnesssportler keine Beeinträchtigungen durch den vorherigen Muskelkater mehr spüren. Wichtig für einen optimalen Muskelaufbau ist die Regelmäßigkeit des Trainings: die Pausen zwischen den Trainingseinheiten und der Regeneration sollten immer konstant bleiben. Unterbricht der Sportler sein Training, wird dies nach einiger Zeit zu einem Verlust an Muskelmasse führen. Ein weiteres Phänomen beim Bodybuilding ist das sogenannte Muskelgedächtnis. Nach einer längeren Trainingspause von mehreren Monaten oder Jahren wird der Bodybuilder in der Regel erheblich an Muskelmasse verlieren. Beginnt der Pausierende jedoch erneut sein regelmäßiges Training, kann er relativ schnell wieder sein Ausgangsniveau an Muskulatur erreichen – jedenfalls wird er nicht mehr so lange trainieren müssen, wie beim erstmaligen Erreichen der Ausgangsmuskelmasse. Wichtige Tipps zum Muskelaufbauerläutern oftmals die richtige Einnahme von Eiweißpulver. Morgens und direkt nach dem Training eignet sich besonders Molkenprotein, da es schnell aufgenommen werden kann. Mehrkomponeten-Protein oder Casein werden langsamer aufgenommen und eignen sich als Zwischenmahlzeit oder abends vor dem Schlafen. Neben Protein (Eiweiss) zum Aufbau ist Kreatin das beliebteste Produkt, zur Steigerung der Kraft und Ausdauerleistung.

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