Muskelaufbau

Wer seine sportliche Leistung steigern und Erfolge auch im Spiegel sehen möchte, der braucht starke Muskeln. Das gilt nicht nur für Bodybuilder, sondern auch für Männer und Frauen, die einen schlanken und sexy Körper aufbauen möchten. Mit erfolgreichem Muskelaufbau kannst Du nicht nur leistungsfähiger, selbstbewußter und stärker werden, sondern Dir gleichzeitig auch ein definierteres Bild im Spiegel verschaffen.

Wer seine sportliche Leistung steigern und Erfolge auch im Spiegel sehen möchte, der braucht starke Muskeln. Das gilt nicht nur für Bodybuilder, sondern auch für Männer und Frauen, die einen schlanken und sexy Körper aufbauen möchten. Mit erfolgreichem Muskelaufbau kannst Du nicht nur leistungsfähiger, selbstbewußter und stärker werden, sondern Dir gleichzeitig auch ein definierteres Bild im Spiegel verschaffen.

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538 produkte
    NEU
Crispy Protein Bar (12x65g)
29,99 €(38,45 € / 1 KG)
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  • Der knusprige Crispy Protein Bar von Bodylab
  • 27 und mehr Gramm Protein pro Riegel (Ausnahme White Chocolate mit 23g)
  • Schnell verfügbares Eiweiß enthalten
  • Ca.10g und mehr Ballaststoffe je Riegel
  • Geringer Anteil an Zucker
  • Lecker im Geschmack, mehrere Varianten zur Wahl
  • Mit extra knackigen Soja-Protein-Flakes
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Crunchy Protein Bar (12x64g)
29,99 €(39,05 € / 1 KG)
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  • Der Protein-Riegel mit crispy Proteinflakes
  • 20g Protein je Riegel
  • Nur max. 2,3g Zucker je Riegel
  • Super lecker, mit wertvollen Ballaststoffen
  • Der ideale Fitness-Snack – für zwischendurch, unterwegs und beim Training

BODYLAB Quality:
Die optimierte 20-20-2-Energieformel des Crunchy Protein Bar: 20 Gramm Eiweiß aus Milchprotein, 20 Gramm Kohlenhydrate bei gerade einmal 2 Gramm Zucker. Dein leckerer Protein-Booster immer genau dann, wenn du ihn brauchst.

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Whey Protein (2000g)
69,99 €(34,99 € / 1 KG)
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Spare bis zu 40% I Code: DEC40
  • #1 Whey Protein Shake in Europa
  • Molkenprotein in Premium Qualität
  • Ideal für Kraftsportler, Fitness Athleten/Athletinnen
  • Nachhaltiger Muskelerhalt und Muskelaufbau
  • Überlegenes Nährstoffprofil
  • perfekt löslich für cremige Shakes
  • Geringer Anteil an Fett und Kohlenhydraten

Wir halten unser Qualitätsversprechen:
Das BODYLAB Whey Protein Vanille in der 1- und 2-Kilogramm-Packung wird ab sofort als einziges Whey Protein in Deutschland vom bekannten SGS INSTITUT FRESENIUS in regelmäßigen Abständen hinsichtlich Protein- und Aminosäuregehalt überprüft.

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Riegel Adventskalender
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  • Mit Riegeln unterschiedlicher Hersteller
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Creatine Powder (500g)
38,99 €(77,98 € / 1 KG)
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Spare bis zu 40% I Code: DEC40
  • 100% reines Creatin/Kreatin-Monohydrat
  • Steigert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit1
  • Kann zusätzliche Kraft verleihen1
  • Pharmazeutische Qualität
  • Ohne Zusätze
  • Hohe Bioverfügbarkeit
  • Trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei
  • Neues Design - in der Umstellungsphase kann die geliefert Dose von der Abbildung abweichen.

1Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.

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Whey Protein Isolat (2000g)
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  • 100% Whey Protein Isolat in Premium Qualität
  • Dank Cross-Flow Ultra & Mikrofiltration bis aufs Milligramm effizient
  • Enthält wenig Fett und sehr wenig Kohlenhydrate
  • Bis zu 88% Eiweißgehalt, top Aminobilanz, reich an BCAAs
  • Ideal für Muskelaufbau & Muskelerhalt


BODYLAB Qualität:

Unser Whey Protein Isolat wird mit der sogenannten Cross-Flow-Microfiltration-Technik (kurz CFM-Technik) aus frischer Molke gewonnen. Durch dieses besonders schonende Verfahren bleiben die natürlichen Inhaltsstoffe des Proteins erhalten. Das Pulver ist fein, perfekt löslich in Milch oder Wasser.

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Megadeal 1 - Basic Aufbau Pack
120,76 €74,90 €(29,96 € / 1 KG)
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  • Ideale Kombination aus Whey Protein und Creatine zur Unterstützung des Muskelaufbaus
  • Zwei Bodylab Topseller zum Vorteilspreis + Shaker und Handschuhe
  • #1 Whey Protein Shake in Europa in der 2kg Dose
  • Creatine Powder (500g)
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Megadeal 2 - Basic Aufbau Pack Plus
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  • 500g Bodylab24 Creatine Powder
  • 500g Bodylab24 Concentrated Pre Workout
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Muskel Aufbau Deal - gratis Versand
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  • Eine perfekte Kombination zur Unterstützung beim Kraft- und Muskelaufbau
  • 2000g Whey Protein
  • 500g Creatine Monohydrate
  • Zwei Bodylab Topseller zum Vorteilspreis + Shaker
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Amin's Starter Pack
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Amin's Extreme Aufbau Pack
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  • 2000g Bodylab24 Whey Protein - wähle Deinen Lieblingsgeschmack
  • 500g Bodylab24 Creatine Powder - geschmacksneutrales Pulver zum Zumischen zum Whey Shake, dem Concentrated Pre Workout oder einfach zu Wasser oder Fruchtsaft
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Whey-Amino-Kreatin Deal
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  • #1 Whey Protein Shake in Europa
  • Creatine Powder (500g) las geschmacksnetrales Pulver zum Zumischen
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Bizeps Starter Pack
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Bizeps Extreme Aufbau Pack
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Whey Protein (1000g)
39,99 €(39,99 € / 1 KG)
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Spare bis zu 40% I Code: DEC40
  • #1 Whey Protein Shake in Europa
  • Molkenprotein in Premium Qualität
  • Ideal für Kraftsportler, Fitneß Athleten/Athletinnen
  • Muskelerhalt und Muskelaufbau*
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Wir halten unser Qualitätsversprechen:
Das BODYLAB Whey Protein Vanille in der 1- und 2-Kilogramm-Packung wird ab sofort als einziges Whey Protein in Deutschland vom bekannten SGS INSTITUT FRESENIUS in regelmäßigen Abständen hinsichtlich Protein- und Aminosäuregehalt überprüft.

  • Du sparst -16%
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Clear Whey Isolate (1200g)
62,99 €52,99 €(44,16 € / 1 KG)
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Spare bis zu 40% | Code: Black40
  • NEUE Geschmacksvarianten beim Clear Whey Isolate von Bodylab
  • Protein Pulver mit fruchtig frischem Geschmack
  • Bestes Whey Protein Isolat liefert viel Eiweiß je Shake
  • Nur wenig Fett, Kohlenhydrate und Zucker je Portion
  • Zur Ergänzung der Eiweißversorgung
    BCAA (120 Kapseln)
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    • 100% BCAA Aminosäuren in freier Form
    • Verzweigtkettige Aminosäuren
    • Enthält L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin im Verhältnis: 2:1:1
    • Einfach in der Dosierung durch praktische Kapselform
      Peanut-Caramel Protein Bar (12x55g)
      27,99 €(42,41 € / 1 KG)
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      Spare bis zu 40% I Code: DEC40
      • Mit echten Erdnüssen, Karamell und mit Schokoladenüberzug
      • 18g Protein je Riegel
      • Nur 2,1g Zucker je Riegel, mit Süßungsmittel gesüßt
      • Jeder Riegel ist einzeln verpackt
      • Ideal für unterwegs oder rund ums Training
      • Top Choice
      Protein-6 (2000g)
      69,99 €(34,99 € / 1 KG)
      4.7/5 (49)
      Spare bis zu 40% I Code: DEC40
      • Premium Mehrkomponenten-Protein
      • Hochwertiger Protein-Mix aus 6 Eiweißquellen
      • Umfangreiches und komplettes Aminosäureprofil
      • Ideal als eiweißreiche Zwischenmahlzeit und am Abend
      • Leckerer Geschmack und perfekte Löslichkeit
        Eat Clean Protein Bar (12x65g)
        32,99 €(42,29 € / 1 KG)
        4/5 (39)
        Spare bis zu 40% I Code: DEC40
        • Ideale Nährwerte und mehrere Geschmacksvarianten zur Wahl
        • Satte 20g Protein je Riegel
        • Wertvolle Ballaststoffe
        • Je nach Sorte 2,5g bis knapp 4g Zucker pro Riegel
          Protein-6 Pancakes (1000g)
          24,99 €(24,99 € / 1 KG)
          4/5 (40)
          Spare bis zu 40% I Code: DEC40
          • Ideal für Sportler und körperlich aktive Menschen
          • Lecker süße Protein-Pfannkuchen
          • Mit hochwertigen Proteinquellen
          • Fast 60% Eiweiß, wenig Fett
          • Einfache Zubereitung: Mixen, Backen & Genießen
          • Ideal als Zwischensnack oder kleine aber eiweißreiche Mahlzeit
            High Protein Wafer (12x40g)
            19,99 €(41,65 € / 1 KG)
            4.9/5 (14)
            Spare bis zu 40% I Code: DEC40
            • 12-14g Protein je High Protein Waffel
            • In vier verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich
            • Wenig Zucker, mit Süßstoff gesüßt
            • Jede 40g Waffel ist einzeln verpackt
            • Zum Teil mit Schokoladenüberzug und Vanille oder Schokocreme
              Protein Brownie (12x50g)
              16,99 €(28,32 € / 1 KG)
              4.4/5 (31)
              Spare bis zu 40% I Code: DEC40
              • 12g Protein je Brownie
              • In verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich
              • Aspartamfrei
              • Jeder 50g Brownie ist einzeln verpackt
              • Mit Schokoladenüberzug
              • BITTE BEACHTEN: Das Produkt wird ungekühlt geliefert und kann deshalb bei hohen Außentemperaturen schmelzen
                BCAA Drink Powder Matrix Formula (300g)
                19,99 €(66,63 € / 1 KG)
                4.6/5 (9)
                Spare bis zu 40% I Code: DEC40
                • BCAA Drink mit MATRIX Formula von Bodylab24
                • Mit mehr als 50% Eiweiß je Portion
                • Enthält neben den BCAA auch Glutamin, Vitamine und Magnesium
                • Ideal nach dem Training oder vor dem Schlafen gehen
                • Die Mischung aus Pulver und Wasser ergibt einen fruchtigen Durstlöscher
                  Casein Micellar (2000g)
                  69,99 €(34,99 € / 1 KG)
                  3.7/5 (33)
                  Spare bis zu 40% I Code: DEC40
                  • Jetzt in unserem neuen, blauen Design
                  • Über 80% Eiweißanteil
                  • Reich an BCAA-Aminosäuren
                  • Leckerer Geschmack und super bekömmlich
                  • Langes Sättigungsgefühl z.B. während einer Eiweiß-Diät
                  • Casein versorgt den Körper bis zu 7 Stunden mit Protein
                  • Unterstützt den Muskelaufbau und -erhalt über Nacht
                  • Casein oft als "Nachtprotein/Nightprotein bezeichnet
                  • In der Umstellungsphase auf das neue Design kann es noch zur Lieferung der älteren, weißen Dose kommen

                  Tipp von Bodylab:
                  Da Casein vom Körper nur relativ langsam verarbeitet werden kann,nutzen es erfahrene Athleten bevorzugt über Nacht oder auch am Morgen - also immer, wenn der  Körper über mehrere Stunden mit wertvollen Aminosäuren versorgt werden muss.

                   

                    BIG PAPA 50% Protein Bar Extreme (12x100g)
                    39,99 €(33,33 € / 1 KG)
                    4.9/5 (15)
                    Spare bis zu 40% I Code: DEC40
                    • NEU bei Bodylab24 - unser BIG PAPA 50% Protein Bar Extreme
                    • Der Name ist Programm - BIG PAPA ist ein satter 100g Riegel mit knapp 50g Protein
                    • Trotz Größe nur geringe Zuckermengen enthalten (zwischen 1,6 und 2,4g je Riegel)
                    • Gesüßt mit Süßstoff
                    • Jeder Riegel mit Schokoladenüberzug
                    • Idealer Snack für hart trainierende Sportler mit hohem Proteinbedarf und beste Proteinversorgung unterwegs
                      Vegan Protein (1000g)
                      29,99 €(29,99 € / 1 KG)
                      4/5 (28)
                      Spare bis zu 40% I Code: DEC40
                      • Rein veganes Proteinpulver
                      • Mischung aus Erbsen- und Reisprotein
                      • Umfangreiches Aminosäurenprofil inklusive der BCAA
                      • Gut löslich
                      • 2 Geschmacksrichtungen verfügbar
                        Soja Protein Isolat (1000g)
                        26,99 €(26,99 € / 1 KG)
                        4.1/5 (25)
                        Spare bis zu 40% I Code: DEC40
                        • Jetzt mit neuer Formel und neuen Geschmacksvarianten
                        • Rein pflanzliches Sojaprotein-Isolat für Deinen Muskelaufbau
                        • Besteht aus bis zu 90% Eiweiß
                        • Umfangreiches Aminosäure-Profil
                        • Geringer Fett- und Kohlenhydratanteil
                          Creatine Drink Matrix (300g)
                          19,99 €(66,63 € / 1 KG)
                          5/5 (3)
                          Spare bis zu 40% I Code: DEC40
                          • Neues Kreatinsupplement bei Bodylab24
                          • 3g reines Kreatin je Portion enthalten
                          • Mischung aus 4 verschiedenen Kreatinarten
                          • Grundlagensupplement für zahlreiche Bodybuilder und Kraftsportler
                          • Mischung aus Pulver und Wasser ergibt einen Drink mit fruchtigem Geschmack
                            Creatine Extreme (500g)
                            29,99 €(59,98 € / 1 KG)
                            5/5 (4)
                            Spare bis zu 40% I Code: DEC40
                            • Satt Kreatin im neuen Kreatinsupplement
                            • Mehr als 6g Kreatinmonohydrat in jeder Portion Creatine Extreme Portion
                            • Kombiniert mit CA-HMB, Beta Alanin und Betainhydrochlorid
                            • Kreatin steigert dabei nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit*
                            • Sehr gut lösliches Pulver mit Fruchtgeschmack

                            (*Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin erreicht.)

                              Hydrolysed Collagen (400g)
                              21,99 €(54,97 € / 1 KG)
                              5/5 (4)
                              Spare bis zu 40% I Code: DEC40
                              • Hydrolised Collagen von Bodylab
                              • 100% Kollagenhydrolysat im Geschmack Neutral - bei Vanille ist nur Aroma und geringe Mengen Süßstoff zugesetzt
                              • 9-9,5g Eiweiß je Tagesdosis von 10g (variiert in den Geschmacksvarianten leicht)
                              • Unter 0,5g Fett und Kohlenhydrate je Portion
                              • Ideal zum Einrühren in Wasser, Fruchtsaft, ein Heißgetränk oder als Zusatz zu Shakes
                                Creatine Boost Extreme (500g)
                                29,99 €(59,98 € / 1 KG)
                                5/5 (2)
                                Spare bis zu 40% I Code: DEC40
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                                • Kreatin steigert dabei nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit* und kann zusätzliche Kraft verleihen*
                                • Sehr gut lösliches Pulver mit Geschmack
                                • Hohe Bioverfügbarkeit
                                • Trägt zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei

                                (*Kreatin verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden kurzzeitigen, hochintensiven Übungen. Der beste Effekt wird mit einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin erreicht.)

                                Creatine Monohydrate (180 Kapseln)
                                22,99 €(138,49 € / 1 KG)
                                4/5 (12)
                                Spare bis zu 40% I Code: DEC40
                                • NEUE Größe bewährte Qualität bei den Kreatin Kapseln
                                • Je Tagesdosis (5 Kapseln) 3g reines Kreatin
                                • Kreatin als Kreatinmonohydrat enthalten
                                • Pharmazeutisch reine Qualität

                                **Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung ab einer täglichen Einnahme von 3g.
                                Das Produkt ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren.
                                  Whey Protein Crisp (300g)
                                  12,99 €(43,30 € / 1 KG)
                                  5/5 (1)
                                  Spare bis zu 40% I Code: DEC40
                                  • Jetzt wieder lieferbar und in neuer Größe mit 300g
                                  • Unsere Whey Protein Crisp
                                  • Kleine Kügelchen aus Whey Protein Isolat, für die extra knusprige Portion Eiweiß
                                  • Ideal als Zugabe für Shakes, Müsli, Quark, Joghurt oder auch zu einem knackigen Salat als Topping
                                  BCAA Powder (500g)
                                  24,99 €(49,98 € / 1 KG)
                                  3/5 (1)
                                  Spare bis zu 40% I Code: DEC40
                                  • BCAA im Verhältnis 2:1:1 enthalten
                                  • BCAA zählen zu den essenziellen Aminosäuren
                                  • Beste Qualität und idealer Zusatz beim Muskelaufbau
                                  • Besonders beliebt bei Kraft-, Fitness- und Ausdauersportlern
                                  • Das Pulver ist geschmacksneutral
                                  • 0g Fett und Kohlenhydrate enthalten
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                                    36,99 €(73,98 € / 1 KG)
                                    5/5 (1)
                                    Spare bis zu 40% I Code: DEC40
                                    • Neuer Kreatindrink bei Bodylab24
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                                        4/5 (2)
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                                        • Enthalten ebenfalls die Vitamine B6, B12 und Niacin (B3)
                                        • Praktische Tablettenform zur bequemen und einfachen Dosierung

                                        Das Produkt ist nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren.
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                                        • Unser Riegel Adventskalender liefert 24 Fitnessriegel für Protein- und Energieversorgung rund ums Training

                                        Der 'Duftende Adventskalender' enthält eine Broschüre mit Tipps und Rezepten rund um die ätherischen Öle (Inhalt - Bio Pflegeöle und ätherische Öle, Duftmischungen).

                                        Der 'Riegel Adventskalender' enthält für jeden Adventstag einen Fitnessriegel (Mischung aus Energie- und Proteinriegeln) und einem Gutschein für den nächsten Riegeleinkauf ON-TOP.

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                                        Muskelaufbau Tipps und Informationen im Überblick

                                        Das Ziel der meisten Menschen die Fitness und Kraftsport betreiben ist es seinen Körper durch Muskelaufbau zu formen. Gleichzeitig achtet der Trainierende darauf, seine Fettmasse zu reduzieren. Wichtig dabei ist eine richtige Ernährung und optimales Training. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann eine nützliche Hilfe sein, um schneller zum Erfolg zu kommen.

                                        1. Wofür ist Muskelaufbau gut?

                                        Alt-Text: Muskelaufbau

                                        Vom Gelegenheitsjogger bis zum ambitionierten Bodybuilder – ein schlanker, durchtrainierter Körper und Muskeln aufbauen - das ist das Ziel vieler Sportler. Wie viel Wert jeder einzelne darüber hinaus auf gezielten Muskelaufbau legt, ist individuell verschieden. Besonders Kraftsportler und Bodybuilder setzen sich zum Ziel, viel Muskelmasse aufzubauen und ihren Körper ästhetisch zu formen. Aber auch für Sportler, die einfach nur fit werden möchten, kann Muskelaufbau zahlreiche gesundheitsfördernde Effekte haben: Dazu zählen zum Beispiel eine aufrechtere Körperhaltung, die Entlastung von Bandscheiben und Gelenken oder eine bessere Fettverbrennung durch einen erhöhten Grund- und Leistungsumsatz. Ein weiterer positiver Effekt: Eine gesunde Muskulatur kann zudem Rückenschmerzen und Osteoporose vorbeugen.

                                        2. Wie funktioniert Muskelaufbau?

                                        Vereinfacht gesagt, bestehen unsere Muskeln aus zahlreichen Muskelfasern, die sich in zwei Kategorien unterteilen lassen. Während die einen gute Ausdauerwerte besitzen, aber weniger Kraft haben, besitzt der zweite Muskeltyp mehr Power, diese allerdings nur für kurze Zeit. Für Muskelaufbautraining ist in erster Linie der zweite Muskeltyp entscheidend. Der Grund: Diese Muskelfasern können an Volumen zulegen. Den Prozess der Muskelverdickung nennt man auch Hypertrophie. Das Ziel ambitionierter Kraftsportler ist nun, durch das Training möglichst viele Muskelfasern dieses Typs zu ermüden. Der Körper versucht daraufhin die Muskelfasern resistenter zu machen und repariert entstandene Mikrorisse im Muskelgewebe. Die Folge: Der Muskel wächst und das Muskelaufbautraining wird erfolgreich. Wichtig dabei ist, dass Muskeln vor allem in der Regenerationsphase wachsen und nicht während des Trainings.

                                        3. Wie kann ich am schnellsten Muskeln aufbauen?

                                        Für den schnelleren Muskelaufbau gibt es kein allgemeingültiges Patentrezept. Generell sollte das Hauptaugenmerk allerdings nicht auf schnellem, sondern auf nachhaltigem Erfolg liegen. Wichtig ist, dass jeder Körper anders auf Muskelaufbautraining reagiert und daher auch unterschiedlich erfolgreich Muskelmasse aufbaut. Aber eins ist klar: Ohne Muskelaufbautraining, kein Muskelwachstum. Neben dem richtigen Trainingspensum spielen die Ernährung, die richtigen Muskelaufbau-Übungen sowie ausreichende Regenerationsphasen eine wichtige Rolle. Wer schnell Muskeln aufbauen möchte, sollte den Körper auch in ausreichendem Maße mit den dafür notwendigen Bausteinen versorgen – zum Beispiel mit speziellen Muskelaufbaumitteln oder Supplements, die Proteine und Aminosäuren enthalten.

                                        Schneller Muskelaufbau - Die besten Übungen

                                        Es ist schwer zu beantworten, welche Muskelaufbau-Übungen tatsächlich die besten sind. Hier lohnt es sich, einen erfahren Coach anzusprechen und mit ihm gemeinsam einen Trainingsplan zu erarbeiten, der die individuell gesteckten Ziele optimal berücksichtigt. Unabhängig davon gibt es natürlich effektive Übungen, die sich bewährt haben – und die daher auf dem Trainingsplan von ambitionierten Kraftsportlern nicht fehlen sollten.

                                        Top 5 der Muskelaufbau-Übungen - Schneller Muskelaufbau:

                                        • Kniebeuge: Der Klassiker ist die erste Wahl, um die Beinmuskulatur und den großen Gesäßmuskel zu trainieren. Vom Volumen her ist er einer der größten und kräftigsten Muskeln im menschlichen Körper. Wichtig: Auf eine saubere Ausführung achten, damit die Lendenwirbelsäule nicht geschädigt wird.
                                        • Vorgebeugtes Langhantel-Rudern: Diese Übung stärkt die Muskeln des gesamten oberen Rückens – besonders den breiten Rückenmuskel sowie den hinteren Teil des Deltamuskels.
                                        • Kreuzheben mit Langhantel (Deadlift): Eine anspruchsvolle, aber sehr wirkungsvolle Übung für einen starken unteren Rücken. Damit lassen sich verschiedene Muskelgruppen trainieren – neben Rückenstrecker und unterer Rückenmuskulatur zum Beispiel auch Gesäß-, Waden- oder Nackenmuskulatur.
                                        • Das Bankdrücken: Eine effiziente Übung, die besonders den großen Brustmuskel und Trizeps trainiert. Die Beanspruchung verschiedener Muskeln lässt sich durch den Neigungswinkel der Bank und veränderte Griffbreiten variieren: So gilt zum Beispiel ein engerer Griff als besonders effizient für einen schnellen Muskelzuwachs.
                                        • Schulterdrücken (Military Press): Wie der Name schon sagt, trainiert diese Übung sehr effizient den kompletten Schulterbereich. Bei richtiger Ausführung werden gleichzeitig noch zahlreiche weitere Muskelgruppen einbezogen – zum Beispiel die Beinmuskulatur, Bauchmuskeln sowie Trizeps und Unterarme.

                                        5. Welche Rolle spielt Regeneration beim Muskelaufbau?

                                        Die Regeneration ist für den Muskelaufbau entscheidend. Intensives Training setzt zwar den Reiz für das Muskelwachstum, doch erst in der Ruhephase erfolgt dann die Reaktion darauf – im Idealfall führt es dazu, dass der Körper Muskeln aufbaut. Deshalb sollten Kraftsportler neben dem Training auch auf genügend Regenerationsphasen achten. Dazu gehört auch ausreichend Schlaf. Wer dies ignoriert, riskiert im schlimmsten Fall seine Gesundheit. Denn bei Überbeanspruchung kann es leichter zu Verletzungen kommen. Wichtig ist, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören und bestimmte Muskelgruppen erst dann wieder zu trainieren, wenn sie sich vollständig vom vorherigen Training erholt haben. Denn gerade beim Krafttraining gilt das Motto: Qualität vor Quantität.

                                        6. Was sollte ich beim Muskelaufbau vermeiden?

                                        Um nachhaltige Erfolge beim Krafttraining und Muskelwachstum zu erzielen, gilt es die häufigsten Fehler zu vermeiden: Dazu gehören falsche und zu große Belastung. Daher unbedingt auf eine saubere Technik und die richtige Ausführung der Übungen achten. Denn, wenn sich erst falsche Bewegungsmuster eingeschlichen haben, ist es schwer, diese im Nachhinein zu korrigieren. Und durch Fehlbelastungen und falschen Ehrgeiz kann sich auch die Verletzungsgefahr erhöhen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist zu geringe Variation. Wer immer die selben Übungen in der gleichen Reihenfolge durchführt, darf keine großen Erfolge erwarten. Der Körper gewöhnt sich an den Ablauf und die Belastung. Daher besser von Zeit zu Zeit den Trainingsplan verändern und die Belastung neu dosieren. Das sorgt für mehr Spaß beim Training – und wirkt sich auch positiv auf den Muskelaufbau aus.

                                        7. Welche Rolle spielt die Ernährung beim Muskelaufbau?

                                        Wer auf der Suche nach der richtigen Ernährung zum Muskelaufbau ist, findet den Schlüssel in einer ausgewogenen Ernährung: Denn damit Muskeln wachsen können, brauchen sie nach dem Training die entsprechenden Bausteine dazu. Das heißt dem Körper müssen mehr Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße zur Verfügung stehen als er für die Aufrechterhaltung aller lebensnotwendigen Prozesse braucht. Besonders eiweißhaltige Nahrungsmittel helfen in der Regenerationsphase, um Muskeln, die selbst zu großen Teilen aus Proteinen bestehen, aufzubauen. Daher sollten Eier, Käse, Milch, Quark, Fleisch und Fisch auf dem eigenen Ernährungsplan für Muskelaufbau nicht fehlen. Protein-Hauptlieferanten im pflanzlichen Bereich sind Hülsenfrüchte und Getreide. Gerade in intensiven Trainingsphasen reicht es teilweise nicht aus, den Bedarf des Körpers allein über die Nahrung zu decken. Eine sinnvolle Alternative können Muskelaufbaupräparate wie Eiweiß- oder Proteinshakes sein. Solche speziellen Produkte für Muskelaufbau stellen Eiweiß in sehr konzentrierter Form bereit – sie werden von allen namhaften Herstellern angeboten. Darüber hinaus gibt es zahlreiche Supplements, die dem Körper helfen, die verlorene Substanz nach dem Training zurückzugewinnen. Sie beschleunigen die Regeneration und können ein wichtiger Baustein sein, nachhaltiges Muskelwachstum zu erreichen.

                                        8. Produkte für Muskelaufbau kaufen

                                        Sportnahrung für Muskelaufbau solltest Du nur vom Experten für Sportnahrung kaufen. Muskelaufbau Supplements unterscheiden sich deutlich von der Qualität und vom Preis. Bei Bodylab24 erhälst Du viel mehr als nur Proteinpulver zum Muskelaufbau. Du profitierst vom Expertenwissen. Wir lieben Muskelaufbau, die meisten Mitarbeiter von Bodylab24 trainieren selber. Unser Wissen fließt in die Produktentwicklung ein und gerne beraten wir Dich per Telefon oder per Mail.

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                                        9. Muskelaufbau zu Hause

                                        Nicht jeder hat Zeit und Geld übrig um sich bei einem Fitness-Studio anzumelden. Wenn Du genug Willen hast kannst Du mit einfachen Grundübungen erfolgreich Muskelaufbau zu Hause auch ohne Geräte erreichen. Die besten Übungen für Dein Krafttraining zu Hause ohne Geräte:

                                        • Liegestütz - Der Klassiker für die gesamte Rumpfmuskulatur, insbesondere Brust-, Schulter- und Oberarmmuskulatur (Trizeps).
                                        • Klimmzug - Insbesondere für den Rücken und den Bizeps sehr effektiv.
                                        • Kniebeugen - Für Oberschenkel und Pomuskel.
                                        • Dips - 2 Stühle reichen und Du kannst effektiv die Brustmuskulatur und den Schulterbereich sowie den Trizeps trainiren.
                                        • Crunches - es gibt unzählige Variationen. Ziel ist Die Stärkung der Bauchmuskulatur.

                                        8. Fazit

                                        • Muskelaufbau kann zahlreiche positive, gesundheitsfördernde Effekte für den gesamten Körper haben: zum Beispiel eine verbesserte Körperhaltung, die Entlastung von Bandscheiben und Gelenken oder eine optimierte Fettverbrennung.
                                        • Muskeln wachsen vor allem in der Regenerationsphase und nicht während des Trainings. Daher sind genügend Ruhephasen für das Muskelwachstum sehr wichtig.
                                        • Jeder Körper reagiert anders auf Belastungen und baut unterschiedlich schnell Muskeln auf: Generell sollte der Fokus auf nachhaltigem Muskelaufbau, statt auf schnellem Erfolg liegen.
                                        • Ein individueller Trainingsplan sollte gemeinsam mit einem erfahrenen Coach aufgestellt werden: Effektive Übungen für den Muskelaufbau sind zum Beispiel: Kniebeugen, Kreuzheben mit Langhantel, Vorgebeugtes Langhantel-Rudern, Bankdrücken oder Schulterdrücken.
                                        • Die Regeneration ist für den Muskelaufbau entscheidend. Intensives Training setzt den Reiz für das Muskelwachstum, in der Ruhephase kommt es dann idealerweise zum Muskelwachstum. Ruhephasen sind genauso wichtig wie der Ernährungsplan für Muskelaufbau.
                                        • Zu den häufigsten Fehlern beim Muskelaufbau zählen falsche und zu große Belastung.

                                        Ein kurzes Video zum Muskelaufbau und Erfahrungen zum Muskelaufbautraining:

                                        Tipps zum Muskelaufbau von erfahrenen Bodylab24 Athleten

                                        Der Muskelaufbau im menschlichen Körper basiert auf dem Prinzip der Superkompensation: Nach einer Trainingsbelastung, bei der die Muskulatur beschädigt wird, beginnt die Phase der Regeneration. Dabei wird nicht nur der Ausgangszustand der Muskulatur erreicht, nach jeder Regeneration ist die Muskulatur immer ein bisschen leistungsfähiger, als sie vor dem jeweiligen Training war. Somit kann man seine Muskeln im Rahmen vom Bodybuilding immer weiter aufbauen, bis der Körper an seine genetischen Grenzen stößt. Allerdings kann man bis dahin durch Anpassung des Trainings und optimaler Ernährung den Muskelaufbau aufrecht erhalten. Erfolgreiche Kraftsportler nutzen einen Ernährungsplan und einen persönlichen Trainingsplan um Muskelaufbau zu erziehen. Verhindern sollte man auf jeden Fall ein Übertraining: Gönnt man seinem Körper nicht genügend Regeneration, kann dies zu einem stetem Leistungsabfall führen – das Prinzip der Superkompensation wird konterkariert. Wichtig ist es also, erst dann nach einem Training wieder ins Fitnessstudio zu gehen, wenn die betreffende Muskulatur sich wieder vollständig erholt hat. Bei der Ausführung der Übungen darf der Fitnesssportler keine Beeinträchtigungen durch den vorherigen Muskelkater mehr spüren. Wichtig für einen optimalen Muskelaufbau ist die Regelmäßigkeit des Trainings: die Pausen zwischen den Trainingseinheiten und der Regeneration sollten immer konstant bleiben. Unterbricht der Sportler sein Training, wird dies nach einiger Zeit zu einem Verlust an Muskelmasse führen. Ein weiteres Phänomen beim Bodybuilding ist das sogenannte Muskelgedächtnis. Nach einer längeren Trainingspause von mehreren Monaten oder Jahren wird der Bodybuilder in der Regel erheblich an Muskelmasse verlieren. Beginnt der Pausierende jedoch erneut sein regelmäßiges Training, kann er relativ schnell wieder sein Ausgangsniveau an Muskulatur erreichen – jedenfalls wird er nicht mehr so lange trainieren müssen, wie beim erstmaligen Erreichen der Ausgangsmuskelmasse. Wichtige Tipps zum Muskelaufbauerläutern oftmals die richtige Einnahme von Eiweißpulver. Morgens und direkt nach dem Training eignet sich besonders Molkenprotein, da es schnell aufgenommen werden kann. Mehrkomponeten-Protein oder Casein werden langsamer aufgenommen und eignen sich als Zwischenmahlzeit oder abends vor dem Schlafen. Neben Protein (Eiweiss) zum Aufbau ist Kreatin das beliebteste Produkt, zur Steigerung der Kraft und Ausdauerleistung.

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