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- Je nachdem wie hoch dein täglicher Proteinbedarf ist, lohnt es sich auch, große Mengen, wie zum Beispiel Whey Protein in 5kg zu kaufen.
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Muskelaufbau mit Whey Protein
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Um Muskeln erfolgreich aufzubauen, musst du nicht nur pumpen gehen, sondern auch auf deine Ernährung achten. Einer der wichtigsten Faktoren: Dein täglicher Proteinbedarf.
- Für eine erfolgreiche Muskelaufbauphase empfiehlt sich: 1,3g - 1,5g Protein pro Kilogramm Körpergewicht
- Beispiel: Du wiegst 80kg, somit brauchst du mindestens 1,3 x 80 = 104g Eiweiß am Tag
- Du kannst deinen Proteinbedarfstank füllen durch Hühnerbrust, Rind, Lachs oder auch pflanzliche Lebensmittel wie Kichererbsen, Linsen, Brokkoli oder Spinat
- Je nach Körpergewicht könnte es nur durch Lebensmittel schwer werden, daher empfiehlt sich ein Whey Shake. So hast du in Sekundenschnelle schon 20g - 40g Protein zu dir genommen
- Proteinmangel kann sich beispielsweise äußern durch:
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