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Home»Ziele»Regeneration

Regeneration

Regeneration spielt vor allem für Ausdauersportler eine große Rolle um die persönliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Nahrungsergänzungen und Supplements können Dich bei der Regeneration effektiv unterstützen.

Regeneration spielt vor allem für Ausdauersportler eine große Rolle, um die persönliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Nahrungsergänzungen und Supplements können Dich bei der Regeneration effektiv unterstützen.

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Bestseller

Glutamin Powder (500g)Bodylab24

24,99
(49,98 € / 1 KG)
4.8/5
(16)
Spare 25% | Code: BL25
  • 100% L-2-Aminoglutarsäure-Pulver
  • Ideal für Kraft- und Ausdauersportler
  • Unterstützt die Regenerationsprozesse
  • 100 Portionen pro Packung
  • Geschmacks- und geruchsneutral
  • Sehr gut löslich
neu
Bestseller

Whey Protein Isolat (2000g)Bodylab24

- 10%
76,99 €
68,99
(34,49 € / 1 KG)
4.3/5
(160)
  • 100% Whey Protein Isolat in Premium Qualität
  • Dank Cross-Flow Ultra & Mikrofiltration bis aufs Milligramm effizient
  • Enthält wenig Fett und sehr wenig Kohlenhydrate
  • Bis zu 88% Eiweißgehalt, top Aminobilanz, reich an BCAAs
  • Ideal für Muskelaufbau & Muskelerhalt


BODYLAB Qualität:

Unser Whey Protein Isolat wird mit der sogenannten Cross-Flow-Microfiltration-Technik (kurz CFM-Technik) aus frischer Molke gewonnen. Durch dieses besonders schonende Verfahren bleiben die natürlichen Inhaltsstoffe des Proteins erhalten. Das Pulver ist fein, perfekt löslich in Milch oder Wasser.

14,99
(83,28 € / 1 KG)
4.8/5
(8)
Spare 25% | Code: BL25
  • 400mg Calcium und 200mg Magnesium je Tagesdosis
  • *Calcium und Magnesium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei
  • 2 Tabletten am Tag
  • Eine Packung enthält 60 Tagesdosierungen
neu
Bestseller

Magnesium Bisglycinate (120 Kapseln)Bodylab24

Ausverkauft
12,99
(120,28 € / 1 KG)
5/5
(11)
Spare 25% | Code: BL25
  • Magnesium als Bisglycinat - die Formel für beste Verfügbarkeit
  • 300mg Magnesium je Tagesdosis von 2 Kapseln
  • Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
  • *Magnesium ist am normalen Energiestoffwechsel und der normalen Muskelfunktion beteiligt
  • Leicht zu schluckende Softgel-Kapseln
  • In der Umstellungsphase auf das neue Design kann noch die alte Dose geliefert werden
29,99
(62,48 € / 1 KG)
4.5/5
(8)
Spare 25% | Code: BL25
  • Pro Sleep - MUSCLE FUNCTION & NIGHT REST
  • Ideal zur Nutzung am Abend vor dem Schlafen gehen
  • Mit Vitaminen, Mineralstoffen, Pflanzenextrakten, Aminosäuren und Melatonin
  • Lecker fruchtig im Geschmack

Erholsamer Schlaf ist für die Regeneration wichtig und trägt zum Erfolg der sportlichen und ganz allgemein zur Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei. In der Regel wird zu mindestens 8 Stunden Schlaf geraten um dem Körper, insbesondere in intensiven Trainingsphasen, aber auch bei starken körperlichen Belastungen, genug Zeit zur Erholung und Regeneration zu geben. Das Schlafhormon Melatonin ist für den Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers verantwortlich - eine zusätzliche Einnahme von Melatonin ca. 1/2 Stunde vor dem Zubettgehen kann dazu beitragen die Einschlafzeit zu verkürzen*.

neu
Bestseller

BCAA (120 Kapseln)Bodylab24

12,99
(141,20 € / 1 KG)
4.6/5
(23)
Spare 25% | Code: BL25

 Deine Vorteile:

  • Wertvolle Nährstoffe, die dein Körper nicht produziert
  • 100 % BCAA Aminosäuren in freier Form
  • Einfache Dosierung dank praktischer Kapselform
  • Verzweigtkettige Aminosäuren
  • L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin im Verhältnis 2:1:1
  • 2 Kapseln decken Tagesbedarf
  • Für Bodybuilder, Kraftsportler und Hobbyathleten
  • 12,99
    (216,50 € / 1 KG)
    4.4/5
    (9)
    Spare 25% | Code: BL25
    • ZMA (120 Kapseln)
    • Magnesium wirkt an der normalen Muskelfunktion mit
    • Zink trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
    • Vitamin B6 unterstützt das Immunsystem
    • Vitamin B5 und D3 sind ebenfalls enthalten
    • Alle Inhaltsstoffe kombiniert in einer Kapsel
    • In der Umstellungsphase auf das neue Dosendesign kann noch eine vom Bild abweichende geliefert werden.
    - 56%
    24,99 €
    10,99
    (36,63 € / 1 KG)
    4.5/5
    (13)
    • BCAA Drink mit MATRIX Formula von Bodylab24
    • Mit mehr als 50% Eiweiß je Portion
    • Enthält neben den BCAA auch Glutamin, Vitamine und Magnesium
    • Ideal nach dem Training oder vor dem Schlafen gehen
    • Die Mischung aus Pulver und Wasser ergibt einen fruchtigen Durstlöscher
    33,99
    (78,68 € / 1 KG)
    4.8/5
    (29)
    Spare 25% | Code: BL25
    • Wichtige, verzweigtkettige Aminosäuren in freier Form für Muskelaufbau- und erhalt
    • Jede Tagesdosierung von 2 Kapseln enthält 1800 mg BCAA, davon 900 mg L-Leucin und je 450 mg L-Isoleucin und L-Valin
    • Schnell verfügbar und im vielfach bewährten 2:1:1 Verhältnis
    • Einfache Dosierung dank praktischer Kapselform
    • Für Bodybuilder, Kraftsportler und Hobbyathleten gleichermaßen geeignet
    - 48%
    32,99 €
    16,99
    (33,98 € / 1 KG)
    5/5
    (7)
    • NEU bei Bodylab - der Post Workout Extreme Shake
    • Ideale Nährstoffkombination zur Nutzung nach dem Training
    • Liefert schnell verfügbare Kohlenhydrate, Aminosäuren, dazu Vitamine und Mineralstoffe plus Kreatin
    • Beste Zutaten für eine gute und schnelle Regeneration
    • Lecker fruchtig im Geschmack
    Bestseller

    BCAA Powder (500g)Bodylab24

    19,99
    (39,98 € / 1 KG)
    3.8/5
    (8)
    Spare 25% | Code: BL25
    • BCAA im Verhältnis 2:1:1 enthalten
    • BCAA zählen zu den essenziellen Aminosäuren
    • Beste Qualität und idealer Zusatz beim Muskelaufbau
    • Besonders beliebt bei Kraft-, Fitness- und Ausdauersportlern
    • Das Pulver ist geschmacksneutral
    • 0g Fett und Kohlenhydrate enthalten
    neu
    Bestseller

    L-Glutamin (180 Kapseln)Bodylab24

    15,99
    (120,23 € / 1 KG)
    Spare 25% | Code: BL25
    • Reines Glutamin in Kapselform
    • Je Tagesdosis sind 3000mg L-Glutamin enthalten
    • Tagesdosis = 6 Kapseln
    • Einnahme über den Tag verteilt
    • Leicht zu schlucken
    - 13%
    39,99 €
    34,99
    (38,88 € / 1 KG)
    4.3/5
    (160)
    • Jetzt auch in einer kleinen Dose mit 900g
    • 100% Whey Protein Isolat in Premium Qualität
    • Dank Cross-Flow Ultra & Mikrofiltration bis aufs Milligramm effizient
    • Enthält so gut wie kein Fett und sehr wenig Kohlenhydrate
    • Bis zu 88% Eiweißgehalt, top Aminobilanz, reich an BCAAs
    • Ideal für Muskelaufbau, Muskeldefinition & Muskelerhalt

    BODYLAB Qualität:
    Unser Whey Protein Isolat wird mit der sogenannten Cross-Flow-Microfiltration-Technik (kurz CFM-Technik) aus frischer Molke gewonnen. Durch dieses besonders schonende Verfahren bleiben die natürlichen, bioaktiven Inhaltsstoffe des Proteins erhalten. Das Pulver ist fein, perfekt löslich in Milch oder Wasser.

    14,99
    (249,83 € / 1 KG)
    Spare 25% | Code: BL25
    • 5 Wirkstoffe kombiniert in den ZMB6 Kapseln
    • Magnesium - Zink - Vitamin B5, B6 und D enthalten
    • Magnesium, Zink und Vitamin B6 sind an der normalen Eiweißsynthese beteiligt
    • Magnesium und Vitamin D tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
    • Magnesium, Zink und Vitamin D tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei
    • Als Tagesdosierung und Nahrungsergänzung empfehlen wir in intensiven Trainingsphasen 2 Kapseln
    29,99
    (112,74 € / 1 KG)
    5/5
    (5)
    • 5g BCAAs im Verhältnis 2:1:1
    • Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems
    • Magnesium zur Muskelunterstützung
    • Gegen Müdigkeit & Erschöpfung
    • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität

    Iso Zoo - 1340g - Vanilla CakeZoomad Labs

    Ausverkauft
    - 9%
    52,99 €
    47,99
    (35,81 € / 1 KG)
    • 89 % reines Protein pro Shake
    • Verbesserte Herstellungsverfahren für klumpenfreien Genuss
    • Nur 0,15 Gramm Zucker
    - 25%
    33,50 €
    24,99
    (41,65 € / 1 KG)
    • Ein Eiweißpräparat mit einem reichhaltigen Aminosäureprofil – mit BCAA und EAA
    • In vielen leckeren Geschmacksrichtungen
    • Zusammensetzung mit wertvollen Vitaminen angereichert
    - 11%
    34,99 €
    30,99
    (175,08 € / 1 KG)
    • 2.500mg Leucin + 1.250mg Valin + 1.250mg Isoleucin
    • Leicht schluckbare Kapseln
    • Gelatinefreie HPMC Kapseln
    98,99
    (43,72 € / 1 KG)
    • Besteht aus hochwertigem Whey-Protein-Isolat
    • Aminosäuren aus Whey werden besonders schnell vom Körper aufgenommen
    • Perfekter Post-Workout-Shake
    • Low Carb & Low Fat, hervorragende Löslichkeit
    neu

    Glutamin (500g)Zec Plus Nutrition

    Ausverkauft
    - 17%
    22,90 €
    18,99
    (37,98 € / 1 KG)
    • Sowohl Glutamin-Pulver als auch ein Supplement mit BCAAs haben somit für die Muskelregeneration eine hohe Bedeutung und tragen dazu bei, dass der Glutamin-Spiegel im Blut vor allem bei hoher körperlicher Anstrengung hochgehalten wird - sinnvoll für Sportler, die ihr Workout mit intensiven Trainingseinheiten gestalten
    • Glutamin-Pulver eignet sich perfekt dafür, gleichzeitig mit einem BCAA-Pulver eingenommen zu werden, da beide Nahrungsergänzungen zusammen ein starkes Duo für den Muskelaufbau bilden
    • Hochwertig, hochkonzentriert und hochwirksam sowie made in Germany
    - 24%
    15,68 €
    11,90
    (11,90 € / 1 KG)
    4.3/5
    (37)
    • Getränkekonzentrat in leckeren Geschmacksrichtungen (von Cola - Waldmeister)
    • Mischung mit Wasser im Verhältnis 1:80
    • Eine Portion aus 2,5 ml Vital Drink Concentrated und 200ml Wasser weist nur minimale Kalorien auf
    • Ideal als Sportgetränk beim Training
    - 28%
    62,72 €
    44,90
    (11,23 € / 1 L)
    4.2/5
    (23)
    • 4 x Vital Zero Drink - ein Getränkekonzentrat in leckeren Geschmacksrichtungen (von Cola - Waldmeister)
    • Mischung mit Wasser im Verhältnis 1:80
    • Nur 1-2 kcal je Portion (2,5 ml Konzentrat + Wasser)
    • Ideal als Sportgetränk beim Training oder aus fruchtiger Drink zwischendurch
    • 4 x Dosierpumpen/-spender, für die einfache Dosierung des Konzentrats
    - 27%
    29,98 €
    21,90
    (182,50 € / 1 KG)
    • Jetzt im Doppelpack zum Sparpreis
    • 5 Wirkstoffe kombiniert in den ZMB6 Kapseln
    • Magnesium - Zink - Vitamin B5, B6 und D enthalten
    • Magnesium, Zink und Vitamin B6 sind an der normalen Eiweißsynthese beteiligt
    • Magnesium und Vitamin D tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
    • Magnesium, Zink und Vitamin D tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei
    - 29%
    44,97 €
    31,90
    (177,22 € / 1 KG)
    • Jetzt im 3er Paket zum Sparpreis
    • 5 Wirkstoffe kombiniert in den ZMB6 Kapseln
    • Magnesium - Zink - Vitamin B5, B6 und D enthalten
    • Magnesium, Zink und Vitamin B6 sind an der normalen Eiweißsynthese beteiligt
    • Magnesium und Vitamin D tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
    • Magnesium, Zink und Vitamin D tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei
    - 27%
    31,36 €
    22,90
    (11,45 € / 1 L)
    • Jetzt die Wintergeschmäcker direkt im Set bestellen, direkt mit Dosierpumpen
    • Enthalten ist unser Vital Zero Drink im Geschmack Glühwein und Apfel-Zimt<
    • Mischung mit Wasser - 2,5ml Konzentrat mit 200ml
    • Wenig Kalorien
    • Ideal als Sportgetränk beim Training oder als Drink zwischendurch
    • Enthält neben zahlreichen Vitaminen auch L-Carnitin
    - 41%
    131,98 €
    77,90
    (22,26 € / 1 KG)
    4.3/5
    (12)
    • Jetzt direkt im Doppelpack bestellen
    • Fast 80% Eiweißanteil - reich an BCAA-Aminosäuren
    • Lecker, cremige Eiweißshakes und super bekömmlich
    • Langes Sättigungsgefühl z.B. während einer Eiweiß-Diät
    • Casein versorgt den Körper bis zu 7 Stunden mit Protein - für beste Unterstützung beim Muskelaufbau und -erhalt

    Tipp von Bodylab: Da Casein vom Körper nur relativ langsam verarbeitet wird, nutzen es erfahrene Athleten bevorzugt über Nacht oder am Morgen als Zusatz - also immer dann, wenn der Körper über mehrere Stunden mit wertvollen Aminosäuren versorgt werden muss.

    - 28%
    74,97 €
    53,90
    (35,93 € / 1 KG)
    4.8/5
    (16)
    • 3er Pack Glutamin Powder zum Dealpreis
    • 100% L-2-Aminoglutarsäure-Pulver - ohne weitere Zusätze
    • Ideal für Kraft- und Ausdauersportler, unterstützt die Regeneration
    • Geschmacks- und geruchsneutral
    • Sehr gute Löslichkeit
    - 20%
    144,96 €
    115,90
    (42,93 € / 1 KG)
    4.6/5
    (828)
    • Muskelaufbau leicht gemacht
    • Creatine Powder (500g): Für mehr Power im Training*
    • Whey Protein (1000g): Cremiger Protein-Milchshake mit ± 80% Protein
    • Clear Whey Isolate (1200g): Erfrischende Protein-Limo mit bis zu 20 g Eiweiß pro Shake
    - 26%
    119,98 €
    88,90
    (37,04 € / 1 KG)
    4.3/5
    (127)
    • Das Clear Whey Isolate (1200g) Doppelpack
    • Wähle Deinen Lieblingsgeschmack oder probiere einen neuen aus
    • Bestes Protein Isolat liefert satt Eiweiß in fruchtig frischem Geschmack
    • Nur wenig Fett, Kohlenhydrate und Zucker je Portion
    • Ideal zur Ergänzung der Eiweißversorgung
    - 28%
    47,04 €
    33,90
    (11,30 € / 1 L)
    4.2/5
    (23)
    • Vital Zero Drink - das Getränkekonzentrat in leckeren Geschmacksrichtungen (von Cola - Waldmeister)
    • Mischung mit Wasser im Verhältnis 1:80
    • Nur 1-2 kcal je Portion (2,5 ml Konzentrat + Wasser)
    • Ideal als Sportgetränk beim Training oder aus fruchtiger Drink zwischendurch
    • 3 x Dosierpumpen/-spender, für die einfache Dosierung des Konzentrats
    - 26%
    49,98 €
    36,90
    (36,90 € / 1 KG)
    4.8/5
    (16)
    • Doppelpack Glutamin Powder zum Dealpreis
    • 100% L-2-Aminoglutarsäure-Pulver - ohne weitere Zusätze
    • Ideal für Kraft- und Ausdauersportler, unterstützt die Regeneration
    • Geschmacks- und geruchsneutral
    • Sehr gute Löslichkeit
    - 30%
    59,96 €
    41,90
    (174,58 € / 1 KG)
    • Jetzt im Viererpack zum Sparpreis
    • 5 Wirkstoffe kombiniert in den ZMB6 Kapseln
    • Magnesium - Zink - Vitamin B5, B6 und D enthalten
    • Magnesium, Zink und Vitamin B6 sind an der normalen Eiweißsynthese beteiligt
    • Magnesium und Vitamin D tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
    • Magnesium, Zink und Vitamin D tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei
    - 27%
    179,97 €
    131,90
    (36,64 € / 1 KG)
    4.3/5
    (127)
    • Das Clear Whey Isolate (1200g) 3er Pack
    • Wähle Deinen Lieblingsgeschmack oder probiere neue Varianten aus
    • Bestes Protein Isolat liefert satt Eiweiß in fruchtig frischem Geschmack
    • Nur wenig Fett, Kohlenhydrate und Zucker je Portion
    • Ideal zur Ergänzung der Eiweißversorgung
    - 27%
    25,98 €
    18,90
    (102,16 € / 1 KG)
    4.6/5
    (23)

    Deine Vorteile

    • 100 % BCAA Aminosäuren in freier Form
    • Essenzielle (lebensnotwendige) Nährstoffe, die Dein Körper nicht selbst produziert
    • Einfache Dosierung dank praktischer Kapselform
    • Enthält L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin im Verhältnis 2:1:1
    • 2 Kapseln decken den Tagesbedarf
    • Für Bodybuilder, Kraftsportler und Hobbyathleten
    - 28%
    38,97 €
    27,90
    (100,72 € / 1 KG)
    4.6/5
    (23)

    Deine Vorteile

    • 100 % BCAA Aminosäuren in freier Form
    • Essenzielle (lebensnotwendige) Nährstoffe, die Dein Körper nicht selbst produziert
    • Einfache Dosierung dank praktischer Kapselform
    • Enthält L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin im Verhältnis 2:1:1
    • 2 Kapseln decken den Tagesbedarf
    • Für Bodybuilder, Kraftsportler und Hobbyathleten
    - 20%
    109,96 €
    87,90
    (51,10 € / 1 KG)
    4.7/5
    (328)
    • Clear Whey Isolate (720g): Erfrischende Protein-Limo mit bis zu 20 g Eiweiß pro Shake
    • Pump Boost (500g): Koffeinfreie Power-Formel mit Kreatin, Aminosäuren und Pflanzenextrakten
    • Creatine Powder (500g): 100% reines Kreatin-Monohydrat zur Steigerung der Leistungsfähigkeit**
    portofrei

    3 x EAA (je 360g) + ShakerBodylab24

    - 29%
    61,96 €
    43,90
    (40,65 € / 1 KG)
    4.4/5
    (61)
    • Das EAA 3er Sparpaket mit Shaker bei Bodylab
    • Essenzielle Aminosäuren als fruchtiges Getränk
    • Inkl. BCAA
    • Aminosäuren unterstützen die Regeneration und sind am Muskelwachstum und -erhalt beteiligt
    • Gut lösliches Pulver mit leckerem Geschmack
    • Ideal als Getränk zwischendurch oder rund ums Training
    - 36%
    105,76 €
    67,99
    (31,02 € / 1 KG)
    4.6/5
    (782)
    • 2000 g Bodylab24 Whey Protein
    • BCAA (120 Kapseln)
    • Mega Burn (120 Kapseln)
    • Shaker von Bodylab24
    - 28%
    41,66 €
    29,90
    (9,97 € / 1 KG)
    4.3/5
    (33)
    • Getränkekonzentrat in leckeren Geschmacksrichtungen (von Cola - Waldmeister)
    • Mischung mit Wasser im Verhältnis 1:80
    • Nur 1-2 kcal je Portion (2,5 ml Konzentrat + Wasser)
    • Ideal als Sportgetränk beim Training oder aus fruchtiger Drink zwischendurch
    - 42%
    112,96 €
    65,90
    (27,50 € / 1 KG)
    4.6/5
    (27)
    • Whey Protein 2000g
    • 300g BCAA Drink Powder Matrix in lecker fruchtigen Geschmacksrichtungen
    • Vitamine A-Z (120 Kapseln)
    • Für den Start oder zur optimalen Ergänzung der täglichen Trainingseinheit
    • Plus Shaker
    - 27%
    31,36 €
    22,90
    (11,45 € / 1 L)
    4.3/5
    (33)
    • Jetzt direkt im 2er Set mit Dosierpumpen und Preisvorteil bestellen
    • Unser Vital Drink Concentrated - das Getränkekonzentrat in leckeren Geschmacksrichtungen (von Cola - Waldmeister)
    • Mischung mit Wasser im Verhältnis 1:80
    • Nur 1-2kcal je Portion (2,5 ml Konzentrat + Wasser)
    • Ideal als Sportgetränk beim Training oder als fruchtiger Drink zwischendurch
    • Enthält neben zahlreichen Vitaminen auch L-Carnitin
    - 29%
    64,95 €
    45,90
    (99,35 € / 1 KG)
    4.6/5
    (23)
    • Jetzt Aminosäuren in freier Form im 5er Sparpaket bestellen
    • Die wichtigen BCAA Muskelproteine in Kapselform
    • L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin im Verhältnis 2:1:1
    • Einfach in der Dosierung durch die praktische Kapselform
    • 0g Fett und Kohlenhydrate
    - 27%
    47,97 €
    34,90
    (87,47 € / 1 KG)
    • Jetzt reines L-Glutamin im Sparpaket bestellen
    • Je Tagesdosis sind 3000mg L-Glutamin enthalten
    • Tagesdosis = 6 Kapseln, die über den Tag verteilt eingenommen werden
    • Einfach in der Dosierung durch die praktische Kapselform
    • Leicht zu schlucken
    - 28%
    79,96 €
    57,90
    (38,60 € / 1 KG)
    4.2/5
    (32)
    • Das EAA Extreme Sparpaket bei Bodylab
    • Essenzielle Aminosäuren + Glutamin, Alanin und B-Vitamine als fruchtiges Getränk
    • Inkl. der drei BCAA
    • Aminosäuren unterstützen die Regeneration und sind am Muskelwachstum und -erhalt beteiligt
    • Gut lösliches Pulver mit leckerem Geschmack
    • Ideal als Getränk zwischendurch oder rund ums Training
    - 26%
    49,98 €
    36,90
    (36,90 € / 1 KG)
    4.2/5
    (32)
    • Ein EAA Extreme Dppelpack bei Bodylab
    • Essenzielle Aminosäuren + Glutamin, Alanin und B-Vitamine
    • Inkl. der drei BCAA
    • Aminosäuren unterstützen die Regeneration und sind am Muskelwachstum und -erhalt beteiligt
    • Gut lösliches Pulver mit leckerem Geschmack
    • Ideal als Getränk zwischendurch oder rund ums Training
    - 28%
    79,95 €
    57,90
    (87,07 € / 1 KG)
    • Jetzt reines L-Glutamin im Sparpaket bestellen
    • Je Tagesdosis sind 3000mg L-Glutamin enthalten
    • Tagesdosis = 6 Kapseln, die über den Tag verteilt eingenommen werden
    • Einfach in der Dosierung durch die praktische Kapselform
    • Leicht zu schlucken
    - 42%
    197,97 €
    113,90
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    Regeneration für Sport/Muskeln

    1. Was versteht man unter dem Begriff Regeneration?
    2. Wie gestalte ich die Regeneration am besten?
    3. Was passiert während der Regeneration im Körper?
    4. Wie lang sollte die Regenerationsphase sein?
    5. Was sollte ich in der Regenerationsphase zu mir nehmen??
    6. Welche Rolle spielt generell die Ernährung bei der Regeneration?
    7. Welche Produkte für die Regenerationsphase gibt es?
    8. Was passiert während der Regeneration im Körper?
    9. Wie lang sollte die Regenerationsphase sein?
    10. Welche Auswirkungen kann eine zu kurze Regeneration haben?
    11. Welche Folgen hat eine zu lange Pause zwischen zwei Trainingseinheiten?
    12. Fazit
    13. 1. Was versteht man unter dem Begriff Regeneration?

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<p style= Unter Regeneration versteht man die Zeit nach einer körperlichen Belastung, in der sich Körper und Geist erholen. Das ist die Basis um fit für das nächste Training zu sein. Im Körper sollte wieder ein sogenannter „physiologischer Gleichgewichtszustand“ hergestellt werden. Dies geschieht durch das Auffüllen der verbrauchten Energiereserven: So sollte Protein zum Muskelaufbau und -erhalt zugeführt werden. Auch ausreichend erholsamer Schlaf ist für die Regeneration von entscheidender Bedeutung – so kann sich auch der Geist erholen.

      2. Wie gestalte ich die Regeneration am besten?

      In vielen Sportarten ist die Regeneration in mehrere Phasen untereilt. Dabei werden „aktive Regenerationsphasen“ bereits ins Training integriert. Dazu zählt beispielsweise das Auslaufen beim Krafttraining oder in der Leichtathletik. Auch bei vielen Ballsportarten gehört es zum normalen Trainingsumfang dazu – zum Beispiel beim Tischtennis, Handball, Badminton, Volleyball oder Fußball. Für eine schnellere Regeneration wird teilweise auch der Ergometer eingesetzt. Nach dem Auslaufen folgen häufig Dehnübungen, Massagen oder ähnliches – dieses sogenannte „Cool-Down“ dient der Absenkung der Herzfrequenz. Anschließend können zum Beispiel Wechselduschen folgen. Zu den eher „passiven Regenerationsphasen“ zählen die Versorgung mit den benötigten Nährstoffen – über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel. Hinzu kommt gesunder und erholsamer Schlaf. Generell benötigt unser Körper eine Regenerationszeit von rund 20 bis 22 Stunden. Bei der Planung des Trainingsplans und der Regenerationphasen sollte dies beachtet werden. Eine gute Regeneration ist, neben dem aufeinander abgestimmten Trainings- und Ernährungsprogramm, ein entscheidender Faktor bei der Leistungsentwicklung – ganz gleich ob für Hobby- oder Leistungssportler. Im Leistungssport wird gezielt mit den Effekten und den im Körper ablaufenden Vorgängen während der Regeneration gearbeitet. Aber auch Hobbysportler sollten Wert auf eine gute Regeneration legen. Da sie meist zusätzlich in berufliche oder familiäre Aufgaben eingebunden sind und schnell die Regenerationsphase nach dem Sport vernachlässigen, ist bei ihnen häufig eine Stagnation der Leistung zu erkennen. Der Hausputz oder die Gartenarbeit sollten also nicht unbedingt direkt nach dem Training auf dem Programm stehen. Besser: Erst einmal eine kleine Pause einlegen mit einem leckeren Shake. Das sorgt für neue Power.

      3. Was passiert während der Regeneration im Körper?

      Durch verschiedene aktive Regenerationsphasen – etwa Auslaufen oder Dehnen – wird die Regeneration eingeläutet. Anschließend sollte ein erholsamer Schlaf folgen. Für den Körper und seine Regeneration ist dieser von elementarer Bedeutung, da bestimmte Prozesse vorwiegend in dieser Ruhephase ablaufen – beispielweise in Abnehmphasen auch die erwünschte Fettverbrennung aus den Fettdepots. Direkt nach einer sportlichen Belastung laufen im Körper viele weitere komplexe, biologische Prozesse ab. Unter anderem werden feinste Schäden in der Muskulatur repariert und Energiespeicher in Muskel sowie Leber aufgefüllt (Glykogenspeicher). Zudem stellt der Körper neue neuronale Verknüpfungen her, die eine Anpassung des Nervensystems an das absolvierte Training fördern und neue Vernetzungen bilden. Dadurch können beim nächsten Training die Übungen effizienter absolviert werden. Bei der Regeneration erfolgt zudem die Ausbildung eines leistungsfähigeren Herz-Kreislauf-Systems – auch verschiedene Enzymausschüttungen im Körper werden an die neuen Belastungen angepasst. Besonders im Leistungssport werden viele dieser Erkenntnisse genutzt und aktiv eingesetzt, um positive Trainingseffekte zu erzielen.

      4. Wie lang sollte die Regenerationsphase sein?

      Die optimale Länge der Regeneration hängt von der individuellen Verfassung und verschiedenen weiteren Faktoren ab, die bei jedem einzelnen Sportler unterschiedlich sind. Als Faustregel gilt, unser Körper benötigt eine Regenerationszeit von rund 20 bis 22 Stunden – und je geübter ein Athlet ist, desto kürzer kann seine Regenerationsphase sein. Sie sollte jedoch immer die richtigen Bestandteile enthalten. So gilt stets: Nach dem Training ist vor dem Training. Bei sehr kurzen Regenerationsphasen empfiehlt es sich, nicht immer alle Muskeln gleichermaßen anzusprechen, sondern gezielt einzelne Muskelpartien.

      5. Was sollte bei der Regeneration zu mir nehmen?

      Nach dem Training sollten die Nährstoffspeicher direkt wieder mit Kohlenhydraten, Elektrolyten und Eiweißen versorgt werden [Link]. Die Kohlenhydrate sorgen hierbei für die Auffüllung der Energiespeicher. Das Eiweiß unterstützt das Wachstum und die Erneuerung der Muskeln (Zellaufbau und -erhalt). Die Elektrolyte sind für zahlreiche Stoffwechselprozesse im Körper nötig und sorgen für eine ausgeglichene Feuchtigkeitsbalance. Die verbrauchten Mineralstoffe, die zum Beispiel beim Sport durch das Schwitzen ausgeschwemmt werden, sollten ebenfalls aufgefüllt werden, da sie vom Körper nicht selbst hergestellt werden können. Sie müssen über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Sie sind zum Beispiel Bestandteile von Enzymen und dadurch an der Muskelkontraktion, am Sauerstofftransport, an der Säure-Base- oder der Feuchtigkeits-Balance beteiligt. Zudem sind sie als Bestandteil für den Aufbau von Knochen, Haaren, Zähnen, Muskeln und anderen Strukturen im Körper essentiell. Besonders wichtige Mineralstoffe sind dabei Magnesium, Zink, Natrium und Kalium.

      • Magnesium findet sich in fester Nahrung beispielsweise in Vollkornprodukten, Haferflocken oder Sonnenblumenkernen.
      • Zink ist in Fleisch, Fisch, in Käse oder Weizenkeimen enthalten.
      • Natrium findet sich in Reis, Oliven, Salz oder Salami.
      • Kalium ist in Tomaten, Paprika oder Quark entahlten.

      Eine ausgewogene Versorgung mit diesen Mineralstoffen sollte gewährleistet sein, da sie zum Teil in Wechselwirkungen miteinander treten und bestimmte Prozesse bei einem Mangel eines der Mineralstoffe nicht ordentlich ablaufen können.

      6. Welche Rolle spielt generell die Ernährung bei der Regeneration?

      Die Ernährung spielt für die Regeneration nach einer Belastung eine wichtige Rolle. Die für die Regeneration benötigten Nährstoffe sollten dem Körper in den ersten 30 Minuten nach der Belastung zugeführt werden. Einzige Ausnahme von dieser Regel stellt die Abnehmphase dar. Hier sollen fettverbrennende Prozesse im Körper genutzt werden. Dies gilt aber nur für eine sportliche Betätigung zu Abnehmzwecken. Aber auch hierbei ist auf eine ausreichende Versorgung von Eiweiß und Mineralstoffen zu achten, damit sich die vorhandene Muskulatur nicht selbst abbaut. Zur Fettverbrennung und zur Nutzbarmachung der Fettreserven als Energiespender werden zudem besondere Trainingseinheiten empfohlen. Zurück zur normalen Regeneration: Als Nahrungsquelle nach dem Training können beispielsweise sogenannte „Post-Workout-Shakes“ genutzt werden. Sie bestehen meist aus einer Kohlenhydrat-Eiweiß-Mineralstoff-Mischung. Der Shake unterstützt als flüssiges Nahrungsmittel gleichzeitig den Ausgleich des Wasserhaushaltes. Feste Nahrung sollte rund eine bis anderthalb Stunden nach einer Belastung zu sich genommen werden. Dabei sollten Sportler auf hochwertige Eiweißquellen und Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index achten – zum Beispiel Vollkornbrot mit Käse oder Hüttenbkäse als Kombination von Getreide und Milchprodukt, Kartoffeln mit Rührei oder vollwertiges Getreide in Kombination mit Hülsenfrüchten. Besonders die Zuführung von Eiweiß (Protein) ist nach dem Training wichtig. Protein besteht aus Aminosäuren, die zu den Grundbausteinen des Organismus gehören. Sie sind der Baustoff für Zellen und Gewebe – und darüber hinaus an den verschiedensten Stoffwechselprozessen beteiligt. Besonders relevante Aminosäuren für die Regeneration sind Glutamin, Arginin und Lysin.

      7. Welche Produkte für die Regeneration gibt es?

      Die für die Regeneration benötigten Nährstoffe können zum Beispiel durch Nahrungsergänzungsmittel in den ersten 30 Minuten nach dem Training aufgefüllt werden. Hierfür eignen sich besonders spezielle Shakes oder Drinks. Diese haben zusätzlich einen positiven Effekt auf den Flüssigkeitshaushalt. Eine Übersicht der unterschiedlichen Produkte findet sich unter der Kategorie Ausdauersport – Regneration. Zu der Vielzahl der Produkte, die bei der Regeneration unterstützen, zählen:

      • Magnesium Supplements
      • Proteinshakes
      • BCAA-Pulver
      • speziell zusammengesetzten Recovery Drinks

      8. Was passiert während der Regeneration im Körper?

      Durch verschiedene aktive Regenerationsphasen – etwa Auslaufen oder Dehnen – wird die Regeneration eingeläutet. Anschließend sollte ein erholsamer Schlaf folgen. Für den Körper und seine Regeneration ist dieser von elementarer Bedeutung, da bestimmte Prozesse vorwiegend in dieser Ruhephase ablaufen – beispielweise in Abnehmphasen auch die erwünschte Fettverbrennung aus den Fettdepots. Direkt nach einer sportlichen Belastung laufen im Körper viele weitere komplexe, biologische Prozesse ab. Unter anderem werden feinste Schäden in der Muskulatur repariert und Energiespeicher in Muskel sowie Leber aufgefüllt (Glykogenspeicher). Zudem stellt der Körper neue neuronale Verknüpfungen her, die eine Anpassung des Nervensystems an das absolvierte Training fördern und neue Vernetzungen bilden. Dadurch können beim nächsten Training die Übungen effizienter absolviert werden. Bei der Regeneration erfolgt zudem die Ausbildung eines leistungsfähigeren Herz-Kreislauf-Systems – auch verschiedene Enzymausschüttungen im Körper werden an die neuen Belastungen angepasst. Besonders im Leistungssport werden viele dieser Erkenntnisse genutzt und aktiv eingesetzt, um positive Trainingseffekte zu erzielen.

      9. Wie lang sollte die Regenerationsphase sein?

      Die optimale Länge der Regeneration hängt von der individuellen Verfassung und verschiedenen weiteren Faktoren ab, die bei jedem einzelnen Sportler unterschiedlich sind. Als Faustregel gilt, unser Körper benötigt eine Regenerationszeit von rund 20 bis 22 Stunden – und je geübter ein Athlet ist, desto kürzer kann seine Regenerationzeit sein. Sie sollte jedoch immer die richtigen Bestandteile enthalten. So gilt stets: Nach dem Training ist vor dem Training. Bei sehr kurzen Regenerationsphasen empfiehlt es sich, nicht immer alle Muskeln gleichermaßen anzusprechen, sondern gezielt einzelne Muskelpartien.

      10. Welche Auswirkungen kann eine zu kurze Regeneration haben?

      Ist die Regenerationsphase zu kurz oder werden die erforderlichen und verbrauchten Nährstoffe nicht vollständig wiederaufgefüllt, sorgt dies langfristig für einen Leistungsabfall. Es kommt zu einem sogenannten „Übertraining“, das auch zu einer erhöhten Verletzungsanfälligkeit, zu Mangelerscheinungen verschiedenster Art oder auch zu vermehrten Infekten führen kann. Sportler sollten daher stets auf eine ausreichend lange Regenerationszeit achten. Sie ist genauso wichtig, wie das Training selbst.

      11. Welche Folgen hat eine zu lange Pause zwischen zwei Trainingseinheiten?

      Auch eine zu lange Pause zwischen den Trainingseinheiten kann zu einem Leistungsabfall beziehungsweise einer fehlenden Leistungssteigerung führen. Die mögliche Folge: Neue neuronale Vernetzungen oder eine gezielte Versorgung bestimmter Muskelpartien mit zusätzlichen Nährstoffen bleiben aus. So können die positiven Effekte des Trainings nicht bis zur nächsten Trainingseinheit „gespeichert“ werden – der Körper „entwöhnt“ sich der Belastung wieder. Besonders bei stark leistungsorientiertem Training wird daher speziell auf die richtige Kombination aus Trainings- und Regenerationsphasen geachtet. So lassen sich die positiven Effekte aus dem Training in vollem Umfang sinnvoll nutzen – und eine Leistungssteigerung herbeiführen.

      Fazit

      • Unter Regeneration versteht man die Zeit nach einer körperlichen Belastung, in der sich Körper und Geist erholen.
      • Die Regeneration spielt für den Körper eine zentrale Rolle, um die eigenen Ziele und eine Leistungssteigerung erreichen zu können.
      • Die für die Regeneration benötigten Nährstoffe sollten dem Körper in den ersten 30 Minuten nach der Belastung zugeführt werden.
      • Nach dem Training sollte sich daher zunächst eine erste aktive Regenerationsphase anschließen – mit lockerem Auslaufen oder Radfahren.
      • Anschließend sollten Sportler auf eine gute Nährstoffversorgung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Mineralstoffen achten – zum Beispiel durch einen Recovery Drink [Link] oder „Post-Workout-Shake“ [Link]. Feste Nahrung sollte erst nach einer bis anderthalb Stunden eingenommen werden.
      • Sportler sollten während und nach dem Training auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Eher „schädliche“ Nahrung besser vermeiden – beispielsweise Alkohol, Knabbereien mit viel gesättigten Fettsäuren oder sehr zuckerhaltige Speisen.
      • Ein weiterer Regenerations-Booster ist ausreichend erholsamer Schlaf – idealerweise mindestens sechs bis acht Stunden.
      • Wer all diese Punkte beherzigt und sich nach dem Training eine ausreichende Erholung gönnt, für ein ausgeglichenes Trainingsprogramm sorgt und auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achtet, wird für sich positive Effekte feststellen und eine neues Trainingslevel eröffnen können. Viel Erfolg!
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