Regeneration

Regeneration spielt vor allem für Ausdauersportler eine große Rolle um die persönliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Nahrungsergänzungen und Supplements können Dich bei der Regeneration effektiv unterstützen.

Regeneration spielt vor allem für Ausdauersportler eine große Rolle, um die persönliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Nahrungsergänzungen und Supplements können Dich bei der Regeneration effektiv unterstützen.

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278 produkte
·
  • Bestseller
  • NEU
Glutamin Powder (500g)
24,99 €(49,98 € / 1 KG)
4.7/5 (14)
Spare 25% I Code: BL25
  • 100% L-2-Aminoglutarsäure-Pulver
  • Ideal für Kraft- und Ausdauersportler
  • Unterstützt die Regenerationsprozesse
  • 100 Portionen pro Packung
  • Geschmacks- und geruchsneutral
  • Sehr gut löslich
  • Du sparst -22%
  • Bestseller
  • NEU
Clear Whey Isolate (1200g)
59,99 €46,99 €(39,16 € / 1 KG)
3.9/5 (77)
  • Wähle Deine Geschmacksvariante beim Clear Whey Isolate von Bodylab
  • Protein Pulver mit fruchtig frischem Geschmack
  • Bestes Whey Protein Isolat liefert viel Eiweiß je Shake
  • Nur wenig Fett, Kohlenhydrate und Zucker je Portion
  • Zur Ergänzung der Eiweißversorgung
  • Du sparst -56%
  • Bestseller
BCAA (120 Kapseln)
15,99 €6,99 €(75,98 € / 1 KG)
4.6/5 (22)

 Deine Vorteile:

  • Wertvolle Nährstoffe, die dein Körper nicht produziert
  • 100 % BCAA Aminosäuren in freier Form
  • Einfache Dosierung dank praktischer Kapselform
  • Verzweigtkettige Aminosäuren
  • L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin im Verhältnis 2:1:1
  • 2 Kapseln decken Tagesbedarf
  • Für Bodybuilder, Kraftsportler und Hobbyathleten
    • Du sparst -10%
    • Bestseller
    Whey Protein Isolat (2000g)
    76,99 €68,99 €(34,49 € / 1 KG)
    4.3/5 (153)
    • 100% Whey Protein Isolat in Premium Qualität
    • Dank Cross-Flow Ultra & Mikrofiltration bis aufs Milligramm effizient
    • Enthält wenig Fett und sehr wenig Kohlenhydrate
    • Bis zu 88% Eiweißgehalt, top Aminobilanz, reich an BCAAs
    • Ideal für Muskelaufbau & Muskelerhalt


    BODYLAB Qualität:

    Unser Whey Protein Isolat wird mit der sogenannten Cross-Flow-Microfiltration-Technik (kurz CFM-Technik) aus frischer Molke gewonnen. Durch dieses besonders schonende Verfahren bleiben die natürlichen Inhaltsstoffe des Proteins erhalten. Das Pulver ist fein, perfekt löslich in Milch oder Wasser.

    • Bestseller
    Magnesium Bisglycinate (120 Kapseln)
    12,99 €(120,28 € / 1 KG)
    5/5 (9)
    Spare 25% I Code: BL25
    • Magnesium als Bisglycinat - die Formel für beste Verfügbarkeit
    • 300mg Magnesium je Tagesdosis von 2 Kapseln
    • Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
    • *Magnesium ist am normalen Energiestoffwechsel und der normalen Muskelfunktion beteiligt
    • Leicht zu schluckende Softgel-Kapseln
    • In der Umstellungsphase auf das neue Design kann noch die alte Dose geliefert werden
    • Bestseller
    Calcium Magnesium Complex (120 Tabletten)
    14,99 €(83,28 € / 1 KG)
    4.7/5 (6)
    Spare 25% I Code: BL25
    • 400mg Calcium und 200mg Magnesium je Tagesdosis
    • *Calcium und Magnesium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei
    • 2 Tabletten am Tag
    • Eine Packung enthält 60 Tagesdosierungen
    • Bestseller
    ZMA - Zink-Magnesium-Vitamin B6 (120 Kapseln)
    12,99 €(216,50 € / 1 KG)
    4.4/5 (9)
    Spare 25% I Code: BL25
    • ZMA (120 Kapseln)
    • Magnesium wirkt an der normalen Muskelfunktion mit
    • Zink trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
    • Vitamin B6 unterstützt das Immunsystem
    • Vitamin B5 und D3 sind ebenfalls enthalten
    • Alle Inhaltsstoffe kombiniert in einer Kapsel
    • In der Umstellungsphase auf das neue Dosendesign kann noch eine vom Bild abweichende geliefert werden.
    • Du sparst -64%
    • Bestseller
    BCAA Drink Powder Matrix Formula (300g)
    24,99 €8,99 €(29,97 € / 1 KG)
    4.5/5 (12)
    • BCAA Drink mit MATRIX Formula von Bodylab24
    • Mit mehr als 50% Eiweiß je Portion
    • Enthält neben den BCAA auch Glutamin, Vitamine und Magnesium
    • Ideal nach dem Training oder vor dem Schlafen gehen
    • Die Mischung aus Pulver und Wasser ergibt einen fruchtigen Durstlöscher
    • Du sparst -55%
    Post Workout Extreme (500g)
    32,99 €14,99 €(29,98 € / 1 KG)
    5/5 (7)
    • NEU bei Bodylab - der Post Workout Extreme Shake
    • Ideale Nährstoffkombination zur Nutzung nach dem Training
    • Liefert schnell verfügbare Kohlenhydrate, Aminosäuren, dazu Vitamine und Mineralstoffe plus Kreatin
    • Beste Zutaten für eine gute und schnelle Regeneration
    • Lecker fruchtig im Geschmack
    • Du sparst -52%
    • Bestseller
    BCAA Powder (500g)
    24,99 €11,99 €(23,98 € / 1 KG)
    3.7/5 (7)
    • BCAA im Verhältnis 2:1:1 enthalten
    • BCAA zählen zu den essenziellen Aminosäuren
    • Beste Qualität und idealer Zusatz beim Muskelaufbau
    • Besonders beliebt bei Kraft-, Fitness- und Ausdauersportlern
    • Das Pulver ist geschmacksneutral
    • 0g Fett und Kohlenhydrate enthalten
    • Du sparst -25%
    • Bestseller
    Clear Whey Isolate (720g)
    39,99 €29,99 €(41,65 € / 1 KG)
    3.9/5 (77)
    • Die Whey-Milchshake-Alternative
    • Clear Whey Isolate in fruchtig frischem Eisteegeschmack
    • Bestes Whey Protein Isolat liefert viel Eiweiß je Shake
    • Nur wenig Fett, Kohlenhydrate und Zucker je Portion
    • Zur Ergänzung der Eiweißversorgung
    • Du sparst -50%
    Pro Sleep - Muscle Function & Night Rest - Fruit Mix Flavor (480g)
    29,99 €14,99 €(31,23 € / 1 KG)
    4.3/5 (6)
    • Pro Sleep - MUSCLE FUNCTION & NIGHT REST
    • Ideal zur Nutzung am Abend vor dem Schlafen gehen
    • Mit Vitaminen, Mineralstoffen, Pflanzenextrakten, Aminosäuren und Melatonin
    • Lecker fruchtig im Geschmack

    Erholsamer Schlaf ist für die Regeneration wichtig und trägt zum Erfolg der sportlichen und ganz allgemein zur Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei. In der Regel wird zu mindestens 8 Stunden Schlaf geraten um dem Körper, insbesondere in intensiven Trainingsphasen, aber auch bei starken körperlichen Belastungen, genug Zeit zur Erholung und Regeneration zu geben. Das Schlafhormon Melatonin ist für den Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers verantwortlich - eine zusätzliche Einnahme von Melatonin ca. 1/2 Stunde vor dem Zubettgehen kann dazu beitragen die Einschlafzeit zu verkürzen*.

    • Bestseller
    L-Glutamin (180 Kapseln)
    15,99 €(120,23 € / 1 KG)
    Spare 25% I Code: BL25
    • Reines Glutamin in Kapselform
    • Je Tagesdosis sind 3000mg L-Glutamin enthalten
    • Tagesdosis = 6 Kapseln
    • Einnahme über den Tag verteilt
    • Leicht zu schlucken
    • Du sparst -13%
    Whey Protein Isolat (900g)
    39,99 €34,99 €(38,88 € / 1 KG)
    4.3/5 (153)
    • Jetzt auch in einer kleinen Dose mit 900g
    • 100% Whey Protein Isolat in Premium Qualität
    • Dank Cross-Flow Ultra & Mikrofiltration bis aufs Milligramm effizient
    • Enthält so gut wie kein Fett und sehr wenig Kohlenhydrate
    • Bis zu 88% Eiweißgehalt, top Aminobilanz, reich an BCAAs
    • Ideal für Muskelaufbau, Muskeldefinition & Muskelerhalt

    BODYLAB Qualität:
    Unser Whey Protein Isolat wird mit der sogenannten Cross-Flow-Microfiltration-Technik (kurz CFM-Technik) aus frischer Molke gewonnen. Durch dieses besonders schonende Verfahren bleiben die natürlichen, bioaktiven Inhaltsstoffe des Proteins erhalten. Das Pulver ist fein, perfekt löslich in Milch oder Wasser.

    ZMB6 - Zinc - Magnesium - Vitamin B6 (120 Kapseln)
    14,99 €(249,83 € / 1 KG)
    Spare 25% I Code: BL25
    • 5 Wirkstoffe kombiniert in den ZMB6 Kapseln
    • Magnesium - Zink - Vitamin B5, B6 und D enthalten
    • Magnesium, Zink und Vitamin B6 sind an der normalen Eiweißsynthese beteiligt
    • Magnesium und Vitamin D tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
    • Magnesium, Zink und Vitamin D tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei
    • Als Tagesdosierung und Nahrungsergänzung empfehlen wir in intensiven Trainingsphasen 2 Kapseln
    BCAA Mega Caps (400 Kapseln)
    33,99 €(78,68 € / 1 KG)
    Spare 25% I Code: BL25
    • Wichtige, verzweigtkettige Aminosäuren in freier Form für Muskelaufbau- und erhalt
    • Jede Tagesdosierung von 2 Kapseln enthält 1800 mg BCAA, davon 900 mg L-Leucin und je 450 mg L-Isoleucin und L-Valin
    • Schnell verfügbar und im vielfach bewährten 2:1:1 Verhältnis
    • Einfache Dosierung dank praktischer Kapselform
    • Für Bodybuilder, Kraftsportler und Hobbyathleten gleichermaßen geeignet
      Gold Standard BCAA Train&Sustain (266g)
      29,99 €(112,74 € / 1 KG)
      5/5 (5)
      • 5g BCAAs im Verhältnis 2:1:1
      • Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems
      • Magnesium zur Muskelunterstützung
      • Gegen Müdigkeit & Erschöpfung
      • Direkt vom Hersteller, Original-Ware in Spitzen-Qualität
      Professional Water Whey Fruity Isolate (460g)
      25,99 €(56,50 € / 1 KG)
      • Hochwertiges, mikrofiltriertes Wheyprotein - hoher Proteingehalt von über 80 %
      • Fruchtig-frischer Geschmack
      • Agglomeriert - super löslich in Wasser
      • Natürlich hoher BCAA-Gehalt von durchschnittlich 24 %
      • Laktosearm* (Zubereitung in Wasser)
      • Gluten- und fettfrei
      • Ohne Konservierungsstoffe
      • Ideal während einer Diät und als Zwischenmahlzeit
      • Inkl. praktischem Dosierlöffel
      • Du sparst -24%
      Vital Zero Drink (1000ml) + Dosierpumpe
      15,68 €11,90 €(11,90 € / 1 KG)
      4.5/5 (11)
      • Getränkekonzentrat in leckeren Geschmacksrichtungen (von Cola - Waldmeister)
      • Mischung mit Wasser im Verhältnis 1:80
      • Eine Portion aus 2,5 ml Vital Drink Concentrated und 200ml Wasser weist nur minimale Kalorien auf
      • Ideal als Sportgetränk beim Training
      • Du sparst -27%
      • NEU
      Limited Winterspecial - 2 x Vital Zero Drink + 2 x Dosierspender
      31,36 €22,90 €(11,45 € / 1 L)
      • Jetzt die Wintergeschmäcker direkt im Set bestellen, direkt mit Dosierpumpen
      • Enthalten ist unser Vital Zero Drink im Geschmack Glühwein und Apfel-Zimt<
      • Mischung mit Wasser - 2,5ml Konzentrat mit 200ml
      • Wenig Kalorien
      • Ideal als Sportgetränk beim Training oder als Drink zwischendurch
      • Enthält neben zahlreichen Vitaminen auch L-Carnitin
      • Du sparst -27%
      • NEU
      2 x ZMB6 - Zinc - Magnesium - Vitamin B6 (je 120 Kapseln)
      29,98 €21,90 €(182,50 € / 1 KG)
      • Jetzt im Doppelpack zum Sparpreis
      • 5 Wirkstoffe kombiniert in den ZMB6 Kapseln
      • Magnesium - Zink - Vitamin B5, B6 und D enthalten
      • Magnesium, Zink und Vitamin B6 sind an der normalen Eiweißsynthese beteiligt
      • Magnesium und Vitamin D tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
      • Magnesium, Zink und Vitamin D tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei
      • Du sparst -29%
      • NEU
      3 x ZMB6 - Zinc - Magnesium - Vitamin B6 (je 120 Kapseln)
      44,97 €31,90 €(177,22 € / 1 KG)
      • Jetzt im 3er Paket zum Sparpreis
      • 5 Wirkstoffe kombiniert in den ZMB6 Kapseln
      • Magnesium - Zink - Vitamin B5, B6 und D enthalten
      • Magnesium, Zink und Vitamin B6 sind an der normalen Eiweißsynthese beteiligt
      • Magnesium und Vitamin D tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
      • Magnesium, Zink und Vitamin D tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei
      • Du sparst -28%
      • NEU
      3 x Bodylab24 Glutamin Powder (je 500g)
      74,97 €53,90 €(35,93 € / 1 KG)
      4.7/5 (14)
      • 3er Pack Glutamin Powder zum Dealpreis
      • 100% L-2-Aminoglutarsäure-Pulver - ohne weitere Zusätze
      • Ideal für Kraft- und Ausdauersportler, unterstützt die Regeneration
      • Geschmacks- und geruchsneutral
      • Sehr gute Löslichkeit
      • Du sparst -28%
      • NEU
      4 x Vital Zero Drink (je 1000ml) + 4 x Dosierpumpe/-spender
      62,72 €44,90 €(11,23 € / 1 L)
      • 4 x Vital Zero Drink - ein Getränkekonzentrat in leckeren Geschmacksrichtungen (von Cola - Waldmeister)
      • Mischung mit Wasser im Verhältnis 1:80
      • Nur 1-2 kcal je Portion (2,5 ml Konzentrat + Wasser)
      • Ideal als Sportgetränk beim Training oder aus fruchtiger Drink zwischendurch
      • 4 x Dosierpumpen/-spender, für die einfache Dosierung des Konzentrats
      • Du sparst -20%
      • NEU
      Eray’s Must-Haves
      144,96 €115,90 €(42,93 € / 1 KG)
      4.6/5 (717)
      • Muskelaufbau leicht gemacht
      • Creatine Powder (500g): Für mehr Power im Training*
      • Whey Protein (1000g): Cremiger Protein-Milchshake mit ± 80% Protein
      • Clear Whey Isolate (1200g): Erfrischende Protein-Limo mit bis zu 20 g Eiweiß pro Shake
      • Du sparst -28%
      • NEU
      3 x Vital Zero Drink (je 1000ml) + 3 x Dosierpumpe/-spender
      47,04 €33,90 €(11,30 € / 1 L)
      • Vital Zero Drink - das Getränkekonzentrat in leckeren Geschmacksrichtungen (von Cola - Waldmeister)
      • Mischung mit Wasser im Verhältnis 1:80
      • Nur 1-2 kcal je Portion (2,5 ml Konzentrat + Wasser)
      • Ideal als Sportgetränk beim Training oder aus fruchtiger Drink zwischendurch
      • 3 x Dosierpumpen/-spender, für die einfache Dosierung des Konzentrats
      • Du sparst -26%
      • NEU
      2 x Bodylab24 Glutamin Powder (je 500g)
      49,98 €36,90 €(36,90 € / 1 KG)
      4.7/5 (14)
      • Doppelpack Glutamin Powder zum Dealpreis
      • 100% L-2-Aminoglutarsäure-Pulver - ohne weitere Zusätze
      • Ideal für Kraft- und Ausdauersportler, unterstützt die Regeneration
      • Geschmacks- und geruchsneutral
      • Sehr gute Löslichkeit
      • Du sparst -30%
      • NEU
      4 x ZMB6 - Zinc - Magnesium - Vitamin B6 (je 120 Kapseln)
      59,96 €41,90 €(174,58 € / 1 KG)
      • Jetzt im Viererpack zum Sparpreis
      • 5 Wirkstoffe kombiniert in den ZMB6 Kapseln
      • Magnesium - Zink - Vitamin B5, B6 und D enthalten
      • Magnesium, Zink und Vitamin B6 sind an der normalen Eiweißsynthese beteiligt
      • Magnesium und Vitamin D tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
      • Magnesium, Zink und Vitamin D tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei
      • Du sparst -20%
      • NEU
      Steffen’s Must-haves
      109,96 €87,90 €(51,10 € / 1 KG)
      4.7/5 (313)
      • Clear Whey Isolate (720g): Erfrischende Protein-Limo mit bis zu 20 g Eiweiß pro Shake
      • Pump Boost (500g): Koffeinfreie Power-Formel mit Kreatin, Aminosäuren und Pflanzenextrakten
      • Creatine Powder (500g): 100% reines Kreatin-Monohydrat zur Steigerung der Leistungsfähigkeit**
      • Du sparst -26%
      • Portofrei
      3 x EAA (je 360g) + Shaker
      64,96 €47,90 €(44,35 € / 1 KG)
      4.4/5 (51)
      • Das EAA 3er Sparpaket mit Shaker bei Bodylab
      • Essenzielle Aminosäuren als fruchtiges Getränk
      • Inkl. BCAA
      • Aminosäuren unterstützen die Regeneration und sind am Muskelwachstum und -erhalt beteiligt
      • Gut lösliches Pulver mit leckerem Geschmack
      • Ideal als Getränk zwischendurch oder rund ums Training
      • Du sparst -28%
      3 x Vital Zero Drink (je 1000ml) + Dosierpumpe
      41,66 €29,90 €(9,97 € / 1 KG)
      4.6/5 (10)
      • Getränkekonzentrat in leckeren Geschmacksrichtungen (von Cola - Waldmeister)
      • Mischung mit Wasser im Verhältnis 1:80
      • Nur 1-2 kcal je Portion (2,5 ml Konzentrat + Wasser)
      • Ideal als Sportgetränk beim Training oder aus fruchtiger Drink zwischendurch
      • Du sparst -36%
      Megadeal 9 - Lean Body Pack
      105,76 €67,99 €(31,02 € / 1 KG)
      4.6/5 (740)
      • 2000 g Bodylab24 Whey Protein
      • BCAA (120 Kapseln)
      • Mega Burn (120 Kapseln)
      • Shaker von Bodylab24
      • Du sparst -42%
      Megadeal 5 - Protein, BCAA + Vitamine
      112,96 €65,90 €(27,50 € / 1 KG)
      4.6/5 (21)
      • Whey Protein 2000g
      • 300g BCAA Drink Powder Matrix in lecker fruchtigen Geschmacksrichtungen
      • Vitamine A-Z (120 Kapseln)
      • Für den Start oder zur optimalen Ergänzung der täglichen Trainingseinheit
      • Plus Shaker
      • Du sparst -27%
      2 x Vital Zero Drink (je 1000ml) + 2 Dosierpumpen
      31,36 €22,90 €(11,45 € / 1 L)
      4.6/5 (10)
      • Jetzt direkt im 2er Set mit Dosierpumpen und Preisvorteil bestellen
      • Unser Vital Drink Concentrated - das Getränkekonzentrat in leckeren Geschmacksrichtungen (von Cola - Waldmeister)
      • Mischung mit Wasser im Verhältnis 1:80
      • Nur 1-2kcal je Portion (2,5 ml Konzentrat + Wasser)
      • Ideal als Sportgetränk beim Training oder als fruchtiger Drink zwischendurch
      • Enthält neben zahlreichen Vitaminen auch L-Carnitin
      • Du sparst -28%
      3 x Bodylab BCAA (je 120 Kapseln)
      38,97 €27,90 €(100,36 € / 1 KG)
      4.6/5 (22)
      • Jetzt Aminosäuren in freier Form im Sparpaket bestellen
      • Die wichtigen BCAA Muskelproteine in Kapselform
      • L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin im Verhältnis 2:1:1
      • Einfach in der Dosierung durch die praktische Kapselform
      • 0g Fett und Kohlenhydrate
      • Du sparst -34%
      5 x Bodylab BCAA (je 120 Kapseln)
      64,95 €42,90 €(92,86 € / 1 KG)
      4.6/5 (22)
      • Jetzt Aminosäuren in freier Form im 5er Sparpaket bestellen
      • Die wichtigen BCAA Muskelproteine in Kapselform
      • L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin im Verhältnis 2:1:1
      • Einfach in der Dosierung durch die praktische Kapselform
      • 0g Fett und Kohlenhydrate
      • Du sparst -27%
      3 x Bodylab L-Glutamin (je 180 Kapseln)
      47,97 €34,90 €(87,47 € / 1 KG)
      • Jetzt reines L-Glutamin im Sparpaket bestellen
      • Je Tagesdosis sind 3000mg L-Glutamin enthalten
      • Tagesdosis = 6 Kapseln, die über den Tag verteilt eingenommen werden
      • Einfach in der Dosierung durch die praktische Kapselform
      • Leicht zu schlucken
      • Du sparst -55%
      3 x EAA Extreme (je 500g) + Shaker
      100,96 €45,90 €(30,60 € / 1 KG)
      4.3/5 (23)
      • Das EAA Extreme Sparpaket bei Bodylab
      • Essenzielle Aminosäuren + Glutamin, Alanin und B-Vitamine als fruchtiges Getränk
      • Inkl. der drei BCAA
      • Aminosäuren unterstützen die Regeneration und sind am Muskelwachstum und -erhalt beteiligt
      • Gut lösliches Pulver mit leckerem Geschmack
      • Ideal als Getränk zwischendurch oder rund ums Training
      • Du sparst -28%
      5 x Bodylab L-Glutamin (je 180 Kapseln)
      79,95 €57,90 €(87,07 € / 1 KG)
      • Jetzt reines L-Glutamin im Sparpaket bestellen
      • Je Tagesdosis sind 3000mg L-Glutamin enthalten
      • Tagesdosis = 6 Kapseln, die über den Tag verteilt eingenommen werden
      • Einfach in der Dosierung durch die praktische Kapselform
      • Leicht zu schlucken
      • Du sparst -55%
      2 x EAA Extreme (je 500g)
      63,98 €28,90 €(28,90 € / 1 KG)
      4.3/5 (23)
      • Ein EAA Extreme Dppelpack bei Bodylab
      • Essenzielle Aminosäuren + Glutamin, Alanin und B-Vitamine
      • Inkl. der drei BCAA
      • Aminosäuren unterstützen die Regeneration und sind am Muskelwachstum und -erhalt beteiligt
      • Gut lösliches Pulver mit leckerem Geschmack
      • Ideal als Getränk zwischendurch oder rund ums Training
      • Bestseller
      Nocco BCAA (330ml)
      2,89 €(8,76 € / 1 L)
      4.8/5 (16)
      • Mit 2500mg BCAAs pro Dose
      • Mit Niacin, Folsäure und Vitamin B6
      • In vielen leckeren Geschmacksrichtungen
      • 25 Cent Pfand-Cashback pro Flasche bei Rückgabe im Handel
      Vital Drink Zerop (1000ml)
      Best Body Nutrition
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      Regeneration für Sport/Muskeln

      1. Was versteht man unter dem Begriff Regeneration?
      2. Wie gestalte ich die Regeneration am besten?
      3. Was passiert während der Regeneration im Körper?
      4. Wie lang sollte die Regenerationsphase sein?
      5. Was sollte ich in der Regenerationsphase zu mir nehmen??
      6. Welche Rolle spielt generell die Ernährung bei der Regeneration?
      7. Welche Produkte für die Regenerationsphase gibt es?
      8. Was passiert während der Regeneration im Körper?
      9. Wie lang sollte die Regenerationsphase sein?
      10. Welche Auswirkungen kann eine zu kurze Regeneration haben?
      11. Welche Folgen hat eine zu lange Pause zwischen zwei Trainingseinheiten?
      12. Fazit
      13. 1. Was versteht man unter dem Begriff Regeneration?

        Alt-Text: Regeneration/>

<p style= Unter Regeneration versteht man die Zeit nach einer körperlichen Belastung, in der sich Körper und Geist erholen. Das ist die Basis um fit für das nächste Training zu sein. Im Körper sollte wieder ein sogenannter „physiologischer Gleichgewichtszustand“ hergestellt werden. Dies geschieht durch das Auffüllen der verbrauchten Energiereserven: So sollte Protein zum Muskelaufbau und -erhalt zugeführt werden. Auch ausreichend erholsamer Schlaf ist für die Regeneration von entscheidender Bedeutung – so kann sich auch der Geist erholen.

        2. Wie gestalte ich die Regeneration am besten?

        In vielen Sportarten ist die Regeneration in mehrere Phasen untereilt. Dabei werden „aktive Regenerationsphasen“ bereits ins Training integriert. Dazu zählt beispielsweise das Auslaufen beim Krafttraining oder in der Leichtathletik. Auch bei vielen Ballsportarten gehört es zum normalen Trainingsumfang dazu – zum Beispiel beim Tischtennis, Handball, Badminton, Volleyball oder Fußball. Für eine schnellere Regeneration wird teilweise auch der Ergometer eingesetzt. Nach dem Auslaufen folgen häufig Dehnübungen, Massagen oder ähnliches – dieses sogenannte „Cool-Down“ dient der Absenkung der Herzfrequenz. Anschließend können zum Beispiel Wechselduschen folgen. Zu den eher „passiven Regenerationsphasen“ zählen die Versorgung mit den benötigten Nährstoffen – über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel. Hinzu kommt gesunder und erholsamer Schlaf. Generell benötigt unser Körper eine Regenerationszeit von rund 20 bis 22 Stunden. Bei der Planung des Trainingsplans und der Regenerationphasen sollte dies beachtet werden. Eine gute Regeneration ist, neben dem aufeinander abgestimmten Trainings- und Ernährungsprogramm, ein entscheidender Faktor bei der Leistungsentwicklung – ganz gleich ob für Hobby- oder Leistungssportler. Im Leistungssport wird gezielt mit den Effekten und den im Körper ablaufenden Vorgängen während der Regeneration gearbeitet. Aber auch Hobbysportler sollten Wert auf eine gute Regeneration legen. Da sie meist zusätzlich in berufliche oder familiäre Aufgaben eingebunden sind und schnell die Regenerationsphase nach dem Sport vernachlässigen, ist bei ihnen häufig eine Stagnation der Leistung zu erkennen. Der Hausputz oder die Gartenarbeit sollten also nicht unbedingt direkt nach dem Training auf dem Programm stehen. Besser: Erst einmal eine kleine Pause einlegen mit einem leckeren Shake. Das sorgt für neue Power.

        3. Was passiert während der Regeneration im Körper?

        Durch verschiedene aktive Regenerationsphasen – etwa Auslaufen oder Dehnen – wird die Regeneration eingeläutet. Anschließend sollte ein erholsamer Schlaf folgen. Für den Körper und seine Regeneration ist dieser von elementarer Bedeutung, da bestimmte Prozesse vorwiegend in dieser Ruhephase ablaufen – beispielweise in Abnehmphasen auch die erwünschte Fettverbrennung aus den Fettdepots. Direkt nach einer sportlichen Belastung laufen im Körper viele weitere komplexe, biologische Prozesse ab. Unter anderem werden feinste Schäden in der Muskulatur repariert und Energiespeicher in Muskel sowie Leber aufgefüllt (Glykogenspeicher). Zudem stellt der Körper neue neuronale Verknüpfungen her, die eine Anpassung des Nervensystems an das absolvierte Training fördern und neue Vernetzungen bilden. Dadurch können beim nächsten Training die Übungen effizienter absolviert werden. Bei der Regeneration erfolgt zudem die Ausbildung eines leistungsfähigeren Herz-Kreislauf-Systems – auch verschiedene Enzymausschüttungen im Körper werden an die neuen Belastungen angepasst. Besonders im Leistungssport werden viele dieser Erkenntnisse genutzt und aktiv eingesetzt, um positive Trainingseffekte zu erzielen.

        4. Wie lang sollte die Regenerationsphase sein?

        Die optimale Länge der Regeneration hängt von der individuellen Verfassung und verschiedenen weiteren Faktoren ab, die bei jedem einzelnen Sportler unterschiedlich sind. Als Faustregel gilt, unser Körper benötigt eine Regenerationszeit von rund 20 bis 22 Stunden – und je geübter ein Athlet ist, desto kürzer kann seine Regenerationsphase sein. Sie sollte jedoch immer die richtigen Bestandteile enthalten. So gilt stets: Nach dem Training ist vor dem Training. Bei sehr kurzen Regenerationsphasen empfiehlt es sich, nicht immer alle Muskeln gleichermaßen anzusprechen, sondern gezielt einzelne Muskelpartien.

        5. Was sollte bei der Regeneration zu mir nehmen?

        Nach dem Training sollten die Nährstoffspeicher direkt wieder mit Kohlenhydraten, Elektrolyten und Eiweißen versorgt werden [Link]. Die Kohlenhydrate sorgen hierbei für die Auffüllung der Energiespeicher. Das Eiweiß unterstützt das Wachstum und die Erneuerung der Muskeln (Zellaufbau und -erhalt). Die Elektrolyte sind für zahlreiche Stoffwechselprozesse im Körper nötig und sorgen für eine ausgeglichene Feuchtigkeitsbalance. Die verbrauchten Mineralstoffe, die zum Beispiel beim Sport durch das Schwitzen ausgeschwemmt werden, sollten ebenfalls aufgefüllt werden, da sie vom Körper nicht selbst hergestellt werden können. Sie müssen über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Sie sind zum Beispiel Bestandteile von Enzymen und dadurch an der Muskelkontraktion, am Sauerstofftransport, an der Säure-Base- oder der Feuchtigkeits-Balance beteiligt. Zudem sind sie als Bestandteil für den Aufbau von Knochen, Haaren, Zähnen, Muskeln und anderen Strukturen im Körper essentiell. Besonders wichtige Mineralstoffe sind dabei Magnesium, Zink, Natrium und Kalium.

        • Magnesium findet sich in fester Nahrung beispielsweise in Vollkornprodukten, Haferflocken oder Sonnenblumenkernen.
        • Zink ist in Fleisch, Fisch, in Käse oder Weizenkeimen enthalten.
        • Natrium findet sich in Reis, Oliven, Salz oder Salami.
        • Kalium ist in Tomaten, Paprika oder Quark entahlten.

        Eine ausgewogene Versorgung mit diesen Mineralstoffen sollte gewährleistet sein, da sie zum Teil in Wechselwirkungen miteinander treten und bestimmte Prozesse bei einem Mangel eines der Mineralstoffe nicht ordentlich ablaufen können.

        6. Welche Rolle spielt generell die Ernährung bei der Regeneration?

        Die Ernährung spielt für die Regeneration nach einer Belastung eine wichtige Rolle. Die für die Regeneration benötigten Nährstoffe sollten dem Körper in den ersten 30 Minuten nach der Belastung zugeführt werden. Einzige Ausnahme von dieser Regel stellt die Abnehmphase dar. Hier sollen fettverbrennende Prozesse im Körper genutzt werden. Dies gilt aber nur für eine sportliche Betätigung zu Abnehmzwecken. Aber auch hierbei ist auf eine ausreichende Versorgung von Eiweiß und Mineralstoffen zu achten, damit sich die vorhandene Muskulatur nicht selbst abbaut. Zur Fettverbrennung und zur Nutzbarmachung der Fettreserven als Energiespender werden zudem besondere Trainingseinheiten empfohlen. Zurück zur normalen Regeneration: Als Nahrungsquelle nach dem Training können beispielsweise sogenannte „Post-Workout-Shakes“ genutzt werden. Sie bestehen meist aus einer Kohlenhydrat-Eiweiß-Mineralstoff-Mischung. Der Shake unterstützt als flüssiges Nahrungsmittel gleichzeitig den Ausgleich des Wasserhaushaltes. Feste Nahrung sollte rund eine bis anderthalb Stunden nach einer Belastung zu sich genommen werden. Dabei sollten Sportler auf hochwertige Eiweißquellen und Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index achten – zum Beispiel Vollkornbrot mit Käse oder Hüttenbkäse als Kombination von Getreide und Milchprodukt, Kartoffeln mit Rührei oder vollwertiges Getreide in Kombination mit Hülsenfrüchten. Besonders die Zuführung von Eiweiß (Protein) ist nach dem Training wichtig. Protein besteht aus Aminosäuren, die zu den Grundbausteinen des Organismus gehören. Sie sind der Baustoff für Zellen und Gewebe – und darüber hinaus an den verschiedensten Stoffwechselprozessen beteiligt. Besonders relevante Aminosäuren für die Regeneration sind Glutamin, Arginin und Lysin.

        7. Welche Produkte für die Regeneration gibt es?

        Die für die Regeneration benötigten Nährstoffe können zum Beispiel durch Nahrungsergänzungsmittel in den ersten 30 Minuten nach dem Training aufgefüllt werden. Hierfür eignen sich besonders spezielle Shakes oder Drinks. Diese haben zusätzlich einen positiven Effekt auf den Flüssigkeitshaushalt. Eine Übersicht der unterschiedlichen Produkte findet sich unter der Kategorie Ausdauersport – Regneration. Zu der Vielzahl der Produkte, die bei der Regeneration unterstützen, zählen:

        • Magnesium Supplements
        • Proteinshakes
        • BCAA-Pulver
        • speziell zusammengesetzten Recovery Drinks

        8. Was passiert während der Regeneration im Körper?

        Durch verschiedene aktive Regenerationsphasen – etwa Auslaufen oder Dehnen – wird die Regeneration eingeläutet. Anschließend sollte ein erholsamer Schlaf folgen. Für den Körper und seine Regeneration ist dieser von elementarer Bedeutung, da bestimmte Prozesse vorwiegend in dieser Ruhephase ablaufen – beispielweise in Abnehmphasen auch die erwünschte Fettverbrennung aus den Fettdepots. Direkt nach einer sportlichen Belastung laufen im Körper viele weitere komplexe, biologische Prozesse ab. Unter anderem werden feinste Schäden in der Muskulatur repariert und Energiespeicher in Muskel sowie Leber aufgefüllt (Glykogenspeicher). Zudem stellt der Körper neue neuronale Verknüpfungen her, die eine Anpassung des Nervensystems an das absolvierte Training fördern und neue Vernetzungen bilden. Dadurch können beim nächsten Training die Übungen effizienter absolviert werden. Bei der Regeneration erfolgt zudem die Ausbildung eines leistungsfähigeren Herz-Kreislauf-Systems – auch verschiedene Enzymausschüttungen im Körper werden an die neuen Belastungen angepasst. Besonders im Leistungssport werden viele dieser Erkenntnisse genutzt und aktiv eingesetzt, um positive Trainingseffekte zu erzielen.

        9. Wie lang sollte die Regenerationsphase sein?

        Die optimale Länge der Regeneration hängt von der individuellen Verfassung und verschiedenen weiteren Faktoren ab, die bei jedem einzelnen Sportler unterschiedlich sind. Als Faustregel gilt, unser Körper benötigt eine Regenerationszeit von rund 20 bis 22 Stunden – und je geübter ein Athlet ist, desto kürzer kann seine Regenerationzeit sein. Sie sollte jedoch immer die richtigen Bestandteile enthalten. So gilt stets: Nach dem Training ist vor dem Training. Bei sehr kurzen Regenerationsphasen empfiehlt es sich, nicht immer alle Muskeln gleichermaßen anzusprechen, sondern gezielt einzelne Muskelpartien.

        10. Welche Auswirkungen kann eine zu kurze Regeneration haben?

        Ist die Regenerationsphase zu kurz oder werden die erforderlichen und verbrauchten Nährstoffe nicht vollständig wiederaufgefüllt, sorgt dies langfristig für einen Leistungsabfall. Es kommt zu einem sogenannten „Übertraining“, das auch zu einer erhöhten Verletzungsanfälligkeit, zu Mangelerscheinungen verschiedenster Art oder auch zu vermehrten Infekten führen kann. Sportler sollten daher stets auf eine ausreichend lange Regenerationszeit achten. Sie ist genauso wichtig, wie das Training selbst.

        11. Welche Folgen hat eine zu lange Pause zwischen zwei Trainingseinheiten?

        Auch eine zu lange Pause zwischen den Trainingseinheiten kann zu einem Leistungsabfall beziehungsweise einer fehlenden Leistungssteigerung führen. Die mögliche Folge: Neue neuronale Vernetzungen oder eine gezielte Versorgung bestimmter Muskelpartien mit zusätzlichen Nährstoffen bleiben aus. So können die positiven Effekte des Trainings nicht bis zur nächsten Trainingseinheit „gespeichert“ werden – der Körper „entwöhnt“ sich der Belastung wieder. Besonders bei stark leistungsorientiertem Training wird daher speziell auf die richtige Kombination aus Trainings- und Regenerationsphasen geachtet. So lassen sich die positiven Effekte aus dem Training in vollem Umfang sinnvoll nutzen – und eine Leistungssteigerung herbeiführen.

        Fazit

        • Unter Regeneration versteht man die Zeit nach einer körperlichen Belastung, in der sich Körper und Geist erholen.
        • Die Regeneration spielt für den Körper eine zentrale Rolle, um die eigenen Ziele und eine Leistungssteigerung erreichen zu können.
        • Die für die Regeneration benötigten Nährstoffe sollten dem Körper in den ersten 30 Minuten nach der Belastung zugeführt werden.
        • Nach dem Training sollte sich daher zunächst eine erste aktive Regenerationsphase anschließen – mit lockerem Auslaufen oder Radfahren.
        • Anschließend sollten Sportler auf eine gute Nährstoffversorgung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Mineralstoffen achten – zum Beispiel durch einen Recovery Drink [Link] oder „Post-Workout-Shake“ [Link]. Feste Nahrung sollte erst nach einer bis anderthalb Stunden eingenommen werden.
        • Sportler sollten während und nach dem Training auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Eher „schädliche“ Nahrung besser vermeiden – beispielsweise Alkohol, Knabbereien mit viel gesättigten Fettsäuren oder sehr zuckerhaltige Speisen.
        • Ein weiterer Regenerations-Booster ist ausreichend erholsamer Schlaf – idealerweise mindestens sechs bis acht Stunden.
        • Wer all diese Punkte beherzigt und sich nach dem Training eine ausreichende Erholung gönnt, für ein ausgeglichenes Trainingsprogramm sorgt und auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achtet, wird für sich positive Effekte feststellen und eine neues Trainingslevel eröffnen können. Viel Erfolg!

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