Mineralien

Vitamine sind für Sportler extrem wichtig und gehören zur täglichen Ernährung. Mineralstoffe sind genauso wichtig, ebenso bestimmte Fettsäuren. Alle diese Mikronährstoffe beeinflussen die Leistungsfähigkeit, die Gesundheit und das Wohlbefinden. Auch können die Wiederstandsfähigkeit und die Regeneration des Körpers positiv unterstützt werden.

Vitamine sind für Sportler extrem wichtig und gehören zur täglichen Ernährung. Mineralstoffe sind genauso wichtig, ebenso bestimmte Fettsäuren. Alle diese Mikronährstoffe beeinflussen die Leistungsfähigkeit, die Gesundheit und das Wohlbefinden. Auch können die Wiederstandsfähigkeit und die Regeneration des Körpers positiv unterstützt werden.

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96 produkte
  • Bestseller
Zinc Bisglycinate (120 Kapseln)
9,99 €(217,17 € / 1 KG)
5/5 (2)
Spare 25% I Code: BL25
  • 25mg Zink je Kapsel
  • Praktische Kapselform
  • Leicht zu schlucken und ideal für den Transport
  • GMO-frei hergestellt
  • Bestseller
Calcium Magnesium Complex (120 Tabletten)
14,99 €(83,28 € / 1 KG)
4.6/5 (5)
Spare 25% I Code: BL25
  • 400mg Calcium und 200mg Magnesium je Tagesdosis
  • *Calcium und Magnesium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei
  • 2 Tabletten am Tag
  • Eine Packung enthält 60 Tagesdosierungen
  • Bestseller
Magnesium Bisglycinate (120 Kapseln)
12,99 €(120,28 € / 1 KG)
5/5 (7)
Spare 25% I Code: BL25
  • Magnesium als Bisglycinat - die Formel für beste Verfügbarkeit
  • 300mg Magnesium je Tagesdosis von 2 Kapseln
  • Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
  • *Magnesium ist am normalen Energiestoffwechsel und der normalen Muskelfunktion beteiligt
  • Leicht zu schluckende Softgel-Kapseln
  • In der Umstellungsphase auf das neue Design kann noch die alte Dose geliefert werden
  • Bestseller
ZMA - Zink-Magnesium-Vitamin B6 (120 Kapseln)
12,99 €(216,50 € / 1 KG)
4.4/5 (8)
Spare 25% I Code: BL25
  • ZMA (120 Kapseln)
  • Magnesium wirkt an der normalen Muskelfunktion mit
  • Zink trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
  • Vitamin B6 unterstützt das Immunsystem
  • Vitamin B5 und D3 sind ebenfalls enthalten
  • Alle Inhaltsstoffe kombiniert in einer Kapsel
  • In der Umstellungsphase auf das neue Dosendesign kann noch eine vom Bild abweichende geliefert werden.
    Mineral Complex (150 Kapseln)
    16,99 €(129,45 € / 1 KG)
    5/5 (2)
    Spare 25% I Code: BL25
    • NEU bei Bodylab24
    • Mineral Complex Kapseln mit Vitaminen und Mineralien
    • 8 essentiellen Mikronährstoffe enthalten
    • Mit den Vitaminen A, B12 und Folsäure
    • Ebenfalls sind Eisen, Zink, Magnesium, Calcium und Selen zugefügt
    • Einfach zu schlucken und zu dosieren
      MSM + Vitamin C (120 Tabletten)
      12,99 €(72,17 € / 1 KG)
      Spare 25% I Code: BL25
      • NEU bei Bodylab24
      • 2000mg MSM + 20mg Vitamin C je Tagesdosis
      • Häufig genutzt von Sportlern beim Training mit schweren Gewichten
      • Praktische Tablettenform zum einfachen Schlucken und Dosieren
      • Jede Dose enthält 120 Tabletten = 60 Einzelportionen
      ZMB6 - Zinc - Magnesium - Vitamin B6 (120 Kapseln)
      14,99 €(249,83 € / 1 KG)
      Spare 25% I Code: BL25
      • 5 Wirkstoffe kombiniert in den ZMB6 Kapseln
      • Magnesium - Zink - Vitamin B5, B6 und D enthalten
      • Magnesium, Zink und Vitamin B6 sind an der normalen Eiweißsynthese beteiligt
      • Magnesium und Vitamin D tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
      • Magnesium, Zink und Vitamin D tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei
      • Als Tagesdosierung und Nahrungsergänzung empfehlen wir in intensiven Trainingsphasen 2 Kapseln
      Iron + Vitamin C (Energy Boost - Immune Boost)  (120 Tabletten)
      12,99 €(360,83 € / 1 KG)
      Spare 25% I Code: BL25
      • Eisen und Vitamin C in einer Tablette kombiniert
      • Jetzt NEU bei Bodylab24
      • Je Tagesdosierung (1 Tablette) sind 23 mg Eisen und 100mg Vitamin C enthalten
      • Eisen und Vitamin C tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und einer normalen Funktion des Immunsystems bei
      • Dein einfacher Energie- und Immunboost
      • Du sparst -25%
      • NEU
      2 x Zinc Bisglycinate (je 120 Kapseln)
      19,98 €14,90 €(163,74 € / 1 KG)
      5/5 (2)
      • Jetzt direkt im Doppelpack bestellen
      • Je Kapsel (Tagesdosis) sind 25mg Zink enthalten
      • Ideal und praktisch in der leicht zu schluckenden Kapselform
      • Einnahme zu einem Zeitpunkt Deiner Wahl
      • GMO-frei hergestellt
      • Du sparst -27%
      • NEU
      3 x Zinc Bisglycinate (je 120 Kapseln)
      29,97 €21,90 €(159,85 € / 1 KG)
      5/5 (2)
      • Jetzt direkt im Vorratspaket bestellen
      • Je Kapsel (Tagesdosis) sind 25mg Zink enthalten
      • Ideal und praktisch in der leicht zu schluckenden Kapselform
      • Einnahme zu einem Zeitpunkt Deiner Wahl
      • GMO-frei hergestellt
      • Du sparst -28%
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      4 x Zinc Bisglycinate (je 120 Kapseln)
      39,96 €28,90 €(158,79 € / 1 KG)
      5/5 (2)
      • Jetzt direkt im Viererpack bestellen
      • Je Kapsel (Tagesdosis) sind 25mg Zink enthalten
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      • Einnahme zu einem Zeitpunkt Deiner Wahl
      • GMO-frei hergestellt
      • Du sparst -27%
      • NEU
      2 x ZMB6 - Zinc - Magnesium - Vitamin B6 (je 120 Kapseln)
      29,98 €21,90 €(182,50 € / 1 KG)
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      • 5 Wirkstoffe kombiniert in den ZMB6 Kapseln
      • Magnesium - Zink - Vitamin B5, B6 und D enthalten
      • Magnesium, Zink und Vitamin B6 sind an der normalen Eiweißsynthese beteiligt
      • Magnesium und Vitamin D tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
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      • Du sparst -29%
      • NEU
      3 x ZMB6 - Zinc - Magnesium - Vitamin B6 (je 120 Kapseln)
      44,97 €31,90 €(177,22 € / 1 KG)
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      • 5 Wirkstoffe kombiniert in den ZMB6 Kapseln
      • Magnesium - Zink - Vitamin B5, B6 und D enthalten
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      4 x ZMB6 - Zinc - Magnesium - Vitamin B6 (je 120 Kapseln)
      59,96 €41,90 €(174,58 € / 1 KG)
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      • 5 Wirkstoffe kombiniert in den ZMB6 Kapseln
      • Magnesium - Zink - Vitamin B5, B6 und D enthalten
      • Magnesium, Zink und Vitamin B6 sind an der normalen Eiweißsynthese beteiligt
      • Magnesium und Vitamin D tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
      • Magnesium, Zink und Vitamin D tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei
      • Du sparst -18%
      • Bestseller
      Magnesium Liquid (20x25ml)
      31,80 €25,99 €(51,98 € / 1 L)
      5/5 (2)
      • Powerbar Magnesium Liquid: Das Magnesium Liquid versorgt dich mit 250mg hochwertigem Magnesium plus Vitamin B6
      • Magnesium trägt zur Verringerung von Ermüdung bei und zählt zu den 5x Elektrolyten, die beim Sport durch Schweißverluste mengenmäßig am meisten ausgeschieden werden
      • Laktose-, gluten und aspartamfrei
      • Für Vegetarier und Veganer geeignet
      Active Magnesium (20x25ml)
      Inkospor
      Ausverkauft
        Active Magnesium (20x25ml)
        17,99 €(35,98 € / 1 L)
        4.5/5 (2)
        • Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium
        • Flüssiges Magnesium, Zink, Vitamin B
        • Zur Unterstützung der Regeneration
        • Bestseller
        Magnesium 400 (30 Tabletten)
        4,99 €(124,75 € / 1 KG)
        • die Kraft reinen Magnesiums
        • Trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei
        • Trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
        Zink (100 Tabletten)
        Scitec Nutrition
        • Du sparst -18%
        Zink (100 Tabletten)
        10,90 €8,99 €(224,75 € / 1 KG)
        2/5 (1)
        • 25mg hochwertiges Zink pro Tablette
        • Deckt den Tagesbedarf zu 250%
        • Als Nahrungsergänzung für Sportler geeignet
        • Du sparst -25%
        mineral energy (720g)
        18,00 €13,49 €(18,74 € / 1 KG)
        • Mit Magnesium, Kalium, Zink und Eisen
        • Mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten
        • Mit Vitamin B1 und B6
        Eisen Aktiv (120 Kapseln)
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        Ausverkauft
        Eisen Aktiv (120 Kapseln)
        9,49 €(237,25 € / 1 KG)
        • Vegan
        • Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
        • Eisen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
        • 120 vegane Kapseln (120 Tagesportionen)
          Calcium 900 + D3 + Biotin (30 Tabletten)
          5,49 €(83,18 € / 1 KG)
          • Calcium unterstützt den normalen Knochenerhalt
          • Der "Calciumeinbauhelfer" Vitamin D trägt zu einer normalen Verwertung von Calcium bei
          • Biotin trägt zum Erhalt normaler Haut und Haare bei
          • Du sparst -62%
          Zink (120 Kapseln)
          12,99 €4,99 €(108,48 € / 1 KG)
          4.3/5 (3)
          • Hochdosiert
          • 25mg Zink pro Kapsel
          • Für schöne Haut, Haare und Nägel1
          • Unterstützt dein Immunsystem
          • Leicht zu schluckende Kapseln
          • Sehr hohe Bioverfügbarkeit durch Zink-Bisglycinat
          • Du sparst -11%
          Zinc Strong Caps (120 Kapseln)
          17,99 €15,99 €(190,36 € / 1 KG)
          • Mit hochwertigem Zink-Citrat
          • Extra hohe Dosis Zink: 25mg pro Kapsel
          • Für Kohlenhydrat-, Protein- und Fettsäure-Stoffwechsel
          Magnesium 400 direct (40x1,2g)
          Doppelherz
          Ausverkauft
          Magnesium 400 direct (40x1,2g)
          7,99 €(166,46 € / 1 KG)
          • 400 mg Magnesium als Beitrag für die normale Muskelfunktion und das Nervensystem
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          • Folsäure für die Funktion der Zellteilung
          • Leckere und schnelle Einnahme der Micro-Pellets für unterwegs
          Eisen Bisglycinat + Vitamin C (120 Kapseln)
          13,99 €(306,80 € / 1 KG)
          • Deckt zu 100% die empfohlene Tagesdosis an Eisen ab
          • Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport und die Blutbildung1
          • Enthält hochwertiges Eisenbisglycinat
          • Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme2
          • Vegan
          Magnesium Complex (90 Kapseln)
          10,99 €(119,46 € / 1 KG)
          • Komplex aus vier bioverfügbaren Magnesiumformen
          • Eine Kapsel enthält 125mg Magnesium
          • Eine Portion (3 Kapseln) deckt den Tagesbedarf – 375 mg Magnesium
          • Optimaler Begleiter für den Alltag – verringert Müdigkeit(8) und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei(6)
          • Trägt zur Gesunderhaltung von Knochen(4) und Zähnen(5) bei
          • Für Sportler – unterstützt die normale Funktion der Muskeln(1) und der Proteinsynthese(3)
          Magnesium Calcium + D3 + K (42 Tabletten)
          7,49 €(91,34 € / 1 KG)
          • Magnesium unterstützt die normale Muskelfunktion, auch des Herzmuskels
          • Calcium, Vitamin D3 und K tragen zum Erhalt gesunder Knochen bei
          • Vitamin D3 trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium bei
            Magnesium 400 + B-Vitamine direct (20x1,2g)
            5,49 €(228,75 € / 1 KG)
            • Magnesium trägt zu einer nor­malen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
            • Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen zu einem nor­malen Energiestoffwechsel bei
            • Mit leckerem Zitronen-Geschmack und schnelle Einnahme ohne Flüssigkeit
            Zinc Tabs (150 Tabletten)
            Best Body Nutrition
            Zinc Tabs (150 Tabletten)
            11,49 €(76,60 € / 1 KG)
            • Hochdosierte Tablette mit 400mg Zinkgluconat pro Tablette
            • Trägt u.a. zu einer normalen Eiweißsynthese und einem normalen Testosteronspiegel bei
            • Schützt die Zellen vor oxidativem Stress
            • Praktisch zu dosieren

            Mineralstoffe / Mineralien

            1. Was sind Mineralstoffe?
            2. Welche Mineralstoffe gehören zu den Makroelementen (Mengenelementen)?
            3. Welche Mineralstoffe gehören zu den Mikroelementen (Spurenelementen)?
            4. Welchen Nutzen haben Mineralstoffe für den menschlichen Körper und wie funktionieren sie?
            5. Welche Funktionen haben Mineralstoffe im Körper?
            6. Ist der Mineralstoffbedarf von Sportlern höher?
            7. Was kann ich für meine Mineralstoffversorgung tun?
            8. Welche Supplements zur Mineralstoffversorgung gibt es?
            9. Was passiert bei einer Unterversorgung mit Mineralstoffen?
            10. Fazit
            11. 1. Was sind Mineralstoffe?

              Alt-Text: Mineralstoffe

              Mineralstoffe werden im normalen Sprachgebrauch häufig auch einfach Mineralien genannt. Dabei handelt es sich um essentielle Nährstoffe – das heißt, sie sind für den Körper lebensnotwendig, können von ihm selbst aber nicht hergestellt werden. Sie müssen daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Von anorganischen Mineralstoffen ist die Rede, wenn ihre Herkunft nicht organischen Ursprungs ist. Sie kommen meist in Form von Ionen oder als anorganische Verbindungen in der Natur vor, insbesondere in Gestein und im Erdreich. Da der Mensch anorganische Mineralstoffe nicht direkt aufnehmen kann, bleibt nur die Möglichkeit, den „Umweg“ über die Pflanzen zu gehen. Diese sind im Gegensatz zum menschlichen Körper in der Lage, Mineralstoffe aus dem Boden aufzunehmen und für sich zu verwerten. Die für uns wichtigen Nährstoffe, die in den Pflanzen gespeichert bleiben, nehmen wir somit ganz einfach über die Nahrung auf. Sie liegen also in organischer Form vor, die der Körper wie die Vitamine einfach verarbeiten und nutzen kann. Mineralstoffe haben gegenüber den organischen Verbindungen der Vitamine einen entscheidenden Vorteil: Sie sind gegenüber Hitze und Luft deutlich unempfindlicher, gehen also beim Kochen nicht so schnell verloren. Grundsätzlich werden zwei Arten von Mineralstoffen unterschieden – sogenannte Makroelemente (oder Mengenelemente, im Körper mit mehr als 50 Milligramm je Kilogramm Körpergewicht enthalten) und Mikroelemente (auch Spurenelemente, im Körper mit weniger als 50 Milligramm je Kilogramm Körpergewicht enthalten). Eisen bildet in dieser Hinsicht die einzige Ausnahme: Es sollte mit einer Konzentration von 60 Milligramm je Kilogramm Körpergewicht im Körper vorhanden sein, gehört aber dennoch zu den Spurenelementen (Mikroelementen). Die Bedeutung und Funktion aller Spurenelemente ist bis heute nicht eindeutig wissenschaftlich geklärt. Dies ist sicher auch den zum Teil extrem geringen Konzentrationen geschuldet, mit denen diese Mikroelemente im Körper vorkommen.

              2. Welche Mineralstoffe gehören zu den Makroelementen (Mengenelementen)?

              Zu den Makroelementen beziehungsweise Mengenelementen gehören Kalzium (chemisch Calcium), Chlor, Kalium, Magnesium, Natrium, Phosphor und Schwefel.

              3. Welche Mineralstoffe gehören zu den Mikroelementen (Spurenelementen)?

              Zu den Mikroelementen (Spurenelementen) gehören Cobalt, Eisen, Fluor, Jod, Kupfer, Mangan, Molybdän, Selen, Silizium (chemisch Silicium)Vanadium und Zink. Diese Stoffe sind alle essentiell – für den Körper lebensnotwendig, von ihm jedoch nicht selbst herstellbar. Weitere Beispiele für Mikroelemente sind zum Beispiel Arsen, Bor, Rubidium und Zinn. Es wird davon ausgegangen, dass auch sie für den menschlichen Körper essentiell sind – allerdings sind sie noch nicht umfassend genug erforscht, um diesbezüglich genauere Angaben zu machen.

              4. Welchen Nutzen haben Mineralstoffe für den menschlichen Körper und wie funktionieren sie?

              Mineralstoffe gehören zu den essentiellen Nährstoffen für den Körper. Sie müssen also über die tägliche Nahrung aufgenommen werden, da sie vom Körper nicht selbst hergestellt werden können. Mineralstoffe sind wesentliche Bestandteile vieler Körperfunktionen und Stoffwechselvorgänge. Sie wirken als Duo oder Trio, beeinflussen sich in ihrer Wirkung oder sind sogar nur gemeinsam wirksam. Einige sind Hormonbestandteile – zum Beispiel Jod. Das richtige Maß an Mineralstoffen ist für die Gesundheit sehr wichtig: Eine Überdosierung kann zu Vergiftungserscheinungen führen, bei einer Unterversorgung mit Mineralstoffen besteht die Gefahr, dass bestimmte Prozesse im Körper nicht mehr optimal funktionieren. Mineralstoffe sind meist anorganische Verbindungen, die in unterschiedlicher Form vorliegen und vom Körper auf verschiedene Weise absorbiert werden. Chemische Verbindungen, die Mineralstoffe besonders gut aufnehmen sind zum Beispiel Kochsalz, eine Natrium-Chlorid-Verbindung, oder Zink-Chelat, eine Zinkform. Generell gibt es davon allerdings nur sehr wenige Vertreter. Ein bestimmter Mineralstoff kann nicht durch einen anderen ersetzt werden – oder im Bedarfsfall als „Vertretung“ dessen Platz in einem bestehenden Prozess einnehmen. Eine umfangreiche, regelmäßige Versorgung mit den essentiellen Mineralstoffen ist also lebensnotwendig. Der Bedarf an Mineralstoffen lässt sich in der Regel mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung decken – das gilt insbesondere bei normaler körperlicher Betätigung.

              5. Welche Funktionen haben Mineralstoffe im Körper?

              Die folgende Übersicht zeigt die wichtigsten Funktionen, die die bedeutendsten Mineralstoffe im Körper erfüllen:

              • Magnesium: verringert Müdigkeit und Ermüdungserscheinungen – und leistet einen wichtigen Beitrag zum Energiestoffwechsel sowie zum Elektrolythaushalt und dessen Regulierung. Magnesium ist an der Erhaltung von Knochen und Zähnen beteiligt sowie an der Zellteilung, der Funktion von Muskeln und Nerven sowie an der Eiweißsynthese.
              • Kalzium: ist ebenso an der Erhaltung von Knochen und Zähnen und der Funktion der Muskeln beteiligt. Kalzium wirkt mit bei der Zellteilung und -spezialisierung sowie bei der Übertragung der Nervensignale.
              • Kalium: ist wichtig für den Blutdruck, die Funktion der Muskeln und des Nervensystems.
              • Eisen: auch Eisen ist am Energiestoffwechsel beteiligt und an der Bildung roter Blutkörperchen. Eisen unterstützt damit auch indirekt den guten Sauerstofftransport durch die Blutbahn und zu den Muskeln. Zudem fördert es die normale Funktion des Immunsystems und die kognitiven Fähigkeiten.
              • Zink: ist für viele Vorgänge im Körper mitverantwortlich. Es wirkt am normalen Testosteronspiegel, am Fettsäurestoffwechsel, an der Erhaltung der Sehkraft und eines guten Immunsystems mit und hat Einfluss auf den Zellschutz gegen oxidativen Stress. Darüber hinaus unterstützt Zink den Vitamin-A- und alle Makronährstoff-Stoffwechselvorgänge sowie die Eiweißsynthese – und dient der Erhaltung von Knochen, Haaren und Haut.
              • Jod: ist am Energiestoffwechsel beteiligt und wichtig für die Schilddrüse, die Funktion des Nervensystems und die Erhaltung der Haut.

              Besondere Bedeutung für Sportler besitzen Kalzium und Magnesium: Beide Mineralstoffe sind in besonderem Maße am Stoffwechsel zur Energiegewinnung und an den allgemeinen Muskelfunktionen beteiligt. Sie werden auch zur Erhaltung der Knochen benötigt, also auch als Unterstützung für Stabilität und Widerstandsfähigkeit. Auch Eisen und insbesondere Zink spielen speziell für Sportler eine wichtige Rolle. Eisen ist an der Bildung der roten Blutkörperchen beteiligt, die für eine gute Sauerstoffversorgung aller Muskeln und Organe des Körpers unabdingbar sind. Von einer guten Sauerstoffversorgung profitieren Athleten in langen oder besonders harten Belastungsphasen sowie bei entsprechenden Übungen, um ihre Leistung lange konstant auf hohem Niveau halten zu können. Zink ist zum Beispiel wichtig für den normalen Testosteronspiegel und als Bestandteil bei der Eiweißsynthese, die ebenfalls für Sportler eine wichtige Rolle spielt.

              6. Ist der Mineralstoffbedarf von Sportlern höher?

              In intensiven und harten Trainingsphasen kann der Bedarf an bestimmten Mineralstoffen erhöht sein. Eine ausreichende Versorgung mit Mineralstoffen, Proteinen und anderen Makronährstoffen ist gerade dann für die Erhaltung oder Steigerung der Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung. Denn zum Beispiel Mineralstoffe werden durch erhöhte Stoffwechseltätigkeit verbraucht und durch starkes Schwitzen über die Haut ausgeschwemmt. Doch nicht nur Sportler sollten darauf achten, genügend Mineralstoffe zu sich zu nehmen: Ein erhöhter Bedarf kann auch im normalen Alltag durch psychischen Stress, verschiedene Erkrankungen oder eine unausgewogene Ernährung bestehen.

              7. Was kann ich für meine Mineralstoffversorgung tun?

              Der beste Weg, den normalen Tagesbedarf an Mineralstoffen zu decken, ist eine ausgewogene Ernährung: Dazu gehören zum Beispiel Vollkornprodukte, reichlich Obst und Gemüse, verschiedenen Milchprodukte sowie Fleisch und Fisch – oder entsprechende Ersatzprodukte für Vegetarier oder Veganer. Besonders Obst und Gemüse liefern neben den Mineralstoffen auch viele Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe. Ähnlich wie bei den Vitaminen sollte auch hier besonderer Wert auf die Auswahl der Nahrungsmittel liegen, da in der konventionellen und industriellen Herstellung vieler Produkte auch die enthaltenen Mengen an Mineralstoffen stetig abnehmen. Das ist zum Beispiel bei Vitaminen der Fall. Glücklicherweise sind die anorganischen Verbindungen der Mineralstoffe deutlich resistenter gegenüber Hitze und Luft: So gehen bei der Zubereitung weniger wertvolle Stoffe verloren. Für Sportler zählt eine ausgeglichene Feuchtigkeitsbalance zu den wichtigsten Gründen, um den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Athleten entscheiden sich daher statt für süße Softdrinks häufig eher für mineralstoffreiches Wasser. Dieses kann bei erhöhtem Bedarf auch mit entsprechend angereicherten Pulvern zur Herstellung von Sportdrinks gemischt werden. Mittlerweile gibt es auch eine Vielzahl von Präparaten der namhaften Supplementhersteller in Kapsel- oder Tablettenform. Auch die sogenannten Superfoods liefern wertvolle Mineralstoffe:

              Alt-Text: Superfoods von Bodylab24

              8. Welche Supplements zur Mineralstoffversorgung gibt es?

              Es gibt mittlerweile ein breites Sortiment an verschiedenen Produkten für die Mineralstoffversorgung. Die Supplements werden als Kapselprodukt oder in Tablettenform angeboten. Häufig werden innerhalb der Produktrezepturen mehrere wichtige Mineralstoffe zusammengefasst. Beliebte Kombinationen sind zum Beispiel Kalzium und Magnesium sowie Kalzium, Zink und Magnesium. Es finden sich aber auch Rezepturen aus deutlich mehr wichtigen Mineralstoffen im Angebot.

              9. Was passiert bei einer Unterversorgung mit Mineralstoffen?

              Mangelerscheinungen bei einer Unterversorgung mit Mineralstoffen sind leider meist zu Beginn relativ unspezifisch. Mögliche Folgen können die Verschlechterung des Hautbildes, Haarprobleme oder das Gefühl von Ermüdung und Erschöpfung sein. Das sind alles Symptome, die man auch bei anderen Krankheiten findet. Auch vermehrter Stress und eine ungesunde Lebensweise fördern den Mangel an Mineralstoffen und vergrößern ihn. Auf längere Sicht ist der Mangel an wichtigen Mineralstoffen jedoch ein ernstzunehmendes Problem: So kann sich zum Beispiel Osteoporose ausbilden oder verschlimmern, wodurch die Festigkeit der Knochen beeinträchtigt wird. Besonders im Alter ist der Körper manchmal nicht mehr in der Lage ausreichend Mineralstoffe aus der Nahrung zu filtern. Hinzu kommt, dass sich viele ältere Menschen auch weniger gesund und ausgewogen ernähren. Daher sollte also in jeder Altersphase auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung geachtet werden, um den Körper in allen Lebensphasen optimal mit ausreichend Mineralstoffen zu versorgen. Ist der benötigte Bedarf nicht gedeckt, empfiehlt sich eine zusätzliche Einnahme von Mineralstoffen. Hierbei sollte jedoch auf die Einnahme von einem Gesamtpaket an Mineralstoffen geachtet werden. Die Mineralstoffe wirken nur in Kombination, daher sollte eine möglichst breite Palette im gewählten Produkt enthalten sein. Eine Beratung durch einen Arzt oder Apotheker ist in vielen Fällen sinnvoll – viele Sportler setzen in sportlich besonders aktiven Phasen auch auf die Expertise eines Fachmanns für Sporternährung. Ein Blutbild gibt Aufschluss über eventuellen Mängel oder eine mögliche Überdosierung: Anschließend lassen sich die Ernährung oder die Dosierung der Nahrungsergänzungsmittel entsprechend individuell anpassen.

              Fazit:

              • Eine gute Mineralstoffversorgung ist nicht nur für Sportler eine absolute Notwendigkeit. Daher sollte jeder auf eine gute und ausreichende Versorgung achten.
              • Mineralstoffe sind an unzähligen, für den Körper wichtigen Vorgängen in beteiligt. Dabei sollte immer bedacht werden, dass viele Mineralstoffe nur im Verbund mit anderen Stoffen ihre Wirkung entfalten können.
              • Mineralstoffe sind im Vergleich mit den organischen Verbindungen der Vitamine gegenüber Hitze und Luft deutlich unempfindlicher. Sie gehen also beim Kochen nicht so schnell verloren.
              • Mineralstoffe gehören zu den essentiellen Nährstoffen für den Körper. Sie müssen also über die tägliche Nahrung aufgenommen werden, da sie vom Körper nicht selbst hergestellt werden können.
              • Bei einer Unterversorgung mit Mineralstoffen kann es zu Mangelerscheinungen kommen. Diese sind zu Beginn relativ unspezifisch und können von der Verschlechterung des Hautbildes, Haarproblemen oder dem Gefühl von Ermüdung und Erschöpfung reichen.
              • Insbesondere hart trainierende Sportler sollten in besonders intensiven Trainingsphasen ihre Ernährung gemeinsam mit einem Berater oder Arzt überprüfen. So lässt sich der individuelle Bedarf an Nährstoffen ermitteln und ein maßgeschneiderter Speiseplan entwerfen werden.
              • In besonders intensiven Trainingsphasen kann die Einnahme von Zusatzpräparaten sinnvoll sein, damit der zum Teil deutlich erhöhte Bedarf an Mineralstoffen gedeckt werden kann.

              Mineralstoffe - Wofür brauchen wir sie? Hier noch ein Video für Euch:

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