Diät / Abnehmen

Richtig abnehmen, aber wie? Es gibt unzählige Diäten, die Dich beim Abnehmen unterstützen können. Wir glauben, dass eine Kombination aus Sport und gesunder, ausgewogener Ernährung am erfolgreichsten ist, um den sportlich fitten und sexy Körper zu erreichen, den Du Dir wünschst.

Richtig abnehmen, aber wie? Es gibt unzählige Diäten, die Dich beim Abnehmen unterstützen können. Wir glauben, dass eine Kombination aus Sport und gesunder, ausgewogener Ernährung am erfolgreichsten ist, um den sportlich fitten und sexy Körper zu erreichen, den Du Dir wünschst.

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Diät / Abnehmen

487 produkte
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  • Du sparst -26%
  • NEU
Diet Shake (420g)
22,99 €16,99 €(40,45 € / 1 KG)
4.4/5 (7)
  • Der Diet Shake von Bodylab in mehreren, leckeren Sorten
  • Liefert neben Eiweiß auch wertvolle Ballaststoffe durch die enthaltenen, fein gemahlenen, Haferflocken
  • Ca. 250kcal je Portion (gemischt mit fettarmer Milch)
  • Unterstützung für Deine Gewichtsreduktion** und Dein Gewichtsmanagement nach einer Diät*
  • Enthält wichtige Vitamine und weitere Nährstoffe
  • Schnelle und unkomplizierte Zubereitung

**Unterstützt die Gewichtsreduktion im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung, wenn zwei Mahlzeiten am Tag durch je einen Diet Shake ersetzt werden.
*Unterstützt das Gewichtsmanagement nach einer Diät durch das Ersetzen einer Mahlzeit am Tag durch einen Diet Shake.
Der Erfolg kann sich nur in Kombination mit einer ansonsten gesunden, ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung einstellen. Auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit möglichst kalorienfreien Getränken ist dabei ebenso zu achten.

  • Bestseller
100% Peanut Butter (1000g)
12,99 €(12,99 € / 1 KG)
4.8/5 (58)
Spare 25% I Code: BL25
  • 100% natürlich und aus 100% Erdnüssen hergestellt
  • Ohne Zusatzstoffe
  • Superlecker und cremig in den Varianten smooth und crunchy
  • Bestseller
Acetyl L-Carnitine (120 Tabletten)
14,99 €(104,10 € / 1 KG)
4.7/5 (15)
Spare 25% I Code: BL25
  • Unsere Bodylab L-Carnitin Tabletten
  • Je Tagesdosis, bestehend aus 3-4 Tabletten, sind 1500-2000mg Acetyl L-Carnitin enthalten
  • L-Carnitin hat eine wichtige Transportfunktion beim Fettstoffwechsel
  • Ein Standardsupplement von Athleten in der Definitionsphase
  • Die Einnahme kann über den Tag verteilt werden.
  • Du sparst -43%
  • Bestseller
Mega Burn Extreme (120 Kapseln)
22,99 €12,99 €(120,28 € / 1 KG)
4.6/5 (23)
  • Mega Burn Extreme Kapseln mit Koffein, Guarana, Ingwer und Garcinia Cambogia
  • 200mg Koffein je Tagesdosis (2 Kapseln)
  • Aktive Pflanzenstoffe
  • Praktische Kapselform zur einfachen und bequemen Dosierung
  • HINWEIS: nicht auf nüchternen Magen einnehmen
  • Bestseller
CLA (120 Kapseln)
9,99 €(59,46 € / 1 KG)
4.7/5 (9)
Spare 25% I Code: BL25
  • 1000mg CLA je Kapsel
  • Mehrfach ungesättigte Fettsäure
  • 2 Kapseln als Tagesdosis empfohlen
  • Bestseller
Zero Sauce (265ml)
4,49 €(16,94 € / 1 L)
4.2/5 (53)
Spare 25% I Code: BL25
  • NEUE Zero Saucen und Dressings bei Bodylab24
  • Fett reduziert oder fettfrei, unter 0,5g Zucker je Portion
  • Nur 3-9kcal je 15g Portion
  • Ideal für jede kalorienreduzierte Ernährungsform
  • Unterstützung beim Einsparen von Kalorien während einer Diät und im Alltag
  • Perfekt als Zusatz zu zahlreichen Speisen, als Sauce oder Dressing oder als Bestandteil von Eigenkreationen
  • die süßen Varianten lassen sich perfekt zu Pancakes, zu Smoothies oder zum morgendlichen Quark, Joghurt oder Müsli kombinieren
Beef Jerky (50g)
Bodylab24
Ausverkauft
  • Bestseller
Beef Jerky (50g)
3,99 €(79,80 € / 1 KG)
5/5 (6)
Spare 25% I Code: BL25
  • Proteinreicher und lecker herzhafter Snack
  • Aus luftgetrocknetem Rindfleisch
  • 25-30g Protein je 50g Portion
  • Verschiedene Geschmacksvarianten erhältlich
  • Geringer Fett- und Zuckeranteil
  • Bestseller
Flavour Flash (250g)
14,99 €(59,96 € / 1 KG)
4.5/5 (26)
Spare 25% I Code: BL25
  • Bodylab Flavor Flash, das kalorienarmes Aroma-Pulver für Süße und Geschmack
  • Nur 5-8kcal je Portion
  • So gut wie fettfrei
  • Geringe Zuckermenge, mit Süßstoff gesüßt
  • Reich an Ballaststoffen
  • Zum Zufügen für Eiweiß- oder Meal Replacement Shakes, Smoothies, Joghurt, Quark, andere Desserts & Süßspeisen, für eigene Backideen und für vieles mehr geeignet
  • Bestseller
Meal Replacement (960g)
26,99 €(28,11 € / 1 KG)
4.3/5 (32)
Spare 25% I Code: BL25
  • Pulver zur Herstellung eines Mahlzeitenersatzshakes
  • ersetze eine Mahlzeit pro Tag - unterstütze die Gewichtskontrolle
  • ersetze zwei Mahlzeiten pro Tag - hilft beim Gewichtsverlust
  • ideal um bei einer Diät Frühstück, Mittag- oder Abendessen zu ersetzen
  • ohne Zusatz von Zucker
  • trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei (Vitamin B6)
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei (Vitamin B12)
  • unterstützt den normalen (Fett-)Stoffwechsel (Chrom)
  • enthält 1g Glucomannan je Shake*
  • mit Ballaststoffen
  • lecker im Geschmack
  • bester Preis
  • Bestseller
Protein Cream Cocoa Hazelnut & White Swirls (250g)
5,99 €(23,96 € / 1 KG)
5/5 (9)
Spare 25% I Code: BL25
  • Der gestreifte Brotaufstrich mit der Extraportion Protein
  • Leckere Kakao-Haselnuss Creme mit Streifen aus weißer Schokolade
  • Ohne Zuckerzusatz (mit Maltit, Isomalt und Erythrit gesüßt)
  • Ohne Palmöl
  • Brotaufstrich mit 21g Protein (Mollkenproteinkonzentrat) je 100g Protein Cream)
  • Mit echten Haselnüssen
  • Bestseller
Flavour Drops (30ml)
3,99 €(133,00 € / 1 L)
3.8/5 (31)
Spare 25% I Code: BL25
  • Aromatropfen für mehr Süße und Geschmack
  • Ideal zum Mischen in Getränke, Joghurt oder Quark
  • Zum Kochen und Backen geeignet
  • Kalorienfrei
  • In zahlreichen Geschmacksrichtungen verfügbar - von fruchtig bis schokoladig
  • Bestseller
Mega Burn (120 Kapseln)
16,99 €(171,62 € / 1 KG)
3.8/5 (4)
Spare 25% I Code: BL25
  • Die bewährte All-in-One Formel
  • Leicht koffeinhaltige Mega Burn Kapseln mit 10 verschiedenen Pflanzenstoffen
  • Praktische Kapselform zur einfachen und bequemen Dosierung
  • Die Tagesdosis entspricht 1 Kapsel
  • HINWEIS: nicht auf nüchternen Magen einnehmen
  • Bestseller
Zero Sauce - 265ml - Spicy Garlic Flavor
4,49 €(16,94 € / 1 L)
4.6/5 (15)
Spare 25% I Code: BL25
  • NEUE Zero Saucen und Dressings bei Bodylab24
  • Fett reduziert oder fettfrei, unter 0,5g Zucker je Portion
  • Nur 3-9kcal je 15g Portion
  • Ideal für jede kalorienreduzierte Ernährungsform
  • Unterstützung beim Einsparen von Kalorien während einer Diät und im Alltag
  • Perfekt als Zusatz zu zahlreichen Speisen, als Sauce oder Dressing oder als Bestandteil von Eigenkreationen
  • die süßen Varianten lassen sich perfekt zu Pancakes, zu Smoothies oder zum morgendlichen Quark, Joghurt oder Müsli kombinieren
  • Bestseller
100% Cashew Butter (1000g)
26,99 €(26,99 € / 1 KG)
5/5 (5)
Spare 25% I Code: BL25
  • NEU - Cashew Butter von Bodylab24
  • Aus 100% gerösteten Cashewkernen
  • Ohne weitere Zusätze
  • 100% vegan
  • Superlecker auf Brot, als Zusatz zum Smoothie, pur oder zum Backen/Kochen
  • Bestseller
Green Tea (120 Kapseln)
17,99 €(193,44 € / 1 KG)
5/5 (3)
Spare 25% I Code: BL25
  • Doppelte Größe, verbesserter Inhalt - die Green Tea Kapseln von Bodylab24!
  • Hochwertiger Grüntee-Extrakt
  • Enthält 50% EGCG
  • Angereichert mit schwarzem Pfeffer-Extrakt
  • Tagesdosis 1 Kapsel, vorzugsweise nach einer Mahlzeit

Die Tagesdosis von 800mg Epigallocatechin-3-gallat nicht überschreiten.

  • Du sparst -43%
Mega Burn Extreme NO Caffein Vegan (120 Kapseln)
22,99 €12,99 €(133,92 € / 1 KG)
4.7/5 (3)
  • Jetzt bei Bodylab24 - koffeinfreie Unterstützung für Deine Ziele
  • Kombination aus verschiedenen Pflanzenstoffen, Aminosäuren und konjugierter Linolsäure (CLA)
  • 100% vegan
  • Die Tagesdosis umfasst 2 Kapseln
  • HINWEIS: Nicht auf nüchternen Magen einnehmen.
    Crunchy Almond Coconut Spread (250g)
    5,99 €(23,96 € / 1 KG)
    5/5 (10)
    Spare 25% I Code: BL25
    • NEU bei Bodylb24
    • Leckere Creme mit Mandel- und Kokosnussstückchen
    • Ohne Zuckerzusatz (mit Maltit gesüßt)
    • Ohne Palmöl
    • Ideal als Brotaufstrich oder als Zusatz beim Kochen und Backen
    • Alternative zu den beliebten Schokoaufstrichen oder einer Nussbuttervariante
    Burn Pack
    Bodylab24
    • Du sparst -19%
    Burn Pack
    54,47 €43,99 €(116,68 € / 1 KG)
    4.7/5 (52)
    • 120 Kapseln Bodylab24 Mega Burn Extreme
    • Enthält 241mg Koffein und verschiedene, aktive Pflanzenstoffe
    • 120 Tabletten Bodylab24 Acetyl L-Carnitine - je Kapseln sind 500mg enthalten
    • 120 Kapseln Bodylab24 CLA
    • Mehrfach ungesättigte Fettsäure in konzentrierter Form!
    • Der perfekte Zusatz zum ambitionierten Definitions-Training für Kraftsportler und Bodybuilder
    • Optional: 1 x DAMINOC® EACA Complex (30x3,5g)
      High Protein Peanut Butter Powder (450g)
      14,99 €(33,31 € / 1 KG)
      4.8/5 (9)
      Spare 25% I Code: BL25
      • NEU - Erdnussbutter ganz einfach selbst anrühren
      • Pulver aus gemahlenen Erdnüssen
      • Verschiedene Varianten verfügbar
      • Ideal als Zutaten zu Saucen, zum Backen, als Zugabe im Müsli oder Smoothie oder einfach pur
      • 100% vegan
        SLIM CAPS - Hunger Blocker (120 Kapseln)
        17,99 €(171,33 € / 1 KG)
        3.8/5 (4)
        Spare 25% I Code: BL25
        • Die Bodylab Hunger Blocker heißen jetzt Slim Caps
        • Enthalten Glucomannan*
        • 100% vegan
        • 3 x 2 Kapseln entsprechen der empfohlenen Tagesdosis - die Einnahme erfolgt jeweils mit 1-2 Gläsern Wasser vor den Hauptmahlzeiten

        *Glucomannan trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zu Gewichtsverlust bei.

        Protein Spread Belgian Chocolate Flavouring (330g)
        5,99 €(18,15 € / 1 KG)
        5/5 (1)
        Spare 25% I Code: BL25
        • NEU bei Bodylab24
        • Die Protein Spread mit Belgian Chocolate Flavouring und echten Haselnussstückchen
        • Ohne Zuckerzusatz (mit Maltit gesüßt)
        • Ohne Palmöl, Sonnenblumen-, Kokosnuss- und Sheaöl sorgen für beste Streichfähigkeit
        • Ideal als Brotaufstrich, Zusatz beim Backen oder zu Pancakes
        • Die Top-Alternative zu den allseits beliebten Schokoaufstrichen oder einer Nussbuttervariante
          Choco Cocos Spread (250g)
          5,99 €(23,96 € / 1 KG)
          5/5 (1)
          Spare 25% I Code: BL25
          • NEU bei Bodylab24
          • Leckere Schokocreme mit Kokosnussflocken
          • Ohne Zuckerzusatz (mit Maltit gesüßt)
          • Ohne Palmöl
          • Ideal als Brotaufstrich, Zusatz beim Backen oder zu Pancakes
          • Alternative zu den allseits beliebten Schokoaufstrichen oder einer Nussbuttervariante
          • Du sparst -50%
          • NEU
          Guarana Extract Vegan Capsules (120 Kapseln)
          19,99 €9,99 €(104,72 € / 1 KG)
          • NEU bei Bodylab24 - reine Guarana Extrakt Kapseln
          • 500 mg Guarana-Extrakt je Tagesdosis (1 Kapsel)
          • Koffeinhaltig - je Kapsel liefert die enthaltene Menge Guarana 100 mg Koffein
          • 100% vegan
          • Leicht zu schluckende Kapseln, einfache Handhabung und Dosierung
          Protein Spread White Chocolate Flavouring (330g)
          5,99 €(18,15 € / 1 KG)
          Spare 25% I Code: BL25
          • NEU bei Bodylab24
          • Die Protein Spread mit White Chocolate Flavouring
          • Ohne Zuckerzusatz (mit Maltit gesüßt)
          • Ohne Palmöl, Kokos- und Sheöl sorgen für beste Streichfähigkeit
          • Ideal als Brotaufstrich, Zusatz beim Backen oder zu Pancakes
          • Die Top-Alternative zu den allseits beliebten Schokoaufstrichen oder einer Nussbuttervariante
          Almond Butter smooth (1000g)
          22,99 €(22,99 € / 1 KG)
          5/5 (1)
          Spare 25% I Code: BL25
          • 100% Mandeln in der neuen Almond Butter smooth von Bodylab
          • Keine weiteren Zusätze
          • Ideal als Aufstrich auf Brot oder Pancakes, als Zutat in Rezepten oder einfach pur vom Löffel
          • Mandeln enthalten gesunde Fette, Ballaststoffe und einen Anteil Protein
          • Die 100% Almond Butter smooth vervollständigt unser Nussbutter-Sortiment
          • Du sparst -12%
          • Bestseller
          Slim Queen Mahlzeitersatz-Shake (420g)
          24,99 €21,99 €(52,36 € / 1 KG)
          4.5/5 (274)
          • Trägt zur Gewichtsabnahme bei¹
          • Unglaublich lecker bei nur 250 kcal pro Portion
          • High Protein
          • Mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen
          • Vollwertige Mahlzeit
          • Schnell und einfach zubereitet
          • Du sparst -52%
          • Bestseller
          Slim Queen Pro Mahlzeitersatz-Shake (420g)
          26,99 €12,99 €(30,93 € / 1 KG)
          4.8/5 (25)
          • Mit probiotischen Kulturen, Hyaluronsäure und Laktase
          • Mit dem Ballaststoff Glucomannan
          • Ohne Zuckerzusatz²
          • Mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, inklusive Zink und Biotin³ für deine Haut
          • Du sparst -40%
          Flavy Powder 3er Pack
          53,97 €32,49 €(54,15 € / 1 KG)
          4.2/5 (222)
          • Geschmackspulver zur Herstellung kalorienreduzierter Desserts1
          • Zucker und Kalorien sparen1
          • Ab nur 10 kcal pro Portion
          • Reich an Ballaststoffen
          • Für Shakes, Smoothies, Joghurt, Quark, Skyr, Backkreationen uvm.
          • Du sparst -63%
          Slim Queen Bar (12x60g)
          39,99 €14,99 €(20,82 € / 1 KG)
          4.6/5 (18)
          LAGERAUSVERKAUF I kein Code nötig
          • Ohne Zuckerzusatz²
          • Trägt zur Gewichtsabnahme bei¹
          • Unglaublich lecker bei 200 kcal pro Portion
          • Mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen
          • Vollwertige Mahlzeit
          • Du sparst -53%
          • NEU
          Aktivkost Diät Shake (6x500g)
          149,94 €69,99 €(23,33 € / 1 KG)
          5/5 (1)
          • Proteinkomplex aus Soja, Reis, Erbsen und Molke
          • Köstlicher Shake in drei leckeren Geschmacksrichtungen
          • 6 x 500 g Mahlzeitenersatz mit angenehmen Geschmack
          • Du sparst -54%
          • LIMITIERT
          Flavy Powder Probierset
          64,99 €29,99 €(41,65 € / 1 KG)
          4.2/5 (13)
          LAGERAUSVERKAUF I kein Code nötig
          • 24 leckere Sorten mit je 10 Portionen Inhalt
          • Geschmackspulver zur Herstellung zucker- und kalorienreduzierter Desserts¹
          • Bestseller und exklusive Sorten
          • Enthält 240 Portionen
          • Ab 10 kcal pro Portion
          • Reich an Ballaststoffen
          • Du sparst -12%
          Slim Queen Mahlzeitersatz-Shake Vegan (420g)
          24,99 €21,99 €(52,36 € / 1 KG)
          5/5 (3)
          • Trägt zur Gewichtsabnahme bei¹
          • Unglaublich lecker bei nur 244 kcal pro Portion
          • Mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen
          • Vollwertige Mahlzeit
          • Schnell und einfach zubereitet
          Slim & Tasty
          GYMQUEEN
          • Du sparst -35%
          Slim & Tasty
          70,96 €45,99 €(39,31 € / 1 KG)
          4.4/5 (70)
          • 1x Slim Queen Abnehm1-Shake (420g): Mit nur 250 kcal pro Portion und ohne Zuckerzusatz2 versorgt dich der Shake mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen
          • 1x Slim Queen Bar (12x60g): Der paradiesisch leckere Mahlzeitersatzriegel für unterwegs!
          • 1x Tasty Drops (30ml): Kalorien-, zucker- & fettfreie Geschmackstropfen, die deinen Speisen und Getränken den extra Geschmackskick verleihen
          • 1x Shaker (600ml): Unser Shaker garantiert dir eine super cremige Konsistenz deines Abnehm1-Shakes
          • Du sparst -37%
          Slim Queen Basics Bundle
          82,97 €51,99 €(31,70 € / 1 KG)
          4.3/5 (57)
          • 1x Slim Queen Abnehm¹-Shake vegan (420g): Mit 250 kcal pro Portion und ohne Zuckerzusatz² versorgt dich der Shake mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen
          • 1x Slim Queen Pancakes (500g): Unsere himmlisch leckeren Slim Queen Pancakes versorgen dich bei 238 kcal pro Portion mit 29g Protein sowie wichtigen Vitaminen und Nährstoffen
          • 1x Slim Queen Bar (12x60g): Der paradiesisch leckere Mahlzeitersatzriegel für unterwegs
          • Du sparst -40%
          Flavor Flash (200g)
          14,99 €8,99 €(4,50 € / 100 G)
          Flavor Flash, das kalorienarmes Aroma-Pulver für Süße und Geschmack
        • Nur 11-16kcal je Portion
        • So gut wie fettfrei
        • Enthält von Natur aus nur geringe Zuckermengen, wenig Zuckerzusatz nur im Geschmack Butter Biscuit Flavor und Raspberry with white chocolate chips
        • Mit Süßstoff gesüßt
        • Reich an Ballaststoffen (Inulin)
        • Zum Zufügen für Eiweiß- oder Meal Replacement Shakes, Smoothies, Joghurt, Quark, andere Desserts & Süßspeisen, für eigene Backideen und für vieles mehr geeignet
          • Du sparst -30%
          • Bestseller
          Zero Saucen 3er Set (3x265ml)
          14,37 €9,99 €(12,57 € / 1 L)
          4.2/5 (53)
          • Jetzt im 3er Set zum Sparpreis
          • Als kalorienreduzierte Saucen für Pasta, Reis, zu Fleisch, Fisch oder Gemüse
          • Als Dressing oder als Zusatz zum Dressing
          • In den süßen Varianten als Topping zum Müsli, Pancakefrühstück, über Eis und zu vielem mehr.
          • Nur wenig Kalorien je 15g Portion
          • Ideal für jede kalorienreduzierte Ernährungsphase
          • Perfekte Unterstützung für Dein Kalorienmanagement
          • Du sparst -44%
          6 x Bodylab Zero Saucen (je 265ml)
          35,94 €19,99 €(12,57 € / 1 L)
          4.2/5 (53)
          • Jetzt im 6er Set zum Sparpreis bestellen
          • Fett- und zuckerfreie und herzhafte Saucen für Pasta, Reis, zu Fleisch, Fisch oder Gemüse
          • Als Dressing oder Zusatz zu Dressings
          • In den süßen Varianten perfekt als Topping zu zahlreichen Desserts, zu Müsli oder Pancakes
          • Nur wenig Kalorien je 15g Portion
          • Ideal für jede energiereduzierte Ernährungsweise
          • Perfekte Unterstützung für Dein Kalorien- und Gewichtsmanagement
          • Du sparst -24%
          Vital Zero Drink (1000ml) + Dosierpumpe
          15,68 €11,90 €(11,90 € / 1 KG)
          4.4/5 (14)
          • Getränkekonzentrat in leckeren Geschmacksrichtungen (von Cola - Waldmeister)
          • Mischung mit Wasser im Verhältnis 1:80
          • Eine Portion aus 2,5 ml Vital Drink Concentrated und 200ml Wasser weist nur minimale Kalorien auf
          • Ideal als Sportgetränk beim Training
          • Du sparst -43%
          Bodylab Flavour Drops im 5er Set
          29,95 €16,99 €(113,27 € / 1 L)
          3.8/5 (31)
          • 5 Flavour Drops Varianten oder ein Vorrat des Lieblinsgsgeschmacks fürs tägliche Kalorienmanagement
          • Zur Wahl stehen zahlreiche Geschmacksvarianten - da ist für jeden etwas dabei
          • Perfekt zu Joghurt und Quark, zum Backen oder auch für Eiweißshakes oder Smoothies
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          Diät / Abnehmen

          1. Diät – was bedeutet das?
          2. Welche Diäten gibt es?
          3. Was ist für Sportler in Diätphasen besonders wichtig und welche Produkte zur Unterstützung gibt es?
          4. Wie habe ich Erfolg mit einer Diät?
          5. Was hilft beim Abnehmen
          6. Fazit
          7. Weitere Kategorien zu Diät / Abnehmen: Diät Shake,, L-Carnitin,, Fatburner,, Low Carb Produkte,, Gewichtsreduktion.

            1. Diät – was bedeutet das

            Der Begriff Diät stammt aus dem griechischen Sprachschatz und bedeutet im ursprünglichen Sinn ganz allgemein Lebensführung oder Lebensweise. Heute wird der Begriff bei uns eigentlich nur noch im Zusammenhang mit einer Phase des Abnehmens und der Gewichtsreduktion genutzt und steht für alle Arten von kalorienreduzierten oder aufgrund einer Erkrankung eingeschränkter Ernährungsweisen – nähere Infos dazu später. Daraus abgeleitet beschäftigt sich die Diätetik in wissenschaftlicher Form mit jeglicher Art von Ernährungs- und Lebensweisen. Die englische Sprache nutzt den abgeleiteten Begriff „diet“ ganz allgemein für die verschiedensten Ernährungsarten, unabhängig ob eine Person eine Gewichtsabnahme plant, sich aufgrund einer Erkrankung in spezieller Weise ernähren muss oder auch eine bestimmte Ernährungsweise (vegetarisch, vegan, Paleo…) für sich bevorzugt. Bei einer Diät geht es in erster Linie um eine Veränderung der bestehenden Ernährungszusammensetzung und/oder Menge. Man unterscheidet zwischen einer kurzfristigen Umstellung der Ernährung, z.B. zur Gewichtsabnahme (sicher meist der Hauptgrund für eine Diät), zur Entschlackung des Körpers (z.B. Detoxwoche oder Fasten), zur Unterstützung nach Operationen oder bei bestimmten, vorübergehenden Erkrankungen im Rahmen einer medizinischen Therapie (Schonkost), und einer langfristig angelegten und dauerhaften Nahrungsumstellung. Auch diese kann aufgrund einer Erkrankung erfolgen, z.B. bei Zöliakie, Laktoseintoleranz oder Fruktoseunverträglichkeit. Man spricht auch von einer Diät, wenn eine Nahrungsumstellung und Gewichtsreduktion bei adipösen Personen (Adipositas = Fettleibigkeit) angestrebt ist und ebenso, wenn bei starkem Untergewicht oder auch bei Magersucht ein Gewichtszuwachs erreicht werden soll. Grundlegendste Änderungen während einer Diät erfahren daher die Menge der Nahrungsaufnahme und die Zusammensetzung der Nahrungsbausteine aus Kohlenhdyraten, Fetten, Eiweißen (Makronährstoffen), Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen (Mikronährstoffe). Besonders bei Adipositas, Magersucht oder während einer schweren Erkrankung werden die Nahrungsumstellungen von Spezialisten begleitet, darunter Ärzte, Ernährungsberater oder Diätassistenten und zum Teil auch von Psychologen, da für viele Patienten (besonders bei Adipositas, Magersucht oder einer Unverträglichkeit) ein dauerhaftes Umdenken zum Thema Ernährung und Nahrungsaufnahme stattfinden muss, um die Krankheit dauerhaft und auf gesunde Weise besiegen zu können und die Folgeerscheinungen zu minimieren.

            2. Welche Diäten gibt es? (Kurzfassung)

            Hier könnten wir jetzt viele Seiten mit den unterschiedlichsten Diätformen füllen (bzw. mit dem was wir, die wir zu den „Normalesser“ gehören, darunter verstehen).In der Regel sprechen wir von einer Diät – wenn wir Gewicht reduzieren, also abnehmen wollen, der sogenannten Reduktionsdiät – die meist eine Verringerung der täglich zugeführten Kalorien beinhaltet. In den letzten Jahren sind die verschiedensten Diäten bekannt und verrissen (zum Teil auch als gesundheitlich bedenklich eingestuft) oder in den Himmel gelobt worden. Ob LowCarb (wenig Kohlenhydrate), HCG (sehr eiweißreich – ohne Kohlenhydrate und nur Omega-3 Fetten während der Diätphase), LowCarb-HighFat (wenig Kohlenhydrate – gesunde Fette), 5:2 (5 Tage essen, 2 Fasten), Glyx Diät (arbeitet mit dem glykämischen Index der Lebensmittel), Punkte zählen bei Weight Watchers, Kohlsuppen, Frühlingsdiät, Sommerdiät und, und und.. Man würde lügen, wenn nicht mittlerweile jeder nach seinem Geschmack eine Diät finden würde, um seine Pläne zur Gewichstreduzierung in die Tat umzusetzen. Es handelt sich bei allen Varianten um kurzzeitige Umstellungen der Ernährungsweise zur Reduzierung des eigenen Gewichtes. Bei vielen ist jedoch Vorsicht geboten und unser Tipp lautet immer wieder – wer nicht langfristig auf Bewegung und eine ausgewogene, gesunde und abwechslungsreiche Ernährung achtet, wird langfristig keinen Erfolg haben und tappt in die sogenannte Jo-Jo-Falle, bei der der Körper durch sehr energiereduzierte Diäten dauerhaft den Stoffwechsel in den Hungermodus absenkt und daher bei ‚normalem’ Essverhalten erstmal wieder für schlechte Zeiten überschüssige Energie einlagert – also an Gewicht zulegt.

            3. Was ist für Sportler in Diätphasen wichtig und welche Produkte zur Unterstützung gibt es?

            Sportler, insbesondere Leistungssportler, haben durch den hohen Bewegungsanteil meist weniger Probleme ihr Gewicht zu halten, müssen für die Leistungsfähigkeit aber auch einen besonderen Fokus auf ihre Ernährung legen. Besonders professionelle Bodybuilder begeben sich vor Wettkämpfen in die sogenannte Definitionsphase, deren Ziel die perfekte Sichtbarkeit der vorhandenen Muskeln ist. Sie sollen am Tag des Wettkampfes perfekt zur Geltung kommen. Hierfür stehen dem Sportler zur Unterstützung diverse Produkte zur Verfügung, die vielfach aus einer Wirkstoffkombination zum Ankurbeln des allgemeinen Stoffwechsels (insbesondere des Fettstoffwechsels) und einer ausreichenden Proteinversorgung besteht. In der Regel wurde aber schon einige Wochen vor z.B. einem Wettkampf ein besonderer Ernährungsplan entworfen, der immer wieder durch Messungen angepasst und auf das mögliche Optimum abgestimmt wird. Nachzulesen z.B. in den Blogs zur Vorbereitung auf den Water Cup von Gert-Jan Mastenbroek. Besonders die ausreichende Proteinversorgung ist für jedermann in einer Diätphase wichtig, damit es sich der Körper nicht zu einfach macht und die leichter zur Verfügung stehenden Eiweiße aus dem Muskel zur Energiegewinnung heranzieht und ihn damit langfristig abbaut, sondern die schwerer zu nutzenden Fettreserven. Daher basieren auch viele Diäten auf dem Prinzip der eiweißreichen Ernährung. Mittlerweile bietet der Supplementmarkt viele Eiweißshakes mit einem sehr geringen Kohlenhydrat-, Fett- und Zuckeranteil, die speziell für Diätphasen und zur Unterstützung der Eiweißversorgung entwickelt wurden. Sportler sollten in Abnehmphasen gut auf ihren Körper achten und für eine ausreichende Versorgung aller wichtigen Nahrungsbausteine sorgen. Eine zu große Einschränkung der aufgenommen Nährstoffe kann zu einem drastischen Leistungsabfall und zu einer Anfälligkeit für Krankheiten führen. In unserer Rubrik Diät-Abnehmen haben wir einige Produkte zusammengestellt, vom Fatburner (meist zusammengestellt aus Stoffwechsel fördernden Inhaltsstoffen), über kalorienarme Snacks, verschiedene Eiweiß- oder Aminosäuren Produkte für die Eiweißversorgung, L-Carnitin, (wichtig für den Transport langkettiger Fettsäuren zu den Energiezentren der Zellen – nähere Infos unter L-Carnitin), Low Carb Produkte,, wertvolle Öle oder Glucomannan („Appetitzügler“ – quillt im Magen auf und fördert das Sättigungsgefühl, als Pulver z.B. zum Einrühren in Wasser oder Eiweißshakes). Alle dazu gedacht, eine Diätphase zu unterstützen und zum Erfolg beizutragen. Inwieweit man auf solche Produkte zurückgreift, muss letztendlich jeder selbst entscheiden. Besonders Fatburner, oft mit einem hohen Koffeinanteil, werden mitunter nicht so gut vertragen und sollten vor einer längerfristigen Einnahme auf die persönliche Verträglichkeit getestet werden. Bei der Auswahl der Eiweißshakes immer auf die Zuckermenge achten und die Shakes in der Kalorienübersicht des Tages nicht vergessen.

            4. Wie habe ich Erfolg mit einer Diät?

            Wenn wir ehrlich sind – es scheitert vorwiegend an der Konsequenz und der dauerhaften Auseinandersetzung mit dem Thema Ernährung, gesundem und ausgewogenem Essen und dem Überdenken und Auseinandersetzen mit der eigenen Lebenssituation. Aus Sportlersicht ist ein ganz großes Thema der Bewegungsanteil und das Wissen – mehr Muskeln verbrennen auch mehr Kalorien. Dies ist nicht nur während des Trainings oder einer Bewegungsphase der Fall, sondern auch – und das ist entscheidend für den dauerhaften Erfolg einer Ernährungsumstellung, bzw. einer Diätphase – im Ruhezustand. Der Grundumsatz an Kalorien steigt, es werden im Schlaf oder im Bürostuhl mehr Kalorien verbrannt und ich kann mein Gewicht auch nach Ende einer strikten Diätphase halten. Ganz wichtig ist auch das Wissen um den tatsächlichen, ganz individuellen Kalorienverbrauch und die tatsächliche Kalorienaufnahme am Tag. Wer mit einer Diät Erfolg haben will, muss ganz banal weniger Kalorien zu sich nehmen als er verbraucht oder die zu viel aufgenommenen Kalorien + einige mehr durch Bewegung wieder verbrauchen. Es muss also ein Kaloriendefizit entstehen. Hier sollte man sich in den einschlägigen Foren im Netz oder bei einem Arzt oder Ernährungsexperten Rat holen, um sich über diese Punkte im Vorfeld einer Diät klar zu werden. Auch ist das Wissen um die Inhaltsstoffe der verzehrten Lebensmittel (und auch deren ehrliche Zusammenstellung z.B. für einen Ernährungsberater) wichtig für die echte Auseinandersetzung mit dem Thema und der Chance auf ein dauerhaftes und gesundes Abnehmen und anschließendes Halten des angezielten Gewichtes. Es gibt in der Regel zwei Hauptwege zum Erfolg – in zahlreichen unserer Blogs beschrieben – Ernährungsumstellung und/oder Erhöhung des täglichen Bewegungsanteils. Wenn ich die gleiche Menge an Nahrung zu mir nehme, meinen Bewegungsanteil aber erhöhe, kann ich (bei richtiger Zusammenstellung der Nahrung) Muskeln aufbauen, für einen höheren Grundumsatz sorgen und so langfristig Kilos abbauen. Setze ich die Kalorienanzahl herunter, wird es zu einem ähnlichen Effekt kommen, dieser wird durch einen zusätzlichen Bewegungsanteil noch verstärkt. Beste Ergebnisse werden sicher aus einer Kombination von Bewegungsanteil, Nahrungsumstellung und Kalorienreduktion erreicht – immer zu beachten die persönliche Machbarkeit! Nicht umsonst sind zum Jahresbeginn (gute Vorsätze) die Fitnessstudios voll, leeren sich zum Sommer hin aber meist wieder – und dies ist nicht nur dem schönen Wetter und dem Training draußen an der frischen Luft geschuldet.

            5. Was hilft beim Abnehmen - Irrtümer und Wahrheiten im Überblick?

            Wer Sport treibt nimmt ab? Wenn man es genau nimmt lautet die Antwort nein. Man nimmt nicht durch Sport ab sondern nur wenn man mehr Kalorien verbrennt als man aufnimmt. Natürlich hilft Dir Sport, da Sport Deinen Kalorienbedarf erhöht. Allerdings solltest Du Deinen persönlichen Kalorienbedarf genau kennen und Deine Ernährung an Deine Ziele anpassen. Wer langfristig und gesund abnehmen möchte, muss neben dem Training auf eine gesunde kalorienbewusste Ernährung achten.

            Nur durch langes Kadiotraining nimmt man ab? Kardiotraining ist ideal für Deine Herz-Kreislauf Gesundheit und gut um Fett abzubauen aber es gibt eine interessante Studie der Université Laval in Québec: Je intensiver man trainiert desto mehr Fett kann man abbauen und schneller abnehmen. Die Testpersonen wurden in 2 Gruppen eingeteilt: Die erste Gruppe machte lange Ausdauereinheiten auf dem Ergometer – die zweite Gruppe machte kürze Einheiten mit intensiven Laufeinheiten. Die 2. Gruppe nahm 3 mal so viel Körperfett ab wie die erste Gruppe.

            Nimmt man durch Muskelaufbau Gewicht zu? Eine interessante Frage, denn grundsätzlich sind Muskeln schwerer als Fett allerdings helfen Muskeln beim Abnehmen. Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Fettverbrennung, weil Muskeln Energie verbrauchen und den Kalorien-Grundumsatz steigern. Außerdem Formen Muskeln Deinen Körper – das bedeutet Muskelaufbau ist gut für Dich um Deine Wunschfigur zu erreichen. 0Blabla llbalblasdlfn0

            Fazit

            Sowohl die Diäten zur Gewichtsabnahme, als auch die krankheitsbedingten Ernährungsweisen sind immer wieder neuen Trends und neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen unterworfen, werden dadurch immer wieder angepasst und verändert. Die eine, ultimative Diät, die bei allen nachweislich funktioniert hat, ist dabei nach unseren Erkenntnissen noch nicht erfunden, Du hast also immer die Qual der Wahl. Dein Geschmack und die Umsetzbarkeit im Alltag sollten dabei eines der entscheidenden Auswahlkriterien sein. Wer keine Kohlsuppe mag, muss sich auch nicht eine Woche damit rumschlagen, wem Punktezählen zu mühsam ist, der sollte nicht die bekannten Gruppen besuchen und wer nie kocht, sollte nicht plötzlich 5mal am Tag in der Küche stehen müssen. Trotzdem müssen Veränderungen her, sonst kann sich kein Erfolg einstellen. Motivation und Wille ist die Basis, leckere Gerichte und Spaß am Sport der Weg zum Erfolg. Für ein dauerhaftes und gesundes Abnehmen solltest Du Dir Zeit lassen und nicht nur auf schnelle Erfolge setzen. Eine Diät sollte nur der Anschub für eine Veränderung in Deinem Leben sein und auch als solcher betrachtet werden. Die Ernährung, die Dir die überflüssigen Pfunde beschert hat, sollte überdacht werden und Du solltest die Zeit der Diät zur Integration von Bewegungsanteilen in den Alltag nutzen. Nicht in kurzer Zeit stundenlanges Training absolvieren, das nach einigen Wochen einfach nicht mehr einzuhalten ist. Ob Du Produkte zur Unterstützung nimmst, musst Du letztendlich selbst entscheiden oder Dich mit einem Arzt oder Trainer abstimmen. Es gibt Supplemente die beim Abnehmen helfen können, der Bedarf hängt von der Zusammensetzung Deiner normalen Ernährung und Deinem eingeplanten Sportprogramm ab. Zur Aufrecherhaltung von leistungsorientiertem Sport in strengen Diätphasen ist z.B. die Nutzung einzelner Eiweißprodukte sicher sinnvoll, um den Proteinbedarf des Körpers zu decken und einem Muskelabbau vorzubeugen. Der Stoffwechsel und/oder die Thermogenese kann neben dem Sport auch über Fatburner angeregt werden, wertvolle Öle sind ebenfalls zur Aufrechterhaltung der normalen Muskelfunktionen hilfreich. Also los und ran an den Speck – die nächste Sommersaison kommt bestimmt.

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