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Eiweißshakes, Weight Gainer oder beides?

Eiweiß oder Gainer

Du gehst regelmäßig ins Fitness-Studio aber die erwünschten Resultate lassen auf sich warten? Trotz harten Trainings nimmst Du nicht an Muskelmasse zu? Dann mag ein sogenannter Weight Gainer eine sinnvolle Option sein. Wir sprechen von kalorienreichen Shakes, die es Athleten ermöglichen, leichter Masse aufzubauen.

Worin liegt der Unterschied zum herkömmlichen Whey Eiweißshake? Wir klären Dich auf.

Unterscheidungsmerkmale

Angeboten werden beide Produkte in Pulverform. Ein gehäufter Messlöffel ( meist ca. 28g) wird mit einer bestimmten Menge Flüssigkeit gemischt (Wasser oder fettarme Milch).
Dennoch gibt es einen wesentlichen Unterschied:
Die Vorteile eines herkömmlichen Whey-Shakes liegen auf der Hand - er verhilft auf einfachste Weise zu dringend benötigtem Protein. Letzteres ist für das gewünschte Muskelwachstum unverzichtbar. Darüber hinaus übernehmen Eiweiße wesentliche Funktionen während des Regenerationsprozesses nach einer harten Trainingseinheit.

Werden keine Fortschritte mehr erzielt, zumindest keine auf der Waage erkennbaren, dann kann ein Shake mit einer wirkungsvolleren Kombination von Nährstoffen helfen. Es Bedarf meist einer Kombination aus komplexen und einfachen Kohlenhydraten und Eiweiß. Diese Mixtur wird als Weight Gainer bezeichnet. Idealerweise unterstützt er den Aufbau von Muskelmasse und damit auch den Gewichtszuwachs.

Was ist im Weight Gainer enthalten?

Klassische Varianten enthalten folgenden Nährstoff-Mix:

- Kohlenhydrate (70-80 %)
- Eiweiß (20 - 30 %)
- Aminosäuren (darunter BCAA's)

Die Wirkungsweise eines Weight Gainers ist denkbar einfach - er hilft auf schnelle Weise den täglichen Kalorienbedarf zu decken oder sogar zu erhöhen, denn wer mehr Masse aufbauen möchte, der muss Kalorien zuführen. Es gibt Produkte, die je Shake mehr als 1000 kcal liefern!

Zeitpunkt der Einnahme?

Was die Zeitpunkte der Einnahme betrifft, hast Du mehrere Optionen. Zwischen den Mahlzeiten genutzt, sorgt er für ein Kalorien-Extra. Vor dem Training liefert er dem Körper ausreichend Nährstoffe für intensives Workout. Du bevorzugst den Weight Gainer Shake eher nach dem Training? Auch kein Problem: das im Skake enthaltene Protein hilft bei der Regeneration, dem Aufbau neuer Muskulatur und die enthaltenen Kohlenhydrate füllen aufgebrauchte Energiereserven wieder auf.

TOP FIVE

Haben wir Dein Interesse geweckt? Dann haben wir noch einen speziellen Service an dieser Stelle, unsere fünf Favoriten.

1. Bodylab24 Weight Gainer, gehört zu den beliebtesten in unserem Shop. Was das Erzeugen von Muskelmasse angeht, so punktet er mit 168g Kohlenhydraten und 48g Eiweiß pro Shake.
2. Bodylab24 Lean Muscle Gainer, enthält komplexe Kohlenhydrate und bezieht seine natürlichen Fette aus Kokosöl und CLA. Daneben ist er reich an Ballaststoffen und verzichtet nahezu auf Zucker.
3. Mutant Mass, mit seinen mindestens 1000kcal und 52g Eiweiß je Portion hilft er optimal beim Aufbau von Muskelmasse in Kombination mit hartem Training.
4. Serious Mass, dieser Gainer überrascht gar mit satten 1250kcal, die sich vor allem aus komplexen Kohlenhydraten zusammensetzen. Er enthält ebenfalls einen Mix an hochwertigen Eiweißquellen.
5. Ultra Mass, auch dieser Gainer hat sich seinen Platz untzer den TOP 5 verdient. Ihn kennzeichnet ein gelungener Mix aus komplexen Kohlenhydraten, Whey Eiweiß und Aminosäuren.

Arbeitest Du mit einem Ernährungsplan? Dann achte beim Einkauf der Weight Gainer auf das Verhältnis der Makro-Nährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette) untereinander.

Weight Gainer selber herstellen?

Hast Du Zeit und Lust, selber den Mixer anzuwerfen? Dann kannst Du mit den passenden Zutaten selber einen Weight Gainer Shake zubereiten.

Dazu mischst Du 800ml Vollmilch, 500ml Quark, 2 Bananen, 1-2 Messlöffel Whey Protein, 300g gefrorene Himbeeren oder Blaubeeren, 200g Haferflocken und wahlweise 200g ungesalzene Nüsse in einem Mixer zu einem großen Shake.
Lasst es euch schmecken!!

Mehr unserer Produkte findest du hier.
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